Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг
Долголетие

В добром здравии до 100 лет!

Май 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Апр    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

bgMLm6Y0qw

Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Как сохранить спокойствие. Психологический тренингКак сохранить спокойствие, когда, казалось бы, это совершенно невозможно?

И все же практический каждый из нас может справиться с этим самостоятельно: нужно лишь немножко прислушиваться к себе.

Бывает так, что непонятная, необъяснимая тревога, неясное раздражение вызывают у нас внутренний дискомфорт.

Ничего хорошего в этом нет, поскольку такое состояние просто отравляет жизнь, не только не давая возможность наслаждаться жизнью, всеми плюсами на сегодняшний день, но и лишая возможности нормально работать.

Наконец, это не позволяет хорошо выглядеть.

И так может продолжаться до нескольких дней. Как же вернуть и сохранить спокойствие?

Как сохранить спокойствие? Несколько способов

Отсечение

Помните принцип, ко­торым руководство­вался скульптор Роден? «Я беру глыбу мрамора и отсекаю от нее все лишнее». Вы тоже сейчас будете отсе­кать. Что? Все очевидное.

Сконцентрируйтесь на своем настро­ении и состоянии. Что Вас беспоко­ит? Конфликт с начальником, болезнь родственника, снижение зарплаты, звонки из коллекторского агентства? Все эти вещи отсекаем, потому что они — очевидные поводы для расстрой­ства (можно приступать к работе над данными обстоятельствами). Убеди­тесь, что Вы назвали все свои проблемы и неприятности.

Поиск шпионов

«Шпионы» в данном упражнении — те самые незаметные причины, которые исподволь портят Вам на­строение.

Найти их, как и настоящих шпионов, непросто. Поэтому Вам придется шаг за шагом проходить по своим мыслям, как бы сканируя их. В какой-то момент Вы поймете: вот оно — то, что вас тяготит.

Не удивляйтесь: это может быть (и, ско­рее всего, будет) какая-то мелочь. На­пример, Вы вспомните, что не отправили письмо или не обсудили с колле­гой какой-то вопрос, хотя хоте­ли это сделать сегодня.

Сразу же выписывайте обнаруженную причину на листок — шпионы коварны, и уже через полча­са Вы можете позабыть о по­ловине из них. Выполнять это упражнение, вероятно, придется в несколько этапов — до тех пор, пока Вы не убедитесь, что из­ловили их всех.

Прошлое и будущее

Упражнение актуально, когда Вы нашли и отработали все причи­ны, а легче на душе Вам не стало.

Прочесывайте свое прошлое — час за часом, минута за минутой.

Делать это можно по дороге на работу или во время домашних дел и т.п. Может пока­заться смешным, но совершеннейшая мелочь, как, например, оторванная пуговица на пальто у ребенка, которую Вы заметили, но не пришили, или, ска­жем, фары, которые Вы не выключили, выходя из автомобиля, вполне могут осесть в Вашем подсознании как «не­порядок» и создавать Вам чувство не­удовлетворенности собой и ситуацией в целом.

После прочесывания прошло­го приступайте к будущему: внима­тельно продвигайтесь по своим пла­нам и перспективам. Вероятно, Вас ожидает что-то не совсем приятное, например, отчет на работе или поход на родительское собрание в школу, повестка которого Вам известна и не­приятна.

Не откладывайте на завтра…

Как сохранить спокойствие. Психологический тренингПоработаем с причинами-«шпионами», которых Вам удалось поймать. Лучше всего выполнять упражнение по мере ловли каждого нового «шпио­на». Однако, в зависимости от ситуаций, возможны варианты.

Итак, выявив и записав «шпиона», определяйте, как быстро и насколько полно Вы можете решить эту проблему. Как правило, сделать это оказывается проще про­стого, поскольку, как мы уже установили, нас тайно угнетают какие-то мелкие недо­делки. Старайтесь безотлагательно их исправлять или хотя бы планировать на бли­жайшее время (не откладывать, а планировать!). Если же среди них окажется что-то серьезное, запишите проблему на отдельный листок и вернитесь к ее обдумыванию позже. Главное — не затягивайте.

От начала и до конца

Это скорее не упраж­нение, а совет, хотя для того, чтобы у Вас вошло в привычку ему сле­довать, придется потрениро­ваться.

Старайтесь доводить все начатое до конца.

Не оставляйте недоделанных мелочей (даже если это чашка после кофе, которую Вы не сполоснули, спе­ша утром на работу). Уходя откуда-то, проверяйте, все ли Вы взяли, закрыли, выключили. Приходя куда-то, старай­тесь не забыть ничего, что наметили здесь сделать.

Не копите мелкие дела, а если не можете по какой-то причине что-то доделать, запишите это в блок­нот или приложение в телефоне — тог­да оно перестанет быть недоделкой, а превратится в запланированное меро­приятие.

Аффирмации

Попробуйте выбрать 1-2 из предложенных аффирмаций, которые внутренне Вам созвучны. Прочувствуйте их и используйте. Когда возникнет надобность (необходимость), произносите вслух (можно и про себя):

  • Я держу все под контролем.
  • Я знаю, что я не сделал, и могу вспомнить, что именно.
  • Я решаю мелкие проблемы, и мое настроение улучшается.
  • Я в состоянии контролировать свое настроение.
  • Я знаю, как все исправить, и я сделаю это сейчас.

Только знание того, как сохранить спокойствие, позволит нам сохранить здоровье.

Дорогой Читатель, послушайте Мантру Спокойствия в исполнении Девы Премал!

Статьи по теме:

Оставить комментарий

Здоровье весной

Как сохранить свое здоровье весной

Питание при бессоннице

7 гороскопов бесплатно