8 шагов к стройности
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Архивы

Введите Ваш e-mail:

8 шагов к стройности

8 шагов  к стройности

8 шагов к стройностиХотите всегда быть в форме? Начните прямо сегодня, и уже через месяц результат Вас приятно удивит!

 1 -Ешьте не торопясь

Поставьте таймер и отправляйте в рот новую порцию 1 раз в 20 секунд. Это один из самых важных советов тем, кто хочет похудеть, не придержива­ясь сложных диет.

Старайтесь получить удовольствие от каждого кусочка и пе­режевывайте до тех пор, пока таймер не подаст сигнал. Через 10-15 минут не по­надобится и таймер. Вы начнете есть в «правильном» темпе.

Зачем такие слож­ности?

При медленном пережевывании пища доставляет больше удовольствия. Кроме того, выделяются гормоны сы­тости. Если человек ест очень быстро, организм не воспринимает сигналов о насыщении, и происходит переедание.

 2 — Не забывайте очищать организм

По утрам полезно выпивать нато­щак стакан воды, размешанной со свежим лимон­ным соком и ложкой меда. Это регулирует работу кишечни­ка.

На завтрак лучше всего съедать ку­сок черного подсушенного хлеба с не­жирным творогом, бананы, мюсли с мо­локом, пить травяной чай. Организму требуется много жидкости, чтобы выво­дить шлаки, поэтому пить нужно не ме­нее 2 литров в день.

3 — Не отказывайтесь от супа

Включайте суп на овощном бульоне в состав каждого обеда, тогда насыщение Вы почувствуете еще до того, как пере­берете калорий.

Суп должен быть пер­вым блюдом, поскольку он приводит к снижению чувства голода и не обладает высокой калорийностью.

Однако будьте осторожнее с крем-супами: в их со­став входят сливки, поэтому они слиш­ком калорийны.

4 — Пейте меньше крепких напитков

Когда Вы употребляете крепкие ал­когольные напитки, старайтесь чередо­вать их с низкокалорийными безалко­гольными. И не забывайте: многие люди под влиянием алкоголя расслабляются и перестают следить за тем, что и сколь­ко они съедают. А это Вам совсем ни к чему!

 5 — Уменьшите размер тарелок

8 шагов к стройностиЕсли диаметр тарелки будет не 30, а 25 см, то порции станут меньше, и Вы сможете сэкономить от 100 до 200 кало­рий и похудеть за год на 4,5-9 кг.

Кста­ти, исследования показали, что люди, уменьшившие размер тарелок (а со­ответственно, и порций), не остава­лись голодными и даже не замечали, что стали есть меньше.

Не применяйте экспресс-диеты, чудодейственные пи­щевые добавки, сжигатели жиров и т.п. Резкое снижение калорийности рацио­на может нанести вред здоровью.

 6 — Займитесь ходьбой

Если у Вас нет возможности посе­щать спортзал, приобретите шагомер и займитесь ходьбой. Шагомер повыша­ет мотивацию к ходьбе и вызывает же­лание сжигать как можно больше кало­рий.

Помните также, что любая физи­ческая активность улучшает самочув­ствие, способствует похудению, укре­плению мышц и предупреждению бо­лезней.

Ваша осанка станет прямее, движения свободнее и увереннее, на щеках заиграет здоровый румянец. Уве­личится объем легких, улучшится кро­вообращение.

 7 — Общайтесь с единомышленниками

Встречайтесь с  друзьями, общайтесь с родственниками, найдите или создайте для себя подходящий круг общения.

Раз­говоры с людьми, с которыми у Вас есть общие интересы, тренируют мозг, развивают умственные способно­сти, повышают мотивацию в выполне­нии принятых решений.

 8 — Спите столько, сколько Вам нужно!

Исследования американ­ских ученых доказали, что допол­нительный час сна может помочь сбросить более чем 6 кг в год.

Недосыпание стимулирует аппетит, заставляя человека есть больше обычного.

 

Статьи по теме:

Оставить комментарий

Подарки

2017-09-28_125320




2017-09-26_105634

bgMLm6Y0qw



Яндекс.Метрика