Диета без голода — 10 способов
Диета без голода — кажется сказкой, верно, дорогой Читатель?
Очень непросто справляться с чувством голода. Часто начинающие не выдерживают такого «испытания» и с радостью, без чувства стыла и сожаления мы бежим к любимому холодильнику)
Как же справиться с этим сильнейшим «врагом»?
Как доказать себе, что у тебя есть сила воли и ты способен не есть жареного и копченого, не пить колу и не заедать все это вкусным пирожным?
Меньше, но чаще
Во время диеты придерживайтесь принципа меньше, но чаще.
Практически все сбалансированные диеты от известных диетологов основаны на этом принципе: есть нужно небольшими порциями, но часто — до 6 раз в день.
Это позволит ваше чувство голода держать в узде, потихоньку усмиряя его правильной диетической едой.
Завтрак должен быть сытным.
Помните поговорку из детства — завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин отдай врагу!
Сегодня актуальна именно ее первая часть — завтрак должен быть сытным и составлять почти 40% дневной нормы калорий.
Ужинать нужно обязательно
и не стоит следовать этому правилу — строго до 18-00. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.
Если вы ложитесь спать в 23-00, то ваш ужин в 18-00 организм давно позабудет, и голод вам даст об этом знать.
Заснуть с чувством голода очень сложно, и именно на ночные срывы приходится большая часть неудавшихся диет.
Гибкая диета
Чтобы не испытывать невыносимого голода при одном только мимолетном взгляде на кондитерский отдел в супермаркете, стоит диету немного «ослабить».
Рекомендуется обязательно включать в диетический рацион небольшие вольности — отступления от диеты (калорийность общего рациона не должна увеличиваться).
Тогда вы с чистой совестью сможете позволить себе съесть одну конфету или выпить кофе со сливками в гостях.
Ваше настроение не ухудшится, поскольку вам не за что будет себя корить — все запланировано.
Другие варианты
Правильные перекусы
Они позволят на время перебить чувство голода и спокойно дожить до полноценного приема пищи.
Что мы чаще всего употребляем на перекус — чипсы, кофе с пирожным (булочкой, бутербродом, пончиком, печеньем и пр.), то есть не очень полезную еду с точки зрения худеющего.
Вместо этого нужно взять за правило носить с собой на работу свежие фрукты, овощи, творог, орешки, сухофрукты, йогурты и другую диетическую пищу.
Фрукты и овощи
— весьма ценные для человеческого организма продукты, но не стоит ими заменять полноценный прием пищи.
Нередко можно услышать от худеющих, что на ужин или обед они едят только фрукты или овощи.
Если это обед, то к диетическому ужину они так проголодаются, что не заметят, что он вообще был.
Что уж говорить об ужине — ночные срывы не за горами.
Это объясняется тем, что прием свежих овощных салатов и фруктов способствует тому, что у человека просыпается аппетит, уже через 30-40 минут чувство голода снова вас приветствует.
Белок — важная часть диетического рациона
Если вы не хотите, чтобы чувство голода преследовало вас постоянно, то стоит выбирать диеты, где приветствуется употребление белка.
Он надолго усмирит голод, при той же калорийности рациона.
Дыхание как средство от голода
Привычка «заедать» проблемы давно всем известна, и с нею борются все худеющие.
Как только вас начинает одолевать сильное желание съесть что-то недозволенное диетой — дышите.
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд, плавно выдохните весь воздух.
3-5 минут дыхания позволят вам успокоиться и усмирить голод.
Вода
должна быть всегда на столе у тех, кто худеет.
Как только захотели есть — выпейте медленно небольшими глотками воды.
Не нужно пить сразу стакан, пейте понемногу, пару глотков, но часто.
В день нужно выпивать до 1,5 л чистой воды.
Ароматная диета
Известно, что ароматы ванили, мяты, грейпфрута, лаванды притупляют аппетит, а значит — голод.
Не знала, что с помощью ароматов можно притупить чувство голода. Спасибо, попробую.
Надежда, можно, и очень неплохо!