Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Цикл похудения

Цикл похуденияЦикл похудения

Бывают дни, когда сбросить вес не помогают никакие ухищ­рения, а сладкое не спасает от беспричинной грусти.

Врачи уверены: помочь может соблю­дение диеты в соответствии с фазами месячного цикла. Такой подход позволит оставаться стройной и забыть о пред­менструальном синдроме.

Месячный цикл в зависимости от индивидуальных особенностей организ­ма может длиться от 24 до 32 дней. Для удобства расчета мы возьмем 28 суток — именно такой промежуток принято считать стандартным.

Цикл можно разделить на четыре неравномерных периода. Для каждого из них подходят свои рацион и интен­сивность нагрузок. Соблюдая нехитрые правила, можно сохранить здоровье, хорошее настроение и стройную фигуру.

ВЗЯТЬ ПЕРЕРЫВ

Начинать отсчет принято с менстру­альной фазы, которая длится примерно с 1-го по 6-й день цикла. Для многих это не самый приятный период: возможны болевые ощущения, чувство раздражи­тельности. В такой период замедляются обменные процессы — сейчас не стоит злоупотреблять жирным и жареным.

В этой фазе женщина теряет значитель­ные запасы железа организма, что может привести к усталости и слабости, голово­кружениям и проблемам с кожей.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

Выбирайте продукты с высоким содержанием железа — постное мясо, субпродукты, гречку, овсянку. Для усвоения этого элемента стоит также есть овощи и фрукты, богатые витамином С — например, сладкий перец, брокколи, капусту, апельсины и т.д. Постарайтесь отказаться от крепкого чая или кофе, они препятствуют всасыванию железа.

Если менструальная фаза протекает болезненно, включите в рацион продукты, содержащие антиоксиданты (сливы, бруснику, красную смородину, яблоки и т.д).

Баловать сейчас себя пирожными не стоит — сладости лучше заменить фрукта­ми или медом. В противном случае вам не избежать лишних сантиметров на талии.

ПОРА ДИЕТ

Менструальную фазу сменяет фол­ликулярная, она длится с 7-го по 13-й день цикла. Этим периодом управляет эстроген, который активно накапливается в организме.

Под влиянием этого гормона вы чувствуете себя молодой, сексуальной и привлекательной. Улучшается настроение, повышается работоспособность, усиливает­ся обмен веществ. Именно поэтому сейчас можно смело браться за диеты и спорт.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

В фолликулярной фазе диетологи советуют включить в рацион сложные углеводы, например, отварной или запеченный картофель, рис, зерновой хлеб. Сейчас ваш организм настроен на сжигание жиров, поэтому изредка можно позволить себе десерты.

ВРЕМЯ СВЕРШЕНИЙ

Период овуляции приходится на 13-15-й день цикла, когда очень велик шанс зачать ребенка. Уровень эстрогена в организме достигает своего пика — вы чувствуете себя просто превосходно.

В эту фазу женщины устойчивы к стрессам, они становятся выносливыми и активными. Сейчас вам легко покорятся любые вер­шины и тренажеры в спортзале.

Период овуляции также характеризуется сниже­нием аппетита — организм настроен на оплодотворение и не собирается тратить время на такую «ерунду», как еда.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

Вы решили забереме­неть? Чаще ешьте жирные сорта морской рыбы, орехи, цельнозерновой хлеб, греч­ку, свежую зелень, капусту и киви.

Если рождение ребенка не входит в ваши планы, стоит придерживаться диеты фолликулярного периода.

ЧАС ОТДЫХА

Месячный биологический ритм завершает лютеиновая фаза. Она длится с 16-го по 28-й день цикла и характеризу­ется повышением уровня прогестерона в организме. Этот гормон повышает аппетит и тягу к сладкому.

К концу лютеинового периода (за 5-7 дней до начала месячных) обмен ве­ществ замедляется — диеты в такое время малоэффективны. Могут появиться отеки, которые приводят к небольшому увеличению веса.

Уровень эстрогена в организме падает — вы можете страдать от перепадов настроения, раздражитель­ности и приступов обжорства. За 2-3 дня до начала месячных не переусердствуйте с физическими нагрузками, чтобы избе­жать травм и растяжений.

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

Подойдут продукты с высоким содержанием магния (миндаль, бананы, кукуруза), вареное мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, зелень, огурцы, брокколи, кабачки и фасоль.

Если хочется сладкого, побалуйте себя шоколадом.

По возможности откажитесь от алкоголя — он может усиливать симптомы ПМС.

Стоит на время забыть об острой и соле­ной пище, так как она способствует нако­плению жидкости в организме.

Добавьте в рацион корень сельдерея, морковный и свекольный соки, которые обладают мочегонным эффектом.

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw