Депривация сна — причины и профилактика
Долголетие

В добром здравии до 100 лет!

Апрель 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Архивы



Яндекс.Метрика

bgMLm6Y0qw

Депривация сна — причины и профилактика

Депривация сна — причины и профилактика


Депривация снаИсследования американских специалистов показа­ли, что существует небольшой (1-3%) процент, так назы­ваемых «short sleepers» — людей, способных поздно ло­житься и рано вставать на регулярной основе без вреда для здоровья и снижения тонуса. Они всегда спят мало, даже когда есть возможность (на выходных).

Такие люди энергичны, оптимистичны, амбициозны, у них другие циркадные ритмы, повышенный метаболизм (что ведет к большей худощавости), пониженный болевой порог и по­вышенная психологическая устойчивость.

Широко известны примеры Бенджамина Франкли­на, Томаса Джефферсона, Леонардо Да Винчи и Напо­леона, спавших по минимуму (хотя есть версия, что Напо­леона сгубил именно недостаток сна).

Ученые выявили, что у всех short sleepers есть одинако­вый ген hDEC2. Скорее всего, это не единственный такой ген, и как в целом работают механизмы сна, для ученых до сих пор остается загадкой. Неясно даже предназначение сна.

Существует очень привлекательная теория, объясняю­щая, зачем нужен сон: для закрепления памятного следа путем «проигрывания» новообразовавшихся за день связей в коре и гиппокампе. Эта идея многим нравится, потому что нас всех очень интересуют сны (правда, только свои) и мы весьма дорожим своей памятью как основой личности.

Проблема в том, что приняв консолидацию памяти в качестве основного назначения сна, нам также придет­ся признать, что опоссум, который спит 19 часов в сутки, имеет очень бурную жизнь и ему, в отличие от нас, есть что помнить. Или, наоборот, у него большие трудности с запоминанием и ему нужно на это дело много времени.

Но тогда сразу оказывается, что по скорости запомина­ния нам не сравниться с ослами. Ослы спят 3 часа.

Очевидный способ проверить, зачем нужен какой-то процесс — посмотреть, что случается в его отсутствие. Эксперименты над крысами показали, что полная депривация сна неизбежно вызывает гибель животных через 2-3 недели.

При отсутствии сна крысы теряют вес на фоне увеличива­ющегося потребления пищи. У них появляются изъязвления на коже и выпадает шерсть. Температура тела сперва по­вышается, затем начинает падать. Энергетический обмен становится крайне неэффективен (потеря тепла и массы тела на фоне увеличения притока калорий). У крыс разла­живается терморегуляция, они начинают мерзнуть.

Иногда у депривированных крыс возникает заражение крови, пред­положительно из-за ухудшения барьерных свойств желу­дочно-кишечного тракта. Антибиотики не предотвращают смерть крыс от депривации сна. Причина смерти крыс остается неясной. К удивлению исследователей, мозг крыс оказался практически не поврежден депривацией сна.

На людях проводились эксперименты с частичной де­привацией сна. При четырехчасовом сне в течение 6 дней у людей возникают расстройства энергетического обмена. Систематическое ограничение сна до 6 часов в сутки ве­дет к ожирению, проблемам с пищеварительным трактом и сердечно-сосудистой системой.

У людей, вынужденных постоянно менять ритм сна и бодрствования (например, у работающих сутки-через-двое) возникают язвенные колиты и другие нарушения работы кишечника.

Разумеется, при депривации сна страдает и память. Но с такими основными эффектами депривации как-то странно считать, что основная функция сна — укрепле­ние памяти. Сон явно нужен для ликвидации каких-то ме­таболических проблем, но ученые пока не знают, ни ка­ких именно проблем, ни как происходит их ликвидация.

Предполагают, что у тела во время бодрствования нака­пливаются метаболические проблемы, которые надо ре­шать, тело их решает, а мозг «в свободное время» занят чем-то своим, например, реорганизацией памяти.

МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ НАРУШЕНИЙ СНA «STIMULUS CONTROL THERAPY»

Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ас­социироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.

Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.

Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Не спать в течение дня.

Каждый день просыпаться в одно и то же время (же­лательно 6-7 утра), без исключений.

Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.

Если не удалось заснуть в течение 10 минут, выле­зайте из постели и идите в другую комнату. Почитай­те, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать.

Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это естественно. Постепенно Вы не только привыкнете к нему, но и оцените в полной мере.  

 

 

Статьи по теме:

Комментарии (2) на “Депривация сна — причины и профилактика”

  • Раиса Фёдоровна:

    Я всю свою жизнь сплю по 5-6 часов( в основном сплю с 23.00 и до 5.00 утра) и думала, что какое -то нарушение!СПАСИБО!Успокоили — значит есть и такие,как я !

    • Раиса Федоровна, Вы принадлежите к этой редкой породе, если можно так выразиться. В передаче «Малахов+» (уже давно) Елена Проклова так же была успокоена, услышав, что это просто такой тип людей. Вам повезло, рада за Вас!

Оставить комментарий

Здоровье весной

Как сохранить свое здоровье весной

Питание при бессоннице

7 гороскопов бесплатно