Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Как поставить почки на место. 10 упражнений

Как поставить почки на место. 10 упражненийКак поставить почки на место? Есть 10 несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Обычно почка опускается в случае резкого похудения, поэтому, если есть предрасположенность к опущению почек, желательно избегать диет, которые ведут к резкому снижению веса.

Ну, а если это уже произошло, Вам помогут вот эти 10 простых упражнений, которые не только поставят почку на место, но и послужат одновременно гимнастикой, которая нужна нам каждый день для поддержания себя в хорошей физической форме и просто для хорошего самочувствия.

1 — Крючок.
Стоя на четвереньках, начните медленно поднимать вверх правую ногу, со­гнутую в колене. Выполните несколько махов правой ногой, затем левой.

1

2 — Необычная ласточка.

Встаньте на коле­ни, руками упирайтесь в пол. Сделайте глубокий вдох  и на выдохе поднимите вверх прямую правую ногу. Примите и. п., а потом сделайте то де самое левой ногой.

2

3 — Внахлест.

Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. 1 —  выполните наклон корпу­са вправо, левую руку заведите за голову, правая рука уперта в пол. Ноги тоже меняют по­ложение-левая нога сдвигается вправо, внах­лест на правую. На счет «два» возвратитесь в и.п. Сделайте наклон в другую сторону еще раз.

3

4 — Повороты.
Сядьте на пол, ноги в коленях согнуты.Правой рукой опирайтесь о пол — сза­ди за спиной. Корпус слегка разверните вправо. На счет «раз» выпрямите левую ногу и одновре­менно левую руку поднимите вверх, вернитесь в исходное положение. Слегка разверните корпус влево, выпол­ните подъем — поднимите правую ногу и руку вверх.

4

5 — Обхват.

Лежа на спине, глубоко вдохните и на выдохе согните ноги, колени подтянуты как можно ближе к груди, обхватите их руками и оставайтесь в та­ком положении в течении нескольких секунд. Затем вер­нитесь в и. п.

2014-01-19_162722

6 — Угол.
Лежа на спи­не, начните поочередно поднимать вверх обе ноги. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Высоко поднимать ноги не надо — как только Ваши ноги образуют по отношению к полу угол в 45 градусов, начните их опускать.

6

7 — Движение.

И.П. — лягте на спину, руки под голову, ноги выпрямлены. Слегка приподнимите обе ноги, согните, коле­ни подтяните к животу, затем быстро выпрями­те ноги и опустите на пол.
Упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой, но обя­зательно в быстром темпе.

7

8 — Скольжение.
И.п. — Лягте на спине, руки под голову. Пятками скользите по полу и одновременно подтягивайте стопы как можно ближе к ягодицам. Разведите колени в стороны, пытаясь достать ими пол.

7

9 — Мини-мостик.

Сядьте на пол, руки слег­ка отведите назад, ноги прямые. Выполняя глу­бокий вдох и опираясь на руки, приподнимите таз, прогнитесь, а затем вернитесь в и. п.

9

10 — Подъем.
Лягте на живот, руки подложи­те под голову. Вдохните, на выдохе прямую ногу поднимите вверх , вдохните и на выдохе опу­стите ногу вниз. Повторите другой ногой.

10

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw