15 способов быстро снизить вес
1 — СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ПО-ПРЕЖНЕМУ АКТУАЛЬНА
Ходьба — прекрасный вид упражнений, позволяющий сбросить вес и получить заряд энергии и позитива от окружающей природы. Используйте при ходьбе лыжные палки — и Вы потеряете на 20% больше калорий, нежели чем при обычной тренировке — советуют ученые из института Купера в Далласе. Ходьба с лыжными палками — самое последнее нововведение в мире фитнеса, которое сейчас суперпопулярно!
2 — КАК МОЛОКО ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ ВЕС
Самое время полакомиться нежирным йогуртом, кефиром или творожком! Исследования, проведенные американским журналом клинического питания, подтвердили, что женщины, ежедневно употреблявшие 1000—1400 мг кальция в день, сжигали большее количества жира по сравнению с теми, кто пренебрегал молочными продуктами.
3 — КАК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Журнал прикладной физиологии Великобритании опубликовал результаты своих новых исследований, согласно которым выполнение упражнений в два приема по 30 минут с 20-минутным перерывом между ними обеспечивает лучшее сжигание жиров по сравнению с 60-минутной тренировкой без перерыва.
4 — ФУТБОЛ -ПОМОЩНИК
Пока Ваш супруг с наслаждением «болеет» за любимую команду у телевизора, берите мяч и отправляйтесь на футбольное поле вместе с детьми. Как показали исследования университета Копенгагена, игра в футбол два-три раза в неделю намного более эффективна в плане сжигания жира по сравнению с бегом трусцой, на который уповают многие женщины, желающие сбросить вес.
5 — САМОЕ ПРОСТОЕ СРЕДСТВО ДЛЯ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
Отлично! Главное — делать это с максимальной пользой для фигуры. Как утверждает научный журнал колледжа в Нью-Джерси, езда на велосипеде с максимальной скоростью в первой половине тренировки и с небольшой скоростью во второй обеспечивает сжигание жира на 23% больше по сравнению с тренировкой наоборот: медленной ездой в начале и быстрой в конце.
6 –КОФЕ НЕ ВСЕГДА ВРЕДЕН
Кофеин, содержащийся в двух чашечках кофе, повышает обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жиров, по крайней мере, на последующие полтора часа, сообщают ученые Скидморского колледжа. «Однако, если Вы любите кофе со сливками и сахаром, такого эффекта не получится. Поэтому пейте кофе без добавок», — советует автор исследования Пол Дж.Арсиэйро.
7 – ЧУДО АЭРОБИКИ
Старые добрые занятия аэробикой... Именно они позволяют ускорить процесс сжигания жиров, который будет проходить в течение 12 часов после 40-минутной тренировки. В этом нас убеждают выводы, сделанные учеными университета Алабамы.
8 — ОДЕЖДА ДОЛЖНА БЫТЬ ПРОСТОЙ И УДОБНОЙ
« Какое отношение этот совет может иметь к количеству израсходованных за день калорий», — думаете Вы. Самое прямое! Исследователи университета штата Висконсин провели такой эксперимент: когда группу добровольцев попросили надеть на работу простые джинсы и водолазку, выяснилось, что в течение дня они сделали на 15% шагов больше (а значит, сожгли на 15% больше жира), чем в те дни, когда на них были деловой костюм и соответствующая обувь.
9 — ОПТИМАЛЬНАЯ СКОРОСТЬ ПРИ ХОДЬБЕ
Ученые, наконец-то, рассчитали самую эффективную скорость ходьбы пешком для максимального сжигания жира. Согласно результатам исследований, опубликованным в американском журнале спортивной медицины, самый лучший расход калорий осуществляется на скорости 5,2 км в час — эта скорость примерно соответствует быстрому шагу.
10 — КАК ПРИВЫЧКИ ПОМОГАЮТ ХУДЕЮЩИМ
В детстве Вас называли именно так? Стоит вспомнить свои детские привычки. Вы не можете спокойно усидеть на месте и поэтому постоянно дергаете ногой и раскачиваетесь на стуле?
А если Вам позвонили по телефону, тут же принимаетесь ходить по комнате и жестикулировать во время разговора?
Знайте, что все эти мелочи в виде неосознанных движений позволяют Вам сжигать на 355 калорий в день больше по сравнению с теми, кто обладает более спокойным темпераментом. (Данные клинических исследований университета, Колорадо.)
11 — РЫБА И В АФРИКЕ РЫБА!
А также яиц и бобовых культур. Добровольцы, получавшие 40% общего количества калорий в день из продуктов с большим содержанием протеина, потеряли значительное количество (до 30%) жира по сравнению с теми, кто употреблял всего 15% белков в день — сообщает научный вестник Скидморского колледжа.
12 – ПОВЕРЬ В СЕБЯ И СВОЮ МЕЧТУ
Мечтаете похудеть, занимаясь привычными делами? В это стоит поверить всей душой — и мечта осуществится! Эксперимент, проведенный с 20 британскими домохозяйками, подтверждает, что те из них, которых убедили в пользе работы по дому для фигуры, потеряли большее количества жира по сравнению с теми, с кем не проводились подобные беседы. Так что в следующий раз, когда Вы будете пылесосить, мыть посуду или разбирать одежду и обувь в шкафу, будьте уверены: она пойдет на пользу Вашим бедрами и талии.
13 — КАКОЙ ЧАЙ И СКОЛЬКО?
Употребление четырех чашек зеленого чая в день на протяжении восьми недель помогает избавиться более чем от трех килограммов лишнего веса — об этом свидетельствует отчет, опубликованный в американском журнале клинического питания. Особые химические соединения, содержащиеся в напитке, способствуют ускорению обмена веществ на несколько часов после чаепития.
14 — ПРИПРАВЫ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ
Русская горчица, хрен, острый перчик — самые лучшие приправы для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Именно они повышают обмен веществ, а значит, и сжигают жир быстрее на 25%! — считает Лори Шемек, автор популярной книги о быстрых способах сжигания жира.
15 — С МУЗЫКОЙ ВСЕ ПОЛЕЗНЕЕ!
Те, кто занимается физическими упражнениями под музыку, теряют больше жира по сравнению с теми, кто предпочитает заниматься в тишине, сообщают исследователи университета штата Канзас. Кроме того, тренировка под любимые песни в быстром темпе кажется не такой сложной и утомительной, а также способствует более тщательному и последовательному выполнению упражнений.
