Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Способы снять стресс

Способы снять стресс

Способы снять стресс

Специалисты утверждают, что многие заболевания появляются от невозможности своевременно разрядить отрицательные эмоции.

В результате от накопившегося чрезмерного перенапряжения люди заболевают, а потом в поисках облегчения идут на всякие крайности.

В то же время считается, что собственных защитных сил организма человека должно хватить на 160 лет. Как видим, запасы нашего организма фантастические, и он довольно-таки часто выходит победителем из самых, казалось бы, безнадёжных ситуаций. Однако в перенапряжённом, переутомлённом организме нарушается регуляция естественного обмена веществ. Истощаются железы внутренней секреции, и усиливаются атрофические процессы.

Доказано, что особенно резко сужаются сосуды от табака и алкоголя, но больше всего — от плохого настроения, обиды и перенапряжения. Поэтому нужно научить себя расслабляться.

Рассмотрим несколько приёмов. Прежде всего, научитесь чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею волевыми приказами. Достигается это тренировками с определёнными группами мышц. При выполнении упражнений внимание сосредотачивается на мышцах пальцев рук, ступней, кистей, голени, таза, груди, шеи, на конечностях и туловище в целом.

Волевые приказы способны расслабить их до такого состояния, когда они находятся лишь под воздействием силы тяжести. Упражнений много, но начинать надо с простых.

1 — Упражнения для одной руки правшам — для правой, левшам — для левой. Начинать тренировки лучше всего лёжа на спине. При этом руки, слегка согнутые в суставах, надо положить вдоль тела, ладонями вниз. Ступни расслабить и развести в носках.

Каждое упражнение для одной руки следует проводить до тех пор, пока эффект расслабления сам по себе не распространится на другую руку и только после этого перейти на ногу, бедро, остальные части тела. Безусловно, получается это не сразу, нужна тренировка.

Лишь последовательно овладев расслаблением отдельных групп мышц, можно приступать к расслаблению мышц всего тела. Кисти, например, можно расслаблять стоя. Опустите руки вниз и расслабьте мышцы так, чтобы руки безжизненно повисли. Затем помотайте безвольной рукой вокруг туловища, вначале одной, потом другой и затем обеими руками одновременно. Почувствовали прилив энергии?!

Подобным образом можно поступить и с мышцами шеи и лица. Расслабьте их так, чтобы голова свободно свесилась на грудь. Движением туловища раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой.

В положении сидя расслабьте мышцы шеи и лица так, чтобы голова свободно запрокидывалась назад, свешивалась налево, направо и вперёд. Далее расслабьте мышцы спины и поясницы, чтобы верхняя часть туловища наклонилась вперёд, влево и вправо .

Расслабление других мышц выполняется снизу вверх, начиная от ступней и заканчивая головой. Потягивайтесь в разных направлениях, вытягивайте руки, ноги, переворачивайтесь и т.д. И зевайте— это одна из форм расслабления.

Основные приёмы

Умственное расслабление. Займите удобную позу, например сидя на стуле или в кресле с подголовником и подлокотниками. Называется она «позой кучера» и рождена вековым опытом многочисленной армии кучеров, вынужденных в ожидании пассажиров отдыхать, как тогда говорили, сидя на козлах.

Теперь расслабьте мышцы всего тела, постарайтесь отогнать от себя все мысли с дневными заботами. Отключитесь от обыденной жизни, почувствуйте в своём теле блаженство. Вспомните что-то хорошее, что Вас порадовало.

Расслабление волевыми приказами.

Примите удобную позу и посылайте мышцам в определённой последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринуждённо. Своим внутренним взором контролируйте процесс расслабления мышц.

Расслабление мышц на задержке дыхания. Лёжа, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъёмом диафрагмы представьте себе, как по телу сверху вниз идёт живительная волна, расслабляющая попадающие под неё мышцы.

После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным взором определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.

Валентин Дубин, ведущий научный сотрудник Института натуропатии, профессор.

Дорогой Читатель, постарайтесь оставаться спокойными в любой ситуации!

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw