Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Накачать пресс за неделю — советы и упражнения

Накачать пресс за неделю 

Накачать пресс за неделю — советы

Накачать пресс за неделю

Думаете, это невозможно? На самом деле, если не лениться и заниматься ежедневно, причем не кое- как, а с полной отдачей, результат будет обязательно.
Поддержите иммунитет
Есть один минус интенсивных занятий — это снижение иммунитета. И поэтому иммунитет нужно поддерживать: следите за Вашим питанием, чтобы оно было богато витаминами и минералами. Не откладывайте занятия на вечер, т.к. это может нарушить сон.

Спите в среднем 8 часов. Если Вы чувствуете себя усталой, и у Вас нет сил выполнять упражнения, то причина в плохом сне или неправильном питании. Найдите причину Вашего плохого состояния и в этот период немного приостановите занятия.

Ни дня отдыха!
Чтобы накачать пресс за неделю, Вы не должны отдыхать, от Вас требуется ежедневная нагрузка. Вся тренировка должна длиться 30-45 минут. В нее входят подходы с перерывом в одну-две минуты и отдых между упражнениями две — три минуты. И таких тренировок должно быть две-три в день.
Разминка
Прежде чем Вы начнете выполнять упражнения, обязательно разогрейте мышцы пресса. Это делается следующим образом: выбрав упражнение для начала занятий, к максимуму подходите постепенно, за три-четыре подхода.

Например, если нужно выполнять 30 раз, то разминочный подход выполняем по 10, потом по 20, и только после этого начинайте качать пресс на максимуме. Такой разогрев мышц делается только в самом начале занятия.
Нагрузка — по-максимуму
Во время упражнений Ваш пресс должен быть в постоянном напряжении. Это помогает повышать Вашу нагрузку и быстрее утомлять мышцы, к чему мы и будем идти все две недели тренировок.

Накачать пресс за неделю — упражнения

Для пресса существует огромное количество упражнений, но среди них есть три самых лучших, их будет достаточно.
1 — Кранчи.
Лягте на твердую поверхность, поднимите Ваши ноги до прямого угла и попытайтесь согнуть их в коленях так, чтобы голени стали параллельны туловищу. Руки замкните за головой, локти направьте к коленям. Поднимите туловище, и в это время тянитесь головой к коленям одну-две секунды.

После этого вернитесь в начальное положение, но не расслабляйте пресс и делайте все снова, пока у Вас не кончатся силы. Отдохните и сделайте снова три подхода. Во время упражнения кранчи не нужно помогать себе руками, они у Вас должны быть расслаблены.
2 — С помощью данного упражнения Вы сможете быстро накачать и нижний, и верхний пресс.
Лягте на коврик, поднимите ноги перпендикулярно полу и опускайте их сначала прямо, затем по бокам, но не доводите до пола 10-20 сантиметров. Это упражнение также делается по 2-3 подхода, пока есть силы.
3 — И последнее упражнение.
Лягте ровно на спину. Положите одну ногу на другую и скрестите их над стопами. Втяните живот, уберите руки за голову и разведите локти. Приподнимите туловище и возвращайте его в начальное положение. Поднимитесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе.

Обязательно следите за дыханием, оно должно быть ровным, поясница прижата к полу, а живот подтянут и собран.

Статьи по теме:

Комментарии (2) на “Накачать пресс за неделю — советы и упражнения”

  • Спасибо, Галина, за советы и упражнения!

    Правда, у меня не хватает терпения систематически заниматься. Но я постараюсь. Уверена, что это то, что мне надо сейчас.

  • Людочка, это очень надо — и мне тоже!.. :) Будем стройными и красивыми!

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw