Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Домашние упражнения для укрепления мышц спины и снятия боли

Домашние упражнения для укрепления мышц спины и снятия болиЭти домашние упражнения для укрепления мышц спины для профилактики болезни, когда Ваше самочувствие достаточно хорошее, надо делать ежедневно, лучше утром. Времени они отнимают немного — минут 20. Но уже через 2-3 недели у Вас не только укрепится спина, но и походка изменится!

РАЗМИНКА

Лягте на спину, руки вытяните за головой. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
КОШКА
Встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз. Повторите несколько раз.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ
Положите левую стопу на правую ногу, согнутую в колене. Поднимите корпус, стараясь приблизить правое плечо к левому колену.
Следующее движение наоборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену.
В заключение сядьте на стул и сделайте несколько глубоких вдохов.
СОВЕТЫ
Эти оздоровительные упражнения нельзя делать в периоды обострения радикулита, чтобы не допустить серьезных осложнений.

Домашние упражнения для снятия боли

Упражнения помогут снять боли в спине при обострении радикулита, а также станут отличной их профилактикой. При выполнении ни в коем случае не переусердствуйте, а все делайте щадяще.

Примите позу наездника и змеи
Поза наездника
И.п. — стоя, руки на поясе, ноги слегка согнуты в коленях. Мягко тяните позвоночник вверх, стараясь выпрямиться, а руки как бы этому препятствуют и тянут спину вниз.
Цель — освобождение защемленного поясничного нерва и снятие боли, ускорение выздоровления. Делать каждый раз при болевом приступе, сколько можете.
Скручивающие растяжки
Перед упражнением нужно обязательно выполнить любую разогревающую разминку, самомассаж рук и ног, прямые растяжки. И только после этого приступать к скручивающим растяжкам. Выполнять на стадии восстановления (не обострения!) радикулита.
И.п. — сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки лежат свободно. Возьмитесь левой рукой за стопу правой ноги сверху, а правую руку поставьте у правого бедра, согнув в локте. Тяните стопу правой ноги на себя, одновременно вытягивая спину вверх и вперед, при этом легко скручиваясь вправо. Не через силу! Весь вес тела перенесите на опорную правую руку, за счет этого спина будет расслаблена. Повторите то же в другую сторону.
И.п.—тоже. Возьмитесь левой рукой за внутреннее ребро правой стопы, остальное — как описано выше. Повторите то же в другую сторону.
И.п.—тоже. Возьмитесь левой рукой за наружное ребро правой стопы, остальное — как описано выше. Повторите то же в другую сторону.
Если не получается дотянуться до стопы, можно взяться, соответственно, за внутреннюю, верхнюю или наружную поверхность лодыжки или голени. Причем по мере освоения растяжки вы постепенно сможете дотянуться и до стопы.
Бхуджангасана (поза змеи)
Для правильного выполнения йоговской асаны — Бхуджангасаны лягте на живот и оттолкнитесь от пола на вытянутых руках. Представьте, что носками зацепились за корягу. Всем телом тянитесь вперед, а носками — назад, сохраняйте напряжение.

Потом носки расслабьте, а за ними и все тело, таз опустите на пол, а тело дальше тяните вверх и вперед. Поясницу при этом сильно не отклоняйте назад! Удерживайте эту позу несколько секунд, затем медленно опускайтесь на пол. Спину при этом не сутульте. Лягте, расслабьтесь. Сделайте два-три подхода.

Выполнять асану нужно также в стадии восстановления, а не обострения.

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw