Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Депривация сна — причины и профилактика

Депривация сна — причины и профилактика


Депривация снаИсследования американских специалистов показа­ли, что существует небольшой (1-3%) процент, так назы­ваемых «short sleepers» — людей, способных поздно ло­житься и рано вставать на регулярной основе без вреда для здоровья и снижения тонуса. Они всегда спят мало, даже когда есть возможность (на выходных).

Такие люди энергичны, оптимистичны, амбициозны, у них другие циркадные ритмы, повышенный метаболизм (что ведет к большей худощавости), пониженный болевой порог и по­вышенная психологическая устойчивость.

Широко известны примеры Бенджамина Франкли­на, Томаса Джефферсона, Леонардо Да Винчи и Напо­леона, спавших по минимуму (хотя есть версия, что Напо­леона сгубил именно недостаток сна).

Ученые выявили, что у всех short sleepers есть одинако­вый ген hDEC2. Скорее всего, это не единственный такой ген, и как в целом работают механизмы сна, для ученых до сих пор остается загадкой. Неясно даже предназначение сна.

Существует очень привлекательная теория, объясняю­щая, зачем нужен сон: для закрепления памятного следа путем «проигрывания» новообразовавшихся за день связей в коре и гиппокампе. Эта идея многим нравится, потому что нас всех очень интересуют сны (правда, только свои) и мы весьма дорожим своей памятью как основой личности.

Проблема в том, что приняв консолидацию памяти в качестве основного назначения сна, нам также придет­ся признать, что опоссум, который спит 19 часов в сутки, имеет очень бурную жизнь и ему, в отличие от нас, есть что помнить. Или, наоборот, у него большие трудности с запоминанием и ему нужно на это дело много времени.

Но тогда сразу оказывается, что по скорости запомина­ния нам не сравниться с ослами. Ослы спят 3 часа.

Очевидный способ проверить, зачем нужен какой-то процесс — посмотреть, что случается в его отсутствие. Эксперименты над крысами показали, что полная депривация сна неизбежно вызывает гибель животных через 2-3 недели.

При отсутствии сна крысы теряют вес на фоне увеличива­ющегося потребления пищи. У них появляются изъязвления на коже и выпадает шерсть. Температура тела сперва по­вышается, затем начинает падать. Энергетический обмен становится крайне неэффективен (потеря тепла и массы тела на фоне увеличения притока калорий). У крыс разла­живается терморегуляция, они начинают мерзнуть.

Иногда у депривированных крыс возникает заражение крови, пред­положительно из-за ухудшения барьерных свойств желу­дочно-кишечного тракта. Антибиотики не предотвращают смерть крыс от депривации сна. Причина смерти крыс остается неясной. К удивлению исследователей, мозг крыс оказался практически не поврежден депривацией сна.

На людях проводились эксперименты с частичной де­привацией сна. При четырехчасовом сне в течение 6 дней у людей возникают расстройства энергетического обмена. Систематическое ограничение сна до 6 часов в сутки ве­дет к ожирению, проблемам с пищеварительным трактом и сердечно-сосудистой системой.

У людей, вынужденных постоянно менять ритм сна и бодрствования (например, у работающих сутки-через-двое) возникают язвенные колиты и другие нарушения работы кишечника.

Разумеется, при депривации сна страдает и память. Но с такими основными эффектами депривации как-то странно считать, что основная функция сна — укрепле­ние памяти. Сон явно нужен для ликвидации каких-то ме­таболических проблем, но ученые пока не знают, ни ка­ких именно проблем, ни как происходит их ликвидация.

Предполагают, что у тела во время бодрствования нака­пливаются метаболические проблемы, которые надо ре­шать, тело их решает, а мозг «в свободное время» занят чем-то своим, например, реорганизацией памяти.

МЕТОД ЛЕЧЕНИЯ НАРУШЕНИЙ СНA «STIMULUS CONTROL THERAPY»

Не есть, не пить, не читать, не слушать музыку и не смотреть телевизор на кровати. Кровать должна ас­социироваться только со сном. Исключение можно сделать только для секса.

Не принимать кофеин в течение последних 6 часов перед сном.

Регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.

Не спать в течение дня.

Каждый день просыпаться в одно и то же время (же­лательно 6-7 утра), без исключений.

Ложиться спать, только когда чувствуется усталость.

Если не удалось заснуть в течение 10 минут, выле­зайте из постели и идите в другую комнату. Почитай­те, послушайте музыку, но в спальню возвращайтесь лишь с намерением лечь спать.

Первое время новый режим будет даваться тяжело, но это естественно. Постепенно Вы не только привыкнете к нему, но и оцените в полной мере.  

 

 

Статьи по теме:

Комментарии (2) на “Депривация сна — причины и профилактика”

  • Раиса Фёдоровна:

    Я всю свою жизнь сплю по 5-6 часов( в основном сплю с 23.00 и до 5.00 утра) и думала, что какое -то нарушение!СПАСИБО!Успокоили — значит есть и такие,как я !

  • Раиса Федоровна, Вы принадлежите к этой редкой породе, если можно так выразиться. В передаче «Малахов+» (уже давно) Елена Проклова так же была успокоена, услышав, что это просто такой тип людей. Вам повезло, рада за Вас!

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw