Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Сохраните активность в зимний период: 9 способов

1 — Активность в зимний период - Питание

Активность в зимний период

Полноценное питание очень поможет сохранить активность в зимний период. Организм, лишенный «топлива», витаминов и минеральных веществ, тем более зимой, вряд ли сможет вырабатывать необходимую нам энергию.

Ниже перечислены вещества, которые в особенности нужны нам в этот нелегкий период. Все это можно получить из обыкновенных продуктов, ничего экзотического!

Селен.

Этот микроэлемент обладает свойством снимать усталость и участвует в поддержании иммунитета. Он в больших количествах содержится в чесноке, морепродуктах и орехах.

Кальций и натрий.

Эти вещества улучшают обменные процессы и способствуют восстановлению сил. Их источники — кисломолочные продукты, листовые овощи, бобовые, картошка, апельсины.

Фосфор

активизирует умственные процессы. Его запасы можно пополнить из грецких орехов и миндаля, чечевицы, гороха и рыбы.

Витамины, особенно А, С, Е и группы В.

К сожалению, зимой полностью восполнить дефицит этих веществ только из свежих овощей и фруктов трудно, так как при хранении они разрушаются. Поэтому желательно попринимать курс поливитаминных комплексов.

Не забывайте о витамине D.

Для его синтеза необходим солнечный свет, которого зимой мало, особенно в северных районах. Можно 2-3 раза в месяц посещать солярий или кварцеваться дома с помощью бытовой ультрафиолетовой лампы.

2 — Вода

Зимой из-за центрального отопления и низкой относительной влажности организм теряет много воды. Это сразу сказывается на Вашей работоспособности. Нужно пить не менее 2 л жидкости в сутки. Кроме воды, в эту норму включите хотя бы 1 стакан отвара шиповника в день — идеального источника витамина С.

Очень полезен зимой кефир: он нормализует микрофлору кишечника и тем самым укрепляет иммунитет.

Компот из сухофруктов без добавления сахара восполнит дефицит микроэлементов, особенно калия, от которого зависит хорошая работа сердца.

Стимулирующими свойствами обладают адаптогены — настои и настойки элеутерококка, лимонника, женьшеня, родиолы и других растений. Но помните, что у них есть свои противопоказания и они показаны далеко не каждому.

3 — Активность в зимний период — больше ярких красок!

Сохраните активность в зимний период!Нашу активность зимой сильно снижают скудность красок окружающей природы и отсутствие ярких зрительных впечатлений. В это время года нам необходимы теплые насыщенные цвета, особенно желтый, красный и зеленый тона, которые действуют ободряюще и повышают тонус.

Повысить физическую и умственную активность можно, надевая одежду и аксессуары ярких цветов или добавив яркие предметы в домашний и офисный интерьер. Обеспечить себе прилив энергии можно, получая положительные эмоции от общения с друзьями и близкими людьми.

Отличный заряд бодрости также дают прогулки за городом, катание на лыжах и санках, плавание в бассейне и занятия фитнесом. Чтобы сохранять зимой активность и бодрость, необходимо ежедневно ходить пешком не менее 30 минут в день и еще три раза в неделю по часу уделять физическим упражнениям.

4 — Сон возвращает силы

С наступлением зимы старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, когда можно было бы подольше полежать в кровати.

Принимать пищу тоже всегда в одно и то же время, ужинать не позднее 20 часов, чтобы полный желудок не мешал быстро заснуть. Дело в том, что при соблюдении четкого режима дня биологические часы быстрее перестраиваются на зимний режим, и тогда организм легче переносит тяжелое время года.

Для сохранения тонуса зимой нужно спать не менее 8 часов в сутки, иначе организм не успеет отдохнуть от нагрузок предыдущего дня. Поэтому ложитесь спать не позже 12 часов ночи, перед сном обязательно хорошо проветривайте спальню или при хорошей погоде оставляйте ее на ночь полуоткрытой.

Перед сном принимайте теплый душ, выпейте стакан горячего молока с ложкой меда и выключите телевизор, чтобы быстро заснуть в полной тишине.

Утром Вы проснетесь бодрым, отдохнувшим, и этого заряда энергии Вам хватает на весь рабочий день.

Комментарий врача: Зимой сокращение светового дня и холодная погода перестраивают наши внутренние часы, поэтому организму требуется более длительный сон, чем летом. Советую также выполнять тяжелые дела в первой половине дня, когда организм легче переносит нагрузки.

5 — Активность в зимний период - помогут адаптогены

Сохраните активность в зимний период!Каждую зиму, чтобы избежать традиционного для этого сезона спада активности и настроения, принимайте травяные настойки для повышения бодрости.

В течение месяца пейте два- три раза в день до еды по 20-30 капель аптечной настойки растений-адаптогенов — женьшеня, левзеи, элеутерококка или лимонника китайского.

Если в течение дня Вам нужно быстро встряхнуться, заварите зеленый чай и добавьте в него 10-15 капель спиртовой настойки мяты, лимонника, женьшеня или элеутерококка. Туда же положите 1 ч. л. меда и пейте этот чай в горячем виде, — он вызывает мгновенный прилив сил и дает долгий заряд бодрости.

Можно месяц принимать травяные настойки, потом сделать перерыв и пить витаминные комплексы с повышенным содержанием витаминов С, Е и группы В, чтобы повышенная травами активность не истощала организм.

Кроме того, зимой снижается иммунитет и активность из-за сезонной нехватки солнца и его спутника — витамина D. Поэтому с наступлением холодных месяцев ешьте больше яиц, грецких орехов и жирной рыбы, которая его содержит: это лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др. Также 2-3 раза в неделю можно посещать солярий — для образования нужного количества витамина D необходимы солнечные лучи.

Комментарий врача: Растительные адаптогены, к которым относятся родиола розовая, женьшень, элеутерококк, аралия маньчжурская, лимонник и др., обладают ярко выраженным сезонным воздействием и наиболее эффективны при приеме именно в зимнее время. Препараты этих растений следует принимать в первой половине дня, чтобы не вызвать излишней возбудимости и бессонницы. Следует помнить, что они противопоказаны при гипертонии и повышенной нервной возбудимости.

6 — Дыхательная гимнастика, дарящая энергию

Быть в тонусе и сохранять активность Вам поможет дыхательная гимнастика, она насыщает организм кислородом, а его нехватка как раз и вызывает вялость. Если Вы сильно устали, выполните дыхательные упражнения таким образом:

В положении стоя с опущенными руками сначала глубоко вдыхать воздух и задерживать дыхание как можно дольше, затем с силой выдыхать через рот. Повторите такие вдохи-выдохи 10-15 раз, потом можете приступить к следующему упражнению.

Для этого разведите прямые руки в стороны, двигая их сверху вниз, а затем снизу вверх. Повторять его также 10-15 раз, после этого согнутые в локтях руки положите ладонями на спину сантиметров на 7-10 выше поясницы.

Интенсивно прогибайтесь назад в спине, стараясь прогнуться назад как можно сильнее, и в этом положении в течение 2-3 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Эти упражнения способствуют хорошей концентрации ума и сил, и после них гарантирован прилив бодрости до конца рабочего дня.

Комментарий врача: Дыхательные упражнения ускоряют кровоток за счет сокращения грудной клетки и максимально обогащают организм кислородом. Усиленное поступление кислорода в головной мозг активизирует его деятельность и повышает умственную и физическую активность человека. Чтобы дыхательные упражнения приносили заметную пользу, советую выполнять их при открытой форточке.

7 — Активность в зимний период - Зарядка от усталости

Зимой во время работы от усталости часто начинает болеть голова, одолевает усталость и клонит в сон. Вернуть бодрость помогает легкая зарядка. Делайте ее каждый раз, как только почувствуете спад энергии. Сидя в кресле или стоя, как удобнее, делайте головой по 5-6 круговых движений влево и вправо, несколько наклонов головы вперед и назад и столько же к левому и правому плечу.

