Цикл похудения
Цикл похудения в среднем составляет 28 суток месячного цикла женщины. Это время можно отлично использовать для того, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Бывают дни, когда сбросить вес не помогают никакие ухищрения, а сладкое не спасает от беспричинной грусти.
Врачи уверены: помочь может соблюдение диеты в соответствии с фазами месячного цикла. Такой подход позволит оставаться стройной и забыть о предменструальном синдроме.
Месячный цикл в зависимости от индивидуальных особенностей организма может длиться от 24 до 32 дней. Для удобства расчета мы возьмем 28 суток — именно такой промежуток принято считать стандартным.
Цикл можно разделить на четыре неравномерных периода. Для каждого из них подходят свои рацион и интенсивность нагрузок. Соблюдая нехитрые правила, можно сохранить здоровье, хорошее настроение и стройную фигуру.
ВЗЯТЬ ПЕРЕРЫВ
Начинать отсчет принято с менструальной фазы, которая длится примерно с 1-го по 6-й день цикла. Для многих это не самый приятный период: возможны болевые ощущения, чувство раздражительности. В такой период замедляются обменные процессы — сейчас не стоит злоупотреблять жирным и жареным.
В этой фазе женщина теряет значительные запасы железа организма, что может привести к усталости и слабости, головокружениям и проблемам с кожей.
ЧЕМ ПИТАТЬСЯ
Выбирайте продукты с высоким содержанием железа — постное мясо, субпродукты, гречку, овсянку. Для усвоения этого элемента стоит также есть овощи и фрукты, богатые витамином С — например, сладкий перец, брокколи, капусту, апельсины и т.д. Постарайтесь отказаться от крепкого чая или кофе, они препятствуют всасыванию железа.
Если менструальная фаза протекает болезненно, включите в рацион продукты, содержащие антиоксиданты (сливы, бруснику, красную смородину, яблоки и т.д).
Баловать сейчас себя пирожными не стоит — сладости лучше заменить фруктами или медом. В противном случае вам не избежать лишних сантиметров на талии.
ПОРА ДИЕТ
Менструальную фазу сменяет фолликулярная, она длится с 7-го по 13-й день цикла. Этим периодом управляет эстроген, который активно накапливается в организме.
Под влиянием этого гормона вы чувствуете себя молодой, сексуальной и привлекательной. Улучшается настроение, повышается работоспособность, усиливается обмен веществ. Именно поэтому сейчас можно смело браться за диеты и спорт.
ЧЕМ ПИТАТЬСЯ
В фолликулярной фазе диетологи советуют включить в рацион сложные углеводы, например, отварной или запеченный картофель, рис, зерновой хлеб. Сейчас ваш организм настроен на сжигание жиров, поэтому изредка можно позволить себе десерты.
ВРЕМЯ СВЕРШЕНИЙ
Период овуляции приходится на 13-15-й день цикла, когда очень велик шанс зачать ребенка. Уровень эстрогена в организме достигает своего пика — вы чувствуете себя просто превосходно.
В эту фазу женщины устойчивы к стрессам, они становятся выносливыми и активными. Сейчас вам легко покорятся любые вершины и тренажеры в спортзале.
Период овуляции также характеризуется снижением аппетита — организм настроен на оплодотворение и не собирается тратить время на такую «ерунду», как еда.
ЧЕМ ПИТАТЬСЯ
Вы решили забеременеть? Чаще ешьте жирные сорта морской рыбы, орехи, цельнозерновой хлеб, гречку, свежую зелень, капусту и киви.
Если рождение ребенка не входит в ваши планы, стоит придерживаться диеты фолликулярного периода.
ЧАС ОТДЫХА
Месячный биологический ритм завершает лютеиновая фаза. Она длится с 16-го по 28-й день цикла и характеризуется повышением уровня прогестерона в организме. Этот гормон повышает аппетит и тягу к сладкому.
К концу лютеинового периода (за 5-7 дней до начала месячных) обмен веществ замедляется — диеты в такое время малоэффективны. Могут появиться отеки, которые приводят к небольшому увеличению веса.
Уровень эстрогена в организме падает — вы можете страдать от перепадов настроения, раздражительности и приступов обжорства. За 2-3 дня до начала месячных не переусердствуйте с физическими нагрузками, чтобы избежать травм и растяжений.
ЧЕМ ПИТАТЬСЯ
Подойдут продукты с высоким содержанием магния (миндаль, бананы, кукуруза), вареное мясо и рыба, цельнозерновой хлеб, зелень, огурцы, брокколи, кабачки и фасоль.
Если хочется сладкого, побалуйте себя шоколадом.
По возможности откажитесь от алкоголя — он может усиливать симптомы ПМС.
Стоит на время забыть об острой и соленой пище, так как она способствует накоплению жидкости в организме.
Добавьте в рацион корень сельдерея, морковный и свекольный соки, которые обладают мочегонным эффектом.
