Декабрь 2016
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  
Архивы



Яндекс.Метрика

13 секретов мужской силы

13 секретов мужской силы

13 секретов мужской силыДанный комплекс упражнений касается не только физической силы мужчины, но, что тоже очень важно, и сексуальной. Давно известно, что мужчина прекращает быть мужчиной, когда перестает заглядываться на женщин. Но одного лишь заглядывания на женщин для подтверждения мужской состоятельности, конечно же, мало — нужно нечто другое.

Так вот, сохранить это «нечто другое» и поможет предлагаемый вашему вниманию универсальный комплекс упражнений для мужчин. Универсальность комплекса заключается в том, что выполнять его можно в любое время в любом возрасте. Предлагаем Вам 13 попыток вернуть силу Геракла.
УПРАЖНЕНИЕ 1.
Исходное положение (И.П.) — стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. На вдохе выполните глубокое приседание, не отрывая пятки от пола. Спину держите прямо, чуть прогнув поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 приседаний.
УПРАЖНЕНИЕ 2.
И.П. — стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища. Выполните на вдохе выпад на одно колено назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно сделать не менее 14- 28 выпадов каждой ногой.
УПРАЖНЕНИЕ 3.
И.П. — лежа, упершись локтями и правым коленом в пол. На вдохе поднимите бедро левой ноги вверх до уровня ягодиц. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поднятий бедра каждой ноги.
УПРАЖНЕНИЕ 4.
И.П. — лежа на спине, согнув ноги в коленях, руки упираются в пол. На вдохе приподнимите таз, сжимая ягодицы и не прогибая поясницы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поднятий.
УПРАЖНЕНИЕ 5.
И.П. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, образуя прямой угол. На вдохе разведите бедра в стороны. На выдохе с силой сводите их вместе. Нужно выполнить не менее 14-28 разведений-сведений.
УПРАЖНЕНИЕ 6.
И.П. — лежа на боку. На вдохе поднимите правую ногу вверх, придерживая ее рукой.
Левую ногу подтяните к ней и опустите на выдохе, не касаясь пола и удерживая ее на весу. Нужно выполнить не менее 14-28 повторов на каждом боку.
УПРАЖНЕНИЕ 7.
И.П. — сидя на корточках на полу, упираясь руками в пол. На вдохе сведите колени, напрягая внутреннюю часть бедра. На выдохе разведите колени, продолжая напрягать внутреннюю часть бедра. Нужно выполнить не менее 14-28 разведений-сведений.
УПРАЖНЕНИЕ 8.
И.П. — стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки подняты вверх. На вдохе сделайте наклон вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 наклонов в каждую сторону (влево, вправо, вперед и назад).
УПРАЖНЕНИЕ 9.
И.П. — сидя на полу, ноги максимально разведены в стороны, руки перед собой. На вдохе делайте повороты вправо, стараясь при этом максимально скручивать поясницу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поворотов в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ 10.
Исходное положение — лежа на боку, руки лежат за головой. На вдохе максимально поднимите корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14-28 поднятий.
УПРАЖНЕНИЕ 11.
И.П. — лежа на боку, руки лежат за головой. На вдохе максимально поднимите ноги вверх, корпус при этом лежит на полу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Нужно выполнить не менее 14- 28 подняти
УПРАЖНЕНИЕ 12.
И.П. — стоя, ноги вместе, ладони упираются в слегка согнутые колени. Выполнить 14-28 вращательных движений коленями вправо и влево. То же самое повторить, широко расставив ноги. Дыхание произвольное.
УПРАЖНЕНИЕ 13.
И.П. — лежа на животе, вытянувшись в струнку. На вдохе поднимите прямые ноги и руки вверх, прогибаясь в спине. На выдохе опустите руки и ноги и расслабьтесь на несколько секунд. Нужно выполнить не менее 14-28 подъемов.
ПОЯСНЕНИЯ
Выполнение всех вышеприведенных комплексов упражнений должно приносить радость. После завершения каждого упражнения устраивайте кратковременный отдых и не стремитесь сделать все упражнения сразу.
В течение первой недели занятий время перерыва между упражнениями не должно быть меньше 30-60 сек., затем можно его постепенно уменьшать.
Во время занятий думайте о победе над болезнью, верьте в нее — и это, несомненно, сбудется!
Мысленно представляйте свое тело крепким, сильным и здоровым — и оно станет таким. Вера в успех, упорство и желание избавиться от болезней значительно ускоряют достижение успеха.
Здоровье — в ваших сильных руках, нужно только проявить упорство и настойчивость.

Н.В. Демидов, уролог

Статьи по теме:

Комментарии (2) на “13 секретов мужской силы”

  • Глеб:

    самые обычные простые упражнения гимнастики... а в чем секрет то???

  • Думаю, в результате...:)

Оставить комментарий

7 гороскопов бесплатно

bgMLm6Y0qw