Диета без голода

Диета без голода — 10 способов

Диета без голода — кажется сказкой, верно, дорогой Читатель?

Очень непросто справляться с чувством голода. Часто начинающие не выдерживают такого «испытания» и с радостью, без чувства стыла и сожаления мы бежим к любимому холодильнику)

Как же справиться с этим сильнейшим «врагом»?

Как доказать себе, что у тебя есть сила воли и ты способен не есть жареного и копченого, не пить колу и не заедать все это вкусным пирожным?

Меньше, но чаще

Во время диеты придерживай­тесь принципа меньше, но чаще.

Практически все сба­лансированные диеты от известных ди­етологов основаны на этом принципе: есть нужно небольшими порциями, но часто — до 6 раз в день.

Это позволит ваше чувство голода держать в узде, потихоньку усмиряя его правильной ди­етической едой.

 Завтрак должен быть сыт­ным.

Помните поговорку из детства — завтрак съешь сам, обед раздели с товарищем, а ужин от­дай врагу!

Сегодня актуальна именно ее первая часть — завтрак должен быть сытным и составлять почти 40% днев­ной нормы калорий.

Ужинать нужно обязатель­но

и не стоит следовать это­му правилу — строго до 18-00. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.

Если вы ложитесь спать в 23-00, то ваш ужин в 18-00 организм давно позабудет, и голод вам даст об этом знать.

Заснуть с чувством голода очень сложно, и именно на ночные срывы приходится большая часть неудавшихся диет.

 Гибкая диета

Чтобы не ис­пытывать невыносимого голо­да при одном только мимолет­ном взгляде на кондитерский отдел в супермаркете, стоит диету немного «ослабить».

Рекомендуется обязатель­но включать в диетический рацион не­большие вольности — отступления от диеты (калорийность общего рациона не должна увеличиваться).

Тогда вы с чистой совестью сможете позволить себе съесть одну конфету или выпить кофе со сливками в гостях.

Ваше на­строение не ухудшится, поскольку вам не за что будет себя корить — все за­планировано.

Другие варианты

Правильные перекусы

Они позволят на время перебить чувство голода и спокойно до­жить до полноценного приема пищи.

Что мы чаще всего употребляем на пе­рекус — чипсы, кофе с пирожным (бу­лочкой, бутербродом, пончиком, пече­ньем и пр.), то есть не очень полезную еду с точки зрения худеющего.

Вместо этого нужно взять за правило носить с собой на работу свежие фрукты, ово­щи, творог, орешки, сухофрукты, йогур­ты и другую диетическую пищу.

Фрукты и овощи

— весьма ценные для человеческого ор­ганизма продукты, но не сто­ит ими заменять полноценный при­ем пищи.

Нередко можно услышать от худеющих, что на ужин или обед они едят только фрукты или овощи.

Если это обед, то к диетическому ужину они так проголодаются, что не заме­тят, что он вообще был.

Что уж гово­рить об ужине — ночные срывы не за горами.

Это объясняется тем, что при­ем свежих овощных салатов и фрук­тов способствует тому, что у челове­ка просыпается аппетит, уже через 30-40 минут чувство голода снова вас приветствует.

Белок — важная часть ди­етического рациона

 Если вы не хотите, чтобы чувство го­лода преследовало вас постоянно, то стоит выбирать диеты, где приветству­ется употребление белка.

Он надолго усмирит голод, при той же калорийно­сти рациона.

Дыхание как средство от голода

Привычка «заедать» проблемы давно всем извест­на, и с нею борются все худеющие.

Как только вас начинает одолевать сильное желание съесть что-то недозволенное диетой — дышите.

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5 секунд, плавно выдохните весь воздух.

3-5 ми­нут дыхания позволят вам успокоиться и усмирить голод.

Вода

должна быть всегда на столе у тех, кто худеет.

Как только захотели есть — вы­пейте медленно небольшими глотка­ми воды.

Не нужно пить сразу стакан, пейте понемногу, пару глотков, но ча­сто.

В день нужно выпивать до 1,5 л чи­стой воды.

Ароматная диета

Известно, что ароматы ванили, мяты, грейпфрута, лаванды приту­пляют аппетит, а значит — голод.