Фитнес и возраст
Долголетие

В добром здравии до 100 лет!

Апрель 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Мар    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Архивы



Яндекс.Метрика

bgMLm6Y0qw

Фитнес и возраст

Фитнес и возраст

фитнес и возрастДо чего ж обидно читать в рекламе: «Набор в фитнес-группы для старшего возраста. Щадящая нагрузка...»

С одной стороны, неприятно, когда перед силовой тренировкой к тебе подходит тренер и участливо спрашивает: «А Вы уверены, что Вам не будет тяжело?»

С другой — сама чувствуешь: нет той бодрости, которая была еще несколько лет назад.

Давайте не будем расстраиваться:  фитнес и возраст совместимы, но у каждого периода свои особенности.

Что ж, отнесемся к возрасту фило­софски. И разберемся, какие виды физических нагрузок благотворно действуют на организм в каждый пери­од нашей жизни.

До 30 лет

В этом счастливом для занятий спор­том возрасте ограничений практически нет. Обмен веществ в норме. Калории легко сгорают при сравнительно неболь­ших нагрузках.

Наша цель — выработать «пожизнен­ную» привычку к физическим нагрузкам. Хороши и силовые, и танцевальные про­граммы, а также «легкие» виды фитнеса, при которых эффект достигается за счет статических упражнений (йога, калланетика).

Если нет проблем со спиной, подой­дут и занятия на велотренажерах. Две-три (а можно и больше) часовых трени­ровки в неделю под руководством трене­ра — нормальный спортивный режим для молодых.

От 30 до 40 лет

Вот и появились некоторые ограниче­ния. Но это не должно Вас останавливать: без регулярных физических нагрузок Вы будете терять 1-2% мышечной массы ежегодно.

В этом возрасте начинается процесс старения костей и суставов. Поэтому сле­дует избегать упражнений, при которых позвоночник испытывает компрессион­ную нагрузку, таких как прыжки со ска­калкой.

Зато прекрасно подойдут всевозмож­ные растяжки. Их можно делать со спор­тивными приспособлениями: гантелями, эспандерами, специальными резинками.

Обязательно выполняйте силовые упражнения на сопротивление: сейчас важно укреплять мышечный каркас.

От 40 до 50 лет

После менопаузы кости становятся хрупкими, а из-за гормональных нару­шений увеличивается количество жира в организме. Если Вы в предыдущие годы не занимались укреплением мышц, ске­лету будет трудно «носить» увеличившу­юся массу тела.

Еженедельно не меньше часа вы­полняйте упражнения на растяжку. Для опытных спортсменок хороша силовая аэробика, с небольшими нагрузками и без прыжков.

Для нетренированного организма по­дойдет ходьба. Купите шагомер. Норма — не меньше 16 000 шагов в день в быстром темпе.

Сравнительно недавно к нам пришла западная мода: занятия танцами для тех, кому больше сорока. Это могут быть как танцы типа танго или вальса, так и, к при­меру, джаз-модерн. Наличие партнера не­обязательно!

От 50 до 60 лет

Теперь Вы, возможно, будете терять до 100 граммов мышечной массы ежегодно. Талия переходит «контрольный» рубеж 80 см. Лишний вес дает избыточную нагруз­ку на сердце и кости скелета. Появляется риск заболевания диабетом.

От часа растяжки раз в неделю не отка­зываемся. Танцами тоже продолжаем за­ниматься. Силовые тренировки заменяем бадминтоном и плаванием.

От 60 и старше

Организм стремительно теряет жид­кость. Потери мышечной массы — до 50%. Суставы разрушаются. В занятиях фитнесом в этом возрасте главное — регуляр­ность. Хоть по четверть часа, но каждый день. Благотворно сказывается на состоя­нии костей и мышц плавание. Спокойные упражнения на растяжку (например пилатес) тоже хороши, но с ними важно не пе­реусердствовать.

И обязательно обратитесь к тренеру, чтобы разработать правильную програм­му занятий.

Статьи по теме:

Комментарии (16) на “Фитнес и возраст”

Оставить комментарий

Здоровье весной

Как сохранить свое здоровье весной

Питание при бессоннице

7 гороскопов бесплатно