Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

Упражнения для спины на даче

Упражнения для спины на дачеУпражнения для спины на даче неизбежны, если Вы не хотите лежать на следующий же день без сил.

Дачный сезон, конечно, прекрасен. При условии, что день начат с настроением и хорошим самочувствием и закончен так же :).

Но к концу дня, если не раньше, дает знать о себе работа с землей. И прежде всего это, как правило, поясница.

Как же сохранить здоровье спины, а значит, и отличное настроение к вечеру?

Простой и в то же время эффективной комплекс упражнений поможет Вам в этом.

Прежде всего для восстановления состояния поясницы и получения удовольствия от самой работы необходимо через каждые 20-30 минут давать спине отдых.

Во время работы на огороде старайтесь чрезмерно не увлекаться и не торопиться. Лучше какую-то часть работы оставить на завтра, но сделать ее с удовольствием, а не через силу.

Предлагаем простые и доступные упражнения, которые можно делать, не отходя от грядок.

Упражнения для спины во время работ

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ

Встаньте прямо, руки опустите, пальцы рук переплетите, выдохните и со вдохом потяните руки вверх, направляя ладони кверху. Постойте так несколько секунд, сохраняя натяжение в позвоночнике, как будто Вы его натягиваете, как струну. При этом можно переминаться с пятки на пятку. При вытягивании сохраняйте задержку на вдохе. Потом с выдохом опустите руки и расслабьтесь.

Сделайте так два — три раза.

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ С ВРАЩЕНИЕМ

Встаньте прямо, пальцы рук переплетите в «замок». Сделайте предварительно глубокий вдох, потом с выдохом вытяните руки вверх. Представьте, что Вы уцепились за подъемный кран, и он помогает Вам вытягиваться. Опору тела переместите на одну стопу, а другую приподнимите, чтобы опираться только носком.

Сохраняя натяжение подобно струне, сделайте несколько вращений областью таза, вовлекая в движение поясничную область позвоночника. Сначала повращайте тело в одну сторону (пять-семь оборотов), потом в другую. При вращении желательно сохранять задержку на вдохе. С выдохом опустите руки и отдышитесь.

Дальше сделайте такое же вытягивающее вращение с опорой на другую стопу. Чтобы вытягивание было действительно эффективным, сохраняйте напряжение в руках, как будто они удлиняются.

Упражнения для спины желательно повторить два-три раза (можно и больше).

ВЫТЯГИВАЮЩИЕ НАКЛОНЫ

Встаньте прямо, руки расслабленно опустите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и с выдохом аккуратно медленно поверните голову на 90 градусов в сторону.

Одновременно наклоняйте корпус в сторону наклона головы. При этом немного вытягивайте позвоночник от поясницы, как будто Вы его хотите удлинить.

Наклон не обязательно делать глубоким, главное — почувствуйте натяжение. Держитесь так до десяти секунд, сохраняя задержку на выдохе. Выпрямитесь со вдохом, спокойно подышите и повторите все в другую сторону.

Потом сделайте такой же наклон назад (амплитуда — по вашей возможности). При этом голову не запрокидывайте и глубоко не отклоняйтесь. Главное, что следует соблюдать — вытягивание позвоночника. Повторите эту серию наклонов два — три раза.

Такие упражнения для спины, кроме физического восстанавливающего воздействия на позвоночник, способствуют тому, что идет воздействие на сосуды, питающие мышцы спины и ткани позвоночника. При задержке на вдохе сосуды расширяются, при задержке на выдохе — сужаются. Тем самым улучшается кровоснабжение тканей, и они быстрее восстанавливаются.

В ЗАВЕРШЕНИЕ ДНЯ — “ПОЗА РЕБЕНКА”

После окончания работ, запланированных на день, а лучше еще и во время большого перерыва выполните «позу ребенка».

Сядьте на пятки. Вдохните и опустите корпус вниз, касаясь животом передней поверхности бедер. Лбом упритесь в пол, руки отведите назад и расслабленно расположите вдоль ног. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите произвольно (дыхание будет неглубоким). Длительность нахождения в такой позе — от двух до пяти минут.

Если не удается расслабиться, представьте, что с каждым выдохом Вы удаляете из всего тела усталость и расслабляетесь. Положение рук можно менять: переместите их вперед, положите на пол и расслабьте. Во время пребывание в «позе ребенка» закройте глаза, не отвлекайтесь на мысли, а побудьте в легкой полудреме.

Это упражнение для спины также восстанавливает внутреннее эмоциональное равновесие, душевные силы.

Конечно, после дачных работ все равно мышцы будут побаливать, но эти упражнения помогут более быстрому их восстановлению.

Желаю Вам приятных дачных работ и еще больше — здоровья и отличного настроения!

 

 

 

Статьи по теме:

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw