Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Сонная диета

Комфортная «сонная диета»

Спим и худеем

Трудно догадаться, что проблемой лишнего веса является неупорядоченность в нашей жизни в очень многих аспектах – начиная с режима дня и заканчивая питанием. Вместо спокойного принятия пищи – перекусы, еда наспех. Ложимся спать не вовремя, тянем до того момента, когда уже невозможно. Естественно – утро не самое лучшее время для нас в этом случае.

Есть интересный метод снижения веса. Главное условие — упорядочивание ре­жима дня и питания. Эта так называемая «Сонная диета».

ЕДА — ЗАМЕНА СНА

Оказывается, многие потребности ор­ганизма трансформируются в желание поесть. Таковы уж особенности нашей психики. Хочется спать — мы едим. Нуж­даемся в общении, сексе, отдыхе, а вме­сто этого пихаем в рот что-то вкусное. В результате получаем удовлетворение, которое на время заглушает истинную потребность.

И поступаем так очень ча­сто. Вместо того чтобы пойти спать и дать организму столь необходимый отдых, начинаем что-то жевать.

КАК ВОЙТИ В РЕЖИМ

Прежде всего пересмотрите свой режим дня. Так распланируйте дела на день, чтобы на вечер оста­вались только приятные, не утомительные занятия.

Даже если есть маленькие дети, можно этого добиться. Например, попробуйте в половине десятого уложить детей спать.

Час-полтора уделите внимание только себе: примите ванну, сделайте маникюр, маску и самомассаж. А потом полчаса отве­дите время на легкое чтение или прослу­шивание приятной музыки. Телевизор и компьютер исключите из спи­ска вечерних занятий. Доказано и про­верено на себе, что они перевозбуждают нервную систему и психику.

Перед сном выпить стакан теплого молока с медом и в 11 вечера ложитесь спать. Сначала  сон будет приходить не сразу, так как организм привык бодр­ствовать и в более позднее время. Но по­степенно Вы войдете в новый режим и по­чувствуете себя в нем комфортно.

ХУДЕЕШЬ ДАЖЕ БЕЗ ДИЕТЫ

Во время диеты исключите кофе, алкоголь, конфеты, белый хлеб, сахар. Прием пищи — строго по часам. Черный чай пейте только по утрам, а ве­черами замените его успокаивающими травяными настоями.

Вы начнете высыпаться, и поэтому появится мно­го сил. Вы сможете намного больше уделить время своей семье.

Уже за первые 3 недели Вы можете похудеть на 4 кг. Затем сделайте перерыв на 2 месяца, соблюдая режим дня. И, что удивительно, будете продолжать худеть, просто высыпаясь!

В ЧЕМ ПОЛЬЗА?

Почему так важно учитывать естественные биоритмы и соблю­дать режим дня? Ночью, пока мы спим, в организме вырабатываются гормоны. Благодаря им расщепля­ются жиры и восстанавливаются поврежденные ткани. Это необхо­димо не только для коррекции веса, но и для предотвращения раннего старения.

Кроме того, во сне обра­зуются гормоны эндорфины, обе­спечивающие хорошее настроение. Еще и поэтому полноценный сон дарит ощущение счастья. А значит, он избавляет нас от необходимости «заедать» депрессию и усталость в течение дня!

ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН

Завтрак

Каша овсяная, ячневая или гречневая на обезжиренном молоке, а лучше на воде. Творожная запеканка, в которую можно добавить сухофрукты. Или же порция отварной цветной капу­сты. Стакан несладкого чая.

Обед

Суп на нежирном курином или рыбном бульоне с овощами. Овощной салат с растительным маслом. Фруктовый сок.

Два раза в неделю на обед можно съесть яйцо с кусочком отрубного хле­ба.

Один раз в неделю — 200 г постной говядины.

Ужин

Рыба, запеченная без масла, (можно на гриле) с тушеными или запе­ченными овощами. Три раза в неделю разрешается немного сыра или творога.

Перед сном

Стакан теплого молока с медом

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw