Похудеть без вреда для здоровья
Реклама со страниц журналов, с экрана телевизора назойливо внушает нам — «Как похудеть без вреда для здоровья?» При этом варианты похудения предлагаются, как правило, самые эффективные и быстрые.
Но тогда почему, несмотря на такое сверхобилие навязывания и доступность средств для похудения, число желающих похудеть не только не уменьшается, а напротив — все больше увеличивается?
А все очень просто: мы должны не «худеть», а просто избавляться от лишних кг. В слове «похудеть» корень — «худо». Разве же мы хотим себе плохого? Нет, конечно.
Поэтому прежде всего грамотно ставим себе цель. Правильно выбранная, она уже является половиной успеха на пути к снижению веса.
Подмена цели ведёт не только к поражению в войне за идеальное тело. Похудение — штука небезобидная и небезопасная. Очень часто худение заканчивается заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, психологическими проблемами, нервными срывами. И практически всегда килограммы возвращаются. Более того, происходит так называемая суперкомпенсация — то есть, вес становится ещё больше, чем до похудения.
Кстати, самый простой способ исхудать — пережить сильнейший стресс или сильно заболеть. И если человек зациклен на том, чтобы похудеть, если он постоянно внушает себе эту мысль, организм может «выполнить задание» по-своему. То есть, можно действительно очень сильно заболеть. Сбылась мечта? Вот то-то же.
Как похудеть без вреда для здоровья?
Наша цель — избавиться от лишнего
Правильно поставленная задача звучит так: «Сбросить лишний вес». Делать это нужно плавно и постепенно, подготавливая свой организм к изменениям. Нужно концентрировать внимание на том, насколько лучше мы себя чувствуем, избавляясь от лишнего груза, насколько легче становится. Лишь когда мы психологически готовы расстаться с «нажитыми непосильным трудом» запасами жира, все системы организма начинают подстраиваться друг под друга и приспосабливаться жить по-новому.
Быстрый сброс веса — очень сильный стресс для организма. Настоящий шок. Помимо сжигания жира происходит сильное обезвоживание. И кожа не успевает подстраиваться под новые параметры. Обратите внимание: те, кто хвастается, что очень быстро похудел, обычно выглядят после 40 лет не особо привлекательно.
Составляем план
Поставив правильную цель, нужно разработать план. Важно продумать всё до мелочей, чтобы неукоснительно следовать плану и чтобы никакие неожиданности не вывели из колеи.
Во-первых, необходимо подобрать оптимальный рацион. Отказаться от некоторых жиров, ограничить углеводы.
Во-вторых, нужно продумать режим питания. Есть небольшими порциями, но часто. Чтобы не страдать от постоянного от постоянного чувства голода.
В-третьих, важно никогда не переедать, помнить о том, что чувство насыщения всегда немного «опаздывает». Ощущение сытости наступает только через 20 минут после того, как вы наелись. К этому моменту можно очень сильно перестараться. И кстати, на протяжении 20 минут после еды не налегать на жидкость.
В-четвертых, чтобы лишний вес ушёл навсегда, нужно неустанно следить за качеством продуктов. Мы есть то, что мы едим.
Качество, качество и еще раз качество. И, конечно же, нужно следить за тем, чтобы наш рацион обеспечивал организм всем необходимым: витаминами, минералами, микроэлементами и так далее. Быть здоровой и стройной гораздо лучше, чем просто худой.
При чем здесь капилляры?
На протяжении миллионов лет все органы и системы в организме человека формировались в условиях высокой подвижности. Наши предки постоянно пребывали в движении. Им приходилось бегать, быстро ходить, прыгать, бороться за свою жизнь. А что происходит сегодня? Сегодня врачи просто в ужасе от всеобщей гиподинамии. Сидячий, а иногда и лежачий образ жизни ведёт к многочисленным проблемам со здоровьем.
Если Вы регулярно обещаете себе начать бегать по утрам или записаться в спортзал, но постоянно нарушаете данное самой себе слово, то вполне логично было бы найти компромиссное решение. Можно ли помочь своему организму «встряхнуться», улучшить кровообращение в целом и хоть немного снизить уровень негативного влияния малоподвижного образа жизни без особых усилий? Можно! Было бы желание.
В наших верхних и нижних конечностях находится огромное количество капилляров. Традиционная медицина полагает, что заставить кровь активнее циркулировать в организме способно только сердце. Но есть альтернативный взгляд на данный вопрос. Есть мнение, что заставить кровь лучше циркулировать можно, «растормошив» капилляры. Не исключено, что в капиллярах действительно заложен огромный потенциал. Не зря ведь капилляротерапия становится все более популярной.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?
Давайте допустим, что «работа» с капиллярами действительно полезна. Почему бы нет? От дополнительной физической нагрузки вреда не будет в любом случае! Так что же собственно нужно делать?
Нужно встряхивать руками и ногами особым образом, чтобы вызвать в капиллярах вибрации, заставляющие их активно сокращаться и проталкивать кровь. Упражнения для капилляров выполняются лёжа. Руки и ноги нужно поднять вверх. Именно в таком положении кровь будет стремиться вниз, а в самих капиллярах, расположенных в руках и ногах, образуется вакуум, который повлечет за собой ускорение циркуляции крови.
Примите исходное положение: лягте на спину на твёрдую, ровную поверхность. Под шейные позвонки нужно подложить небольшую подушку или валик. Руки и ноги поднимите вверх. Ступни ног должны расположиться параллельно полу. В таком положении трясите обеими руками и ногами на протяжении 1-3 минут. Такое упражнение действует на организм почти так же, как бег трусцой. Но при этом нет нагрузки на суставы и на сердце.
Чистые зубы — минус килограммы!
Вот вам информация из разряда «Невероятно, но факт»: бактерии из полости рта — те самые, которые вызывают кариес, могут также провоцировать набор лишнего веса! По результатам научных исследований, бактерии Selenomonas noxia гораздо опаснее, чем считалось ранее. Так что чистим зубки тщательно, после завтрака, на протяжении 3-5 минут. По возможности стоит использовать полезные растворы для полоскания рта.
