Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Зимняя диета для похудения

Зимняя диета для похудения

ЗИМОЙ КОПИШЬ — ВЕСНОЙ ПЛАЧЕШЬ!

Осенью и зимой активность как-то сни­жается. В это время и в спортивные залы ходит меньше народу. Только ближе к Новому году бывает небольшой всплеск, а затем снова затишье. Все сидят по до­мам и копят килограммы, на борьбу с ко­торыми выходят только весной. Глядь — а на талии уже жирок повис. И весы рас­страивают — до 10 лишних кг порой нака­пливается за зиму. Сколько усилий при­ходится прилагать, чтобы к лету вернуть форму!

Предлагаем Вам специальную зимнюю диету.

БЕЗ ЛИШНИХ СТРЕССОВ

Осенне-зимняя диета хороша тем, что не только помогает снизить вес, но и способствует укреплению ор­ганизма. Предполагается употребление продуктов, богатых антиоксидантами — фруктов, овощей, злаков. Благодаря им формируется защита от заболеваний и агрессивных природных факторов.

Кро­ме того, в диете учитываются сезонные биоритмы.

Каким бы сильным ни было наше желание похудеть, надо помнить, что зимой организм переходит в «режим накопления». И если с этой тенденцией бороться агрессивно, можно существен­но нарушить обмен веществ. Поэтому диета не должна быть жесткой. Не надо быстро избавляться от лишних кило­граммов. Можно обойтись и без стресса для организма.

ИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА

Соблюдать эту диету в течение одной недели можно каждый месяц — с ноября по фев­раль. То есть всего 4 подхода. Основные принципы осенне-зимней диеты таковы:

1 — есть небольшими порциями, дроб­но, до 6 раз в день;

2 — исключить кофе, сахар, избыточную соль;

3 — разнообразить рацион;

4 — получать не менее 800 калорий в сутки.

Следование принципам осенне-зимней диеты позволяет каждый раз за неделю сбрасывать 2-3 кг. Очень важ­но, что соблюдение правил дисципли­нирует внутренне. Поэтому и в остальное время уже легче держать себя в руках, не переедать.

В ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ

Все остальное время старайтесь пи­таться нормально, но придержи­валась принципов, которые помогают не полнеть и поддерживать здоровье. Прежде всего снизьте долю углеводов.

Меньше картошки, макарон, хлеба! Вме­сто них — свежие овощи, как минимум 400 г в сутки.

Кроме того, поддерживайте организм белком в достаточном количестве. Ешьте кисломолочные продукты, творог и, ко­нечно, мясо. При наших су­ровых зимах без полноценных белков не обойтись. Просто выбирайте, где помень­ше калорий.

Курица без кожи, индейка, нежирная телятина, постная свинина.

Рыба, конечно, тоже, причем можно от­давать предпочтение жирной. Ведь ры­бий жир — источник полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы каждой клетке организма. А зимой еще и помога­ют поддерживать тонус кожи, ее эластич­ность, что особенно важно. Кроме того, каждый день вполне можете позволить себе горстку орехов: кешью, кедровых, фундука. По­мимо тех же ценных жирных кислот они снабжают организм и огромным количе­ством микроэлементов.

ВСЕ АХНУТ!

Благодаря осенне-зимней диете к весне Вы не наберете лишних килограммов. И еще один приятный бонус: Вы заметите, что стали гораздо устойчивее к просту­дам. Кроме того, Вас минует депрессия, которая обычно тра­диционно накрывает человека в феврале.

МЕНЮ ОСЕННЕ-ЗИМНЕЙ ДИЕТЫ

ЗАВРАК НА ВЫБОР

Овсянка на воде с орехами и курагой (если хотите, можете добавить мед), 2 зерновых хлебца или ломтик отрубного хлеба, чай или молоко.

Постное мясо (говядина, курица без кожи) с овощами или картофельным пюре, ломтик хлеба, чай или молоко.

100 г творога с нежирной сметаной, ломтик хлеба, чай или молоко.

ОБЕД – ВЫБИРАЙТЕ!

Овощной салат или винегрет с растительным маслом, рыба (80-100г), 2 ломтика хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот).

Суп (овощной, можно борщ), 80-100 г говядины, курицы или рыбы, картофель или другие овощи, 2 ломтика хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот).

ПОЛДНИК

Банан или 2 яблока.

УЖИН

Сырники или творожный пудинг (80-100г), можно со сметаной, салат, ломтик хлеба, чай или молоко.

ЗА ЧАС ДО СНА

Яблоко и кефир или отвар шиповника.

 Удачи Вам в этой полезной диете, дорогие женщины!

Становитесь еще красивее не только к Новому году, но и к весне!

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw