Как похудеть за 3 дня?

Как похудеть за 3 майских дня?

Дорогая Читательница, хотите узнать, как похудеть за 3 дня?

Майские дни выдаются уже очень теплыми. Совсем-совсем скоро придется снять курточки. И что же мы увидим?

Прибавим к немного расплывшейся фигурке весенний авитаминоз, который не лучшим способом влияет на нашу внешность. Нужно срочно «что-то делать»! А точнее — худеть)

Вот здесь Вам и поможет

майская 3-хдневная диета. Хотя можно и продолжить ее до 6 дней, если Вы хотите предстать перед миром во всей красоте.

Майская диета не заставит Вас голодать, поэтому выдержать ее не сложно. Все, что нужно исключить из рациона — сахар, из­делия из белой муки, жареные блюда и жир­ные продукты. Зато разрешается есть све­жие овощи, которые после долгой зимы по­кажутся очень вкусными, а также фрукты, которые легко заменят сладости.

Эта диета поможет очистить организм от шлаков и напитать его витаминами и мине­ралами. Всего за 3 первых дня диеты Вы сбросите 1-2 кг. Полный курс диеты — 7 дней,

повторять ее можно раз в месяц, но летом старайтесь дополнять рацион большим ко­личеством свежих ягод, фруктов и овощей.

Основные правила:

 Питаться нужно регулярно, небольши­ми порциями: в день — 5 приемов пищи.

Основу рациона составляют ранние овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Это поможет Вам нормализовать нарушенный за зиму обмен веществ.

В ежедневном рационе обязательно должны присутствовать каши или выпечка из цельнозерновой муки.

Каждый день в меню должны присут­ствовать молочные продукты пониженной жирности: творог, йогурт, кефир, молоко.

Белковая часть рациона должна быть представлена нежирными сортами рыбы, курицей, индейкой и телятиной.

На время диеты полностью откажитесь от жареных блюд, а также от животных жи­ров и копченостей.

Каждый день выпивайте не менее 2 л чистой воды.

Диета будет гораздо эффек­тивнее, если сочетать ее с физическими нагрузками. Попробуйте каждый день хотя бы 20-30 минут выпол­нять самые простые упраж­нения, а также больше гуляй­те и поднимайтесь по лестни­це пешком. Так Ваша фигура подтянется быстрее.

Меню майской диеты

Меню диеты на каждый день Вы легко составите самостоятельно из разрешенных продуктов. За основу можно взять предложенные ниже варианты.

ЗАВТРАК          

Варианты на выбор:

Бутерброд из цельно­зерновой булочки с ветчи­ной и огурцом, чай с лимо­ном без сахара.

Омлет из 2 яиц, кофе или чай без сахара.

50 г нежирного творога, цельнозерновой хлебец, то­матный сок.

Овсянка на воде, апель­синовый сок.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК

Варианты на выбор:

Бутерброд из цельно­зернового хлеба с сыром, помидор.

Салат     из      свежих овощей с растительным маслом.

Салат из моркови и ябло­ка с лимонным соком.

Фруктовый салат, посы­панный овсяными отрубями.

ОБЕД

Варианты на выбор:

Рыба, приготовленная на пару, рис, листовой са­лат с зеленью.

Куриное филе, тушеное с овощами.

Грудка курицы или индей­ки, запеченная в фольге или рукаве с шампиньонами.

Запеченная телятина, са­лат из свежих овощей.

ПОЛДНИК

Варианты на выбор:

100 г отварного кури­ного филе.

Порция йогурта.

1-2 фрукта.

Стакан молочного киселя.

УЖИН

Варианты на выбор:

Фруктовый салат из киви, ананаса и грейпфру­та, или из яблока, апельси­на и винограда.

Салат с тунцом: 120 г консервированного тунца, по 2 ст. ложки вареного риса и кукурузы, пекинская ка­пуста, растительное масло.

Две куриные сосиски, са­лат из свежих овощей.

Филе индейки на гри­ле с консервированной фасолью.

ПЕРЕД СНОМ

можно вы­пить стакан нежирного ке­фира или молока.