Потом делайте несложное упражнение для растяжки поясницы. Для этого сядьте на край стула, ноги вытяните вперед и носки тяните на себя. Руки поднимайте вверх, ладони параллельно потолку, и отводите назад за голову. Делайте вдох и тянитесь вверх, делайте выдох и сгибайтесь всем телом к ногам, пытаясь достать лбом колени. Повторяйте упражнение 10-15 раз, потом столько же раз энергично приседайте на корточки и все, заряд бодрости до вечера Вам обеспечен.

Комментарий врача: Эти упражнения для всех отделов по¬звоночника активизируют кровоснабжение головного мозга и снабжение его кислородом. Регулярное выполнение физических упражнений, особенно в зимнее время, повы¬шает работоспособность, улучшает память, внимание и общее самочувствие.

8 — Больше света!

Давно замечено, что зимой состояние зависит от освещенности помещения, где мы находимся — чем ярче свет вокруг, тем человек чувствует себя бодрее и активнее. И наоборот, полутемные помещения вызывают вялость и сонливость. Поэтому главное средство борьбы с зимней апатией — яркий свет.

Как только просыпаетесь, сразу вставайте и включайте в комнате полное освещение. На зиму можно специально ввинчивать в люстры и настольные лампы лампочки большей, чем обычно, мощности, чтобы в квартире было всегда светло, как летом. Также постарайтесь как можно больше находиться на улице в светлое время дня. По дороге на работу обязательно проходите пешком 2-3 остановки до метро, а в выходные и праздники не меньше 2 часов в день гуляйте в самые светлые часы.

В офисе, чтобы получать как можно больше дневного света, передвиньте свой стол ближе к окну, а дома держите раздвинутыми все шторы и жалюзи.

Для поддержания бодрости три раза готовьте имбирный чай: 1 ч. л. заварки зеленого чая заливается 1 ст. кипятка, положите дольку лимона и ½ ч. л. мелко натертого корня свежего имбиря. Заваривать 3-5 минут, сахар по вкусу и пить горячим. Имбирный чай мгновенно бодрит и прибавляет сил.

Комментарий врача: Яркий свет раздражает сетчатку глаз, а головной мозг на это реагирует резким повышением внимания и концентрации. Так что при ярком освещении человек действительно намного быстрее просыпается и дольше сохраняет активность, чем в темноте или при слабой освещенности.

9 — Ароматерапия

Активность в зимний периодБороться с зимней «спячкой» можно с помощью ароматерапии, так как эфирные масла растений и деревьев заряжают бодростью, повышают работоспособность и настроение. Для этого лучше всего подходят эфирные масла любых цитрусовых, например, грейпфрутовое, апельсиновое или лаймовое, а также масла лаванды, бергамота, можжевельника и другие.

Самый простой и удобный способ быстро вернуть себе активность — подышать парами эфирных масел. Для этого капните 1-2 капли эфирного масла в чашку с горячей водой, на включенную настольную лампу или горящую свечку — что есть под рукой. Достаточно 3-5 минут вдыхать их бодрящий аромат, чтобы избавиться от вялости и восстановить силы.

После этого сразу проветрите помещение, потому что при длительном вдыхании эфирных паров может возникнуть головная боль.

Вечером перед сном примите ванну с добавлением пары капель масла ромашки, мелиссы, жасмина, мирта, иссопа: они снимают усталость и помогают быстро заснуть, поэтому утром Вы встанете бодрым и энергичным.

Комментарий врача: Эфирные масла некоторых растений воздействуют через наши обонятельные рецепторы на мозг, вызывая увеличение выносливости, физической активности и концентрации сил. Такими свойствами обладают корица, кедр, лимон, розмарин, бергамот, лаванда, мята, гвоздика и многие другие. Но нужно помнить, что интенсивные запахи или их длительное воздействие на обоняние могут вызывать головную боль и приступы мигрени.

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw