Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Как улучшить сон?

Как улучшить сон?

У Вас бессонница, и Вы нередко думаете о том, как улучшить сон? Не переживайте — во всем есть как минусы, так и плюсы. Если нарушения сна нечасты, используйте их себе во благо — поработайте над тем, что доставляет Вам удовольствие и успокивает одновременно.

 А вот в остальные дни (вернее, ночи) лучше бы крепко спать.

Что же делать с бессонницей?

ЧТО ТАКОЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ЛУЧШЕ ЗАСНУТЬ?

               За два, а еще лучше за три часа до сна желатель­но вообще не есть — желу­док ведь не ложится спать вместе с Вами.

Если Вы обе­спечиваете его работой, он начинает медленно перева­ривать еду, что, естествен­но, плохо влияет на сон и к тому же может грозить за­болеваниями ЖКТ.

Быстрее уснуть помога­ют классические средства:

Выпитое на ночь теплое молоко или теплый чай с медом, мелиссой, ромаш­кой или валерианой (по же­ланию).

Если вечером Вы все же не можете обойтись без пе­рекуса,— еще раз огово­рюсь — ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна, и не тяжелый.

Ряд ученых придерживают­ся мнения, что скорейшему засыпанию способствуют продукты с высоким гликемическим индексом — белый рис, макароны, бе­лый хлеб.

Но увлекаться ими не сто­ит, так как в большом ко­личестве они «помогают» набору лишнего веса и, как следствие, — ожирению.

Легким ужином могут стать печеный картофель, овсян­ка, мюсли, йогурт или тво­рог, обезжиренный кефир. Но опять же — все индиви­дуально.

Чай или кофе лучше пить в первой половине дня или, в крайнем случае, до 16.00-17.00, поскольку кофеин выводится из ор­ганизма в течение шести часов. А если любите пить эти напитки вечером, то лучше готовить их с моло­ком, так как оно в некото­рой степени дезактивиру­ет кофеин.

За те же два часа до сна лучше не пить спиртное (оно превращает сон в по­верхностный) и меньше ку­рить или не делать этого вовсе.

Еще один совет курящим: непосредственно перед сном прополоскать рот оливковым или любым дру­гим растительным маслом. Оно растворяет токсины табачного дыма, которые оседают на слизистых.

СОННОЕ ЦАРСТВО

              Как правильно гото­виться к ночному отдыху?

       Помещение нужно хоро­шо проветрить, но при этом температура воздуха должна быть комфортной имен­но для данного человека.

   Не рекомендуется читать на ночь новости и смотреть перед сном телевизор. Луч­ше спокойно почитать книгу при приглушенном свете.

     Для полноценного сна не­маловажно место, где Вы спите. И здесь на первом месте — ортопедический ма­трас, на котором лучше от­дыхает позвоночник, рас­слабляются мышцы.

    Но все в этом мире отно­сительно. И в том, что ка­сается сна. Если Вы спите на перине много лет и Вам комфортно, не стоит на­сильно переучивать себя спать на более твердой по­верхности.

Вы должны отдыхать так, как привыкли. Если кто-то засыпает под телевизор, и при этом ночью у него хороший сон — все нор­мально.

Стоит задуматься в том случае, если человек за­сыпает под монотонное гу­дение телевизора в то вре­мя, когда в принципе еще не должен спать, а через час просыпается, при этом чувствуя себя разбитым и сонливым в течение остав­шегося дня, и плохо спит ночью.

   Время засыпания также у каждого свое. Есть «совы», а есть «жаворонки». Струк­тура сна (фазы быстрого и медленного сна) влияет на его качество. И если она не нарушена, засыпать и просыпаться человек будет нормально.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ПЛОХОЙ СОН

              Есть мнение, что у жен­щин бессонница может быть связана с периодом менопаузы.

             В это время изменяется гормональный фон, и в свя­зи с ним могут обостряться ранее дремавшие заболе­вания. Поэтому бессонни­ца вполне может быть их следствием.

Тут нужно смотреть кон­кретно. Если бессонницу вызывает ухудшение моз­гового кровообращения, значит, нужно в первую очередь решать именно этот вопрос. В большин­стве своем бессонница — следствие психологиче­ских проблемам.

               Влияет ли на качество сна лишний вес?

           У людей с повышенной массой тела часто пло­хой сон. В 90% случаев они страдают храпом, так как за счет жировых от­ложений в области шеи дыхательные пути посте­пенно сдавливаются. Чем меньше там просветы, тем больше вероятность насту­пления остановок дыхания во сне. Может, эти слова заставят кого-то, наконец, задуматься о своем лиш­нем весе?

                Дневной сон

          Его можно считать по­лезным. В жарких странах это даже принято.

Если человек привык вздремнуть днем — ниче­го страшного. А вот если такая привычка появляет­ся вдруг, и при этом ухуд­шается ночной сон (напри­мер, укорачивается), зна­чит, есть проблема. Вообще, чтобы говорить, хорошо это или плохо, нуж­но знать, с чем оно связано.

Если сон не приходит, лучше встать и заняться чем-нибудь по­лезным...

         Для кого-то это действительно выход. Ведь ме­шают спать какие-то не­решенные проблемы. И тогда действительно луч­ше встать, заняться чем- нибудь и уже потом опять попытаться уснуть.

Но попытки заснуть не должны превышать деся­ти минут.

Не получается? Вставайте снова. Лучше полноценно поспать оставшиеся три — четыре часа, чем лежать в кровати и всю ночь счи­тать овец.

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw