Как утолить голод — 15 методов

Голод не тетка, но и не такой уж страшный враг. Как утолить голод? Есть 15 методов. Вполне можно обмануть его: вернее, найти способы избежать это состояние. А это так важно! Именно излишняя еда не дает нам возможность сохранять стройность и красоту.

1 — Ешьте из маленьких тарелок.

Наполните небольшую тарелочку до самого верха блюдом, и у Вас сложится впечатление, что это огромная порция. Обманув зрение, Вы обманете и чувство голода, которое рождается в головном мозге.

2 — Очень неплохо завязать глаза!

Когда мы лишаемся возможности видеть пищу, тогда полностью можем сосредоточиться на вкусовых ощущениях, на самом процессе поглощения пищи. В результате ощущение сытости придет быстрее.

Конечно, для подобных экспериментов не подойдут общественные места — кафе, рестораны, — но почему бы не попробовать завязывать глаза во время ужина, сидя на собственной кухне?

3 — Растягивайте прием пищи.

Если Вы за считанные минуты съедите порцию приличных размеров, мозг не успеет осознать, что организм насытился, и потребует добавки.

4 — Делайте гимнастику.

Достаточно пяти минут наклонов, приседаний или прыжков со скакалкой, чтобы чувство голода как рукой сняло.

5 — Пейте больше жидкости.

Это само по себе полезно для здоровья. А если Вы каждый раз перед тем, как сесть за стол, приучите себя поглощать стакан воды, она частично заполнит желудок. Следовательно, Вы и съедите меньше.

6 — Скажите «нет» специям и острым соусам.

Они не только усиливают вкус, но и стимулируют процессы пищеварения, а следовательно, из-за различных пряностей во время еды просыпается зверский аппетит. А Вам же это не нужно, верно?

7 — Делайте точечный массаж.

За чувство степени насыщения «в ответе» такие биологически активные точки:

• 1 – точки на мочках ушей
• 2 – точка, которая находится в центре «нос – верхняя губа»
• 3 – точка в основании большого пальца – там, где самая мясистая часть ладони.

Когда у Вас возникнет чувство голода, несколько минуток помассируйте эти точки — острое желание перекусить притупится.

8 — Пожуйте веточку петрушки.

В петрушке содержится очень много инулина — вещества, которое снижает количество сахара в крови и естественным образом уменьшает чувство голода.

9 — Подобного эффекта поможет достичь и вдыхание запаха свежих мятных листьев.

Аромат этого растения успокаивает и «охлаждает» раздраженные от голода обонятельные рецепторы.

10 — Купите синюю посуду.

Цветовосприятие неразрывно связано с аппетитом. Замечено, что хорошо снижают аппетит все оттенки синего — обзаведитесь синей посудой и синей скатертью.

А вот яркие краски теплых тонов, напротив, только разжигают аппетит. Если не хотите съесть лишнего, проследите, чтобы во время трапезы Вас не окружало ничего красного, желтого и оранжевого.

11 — Прогуляйтесь.

Свежий воздух насытит Ваш организм кислородом, и Вы уже не будете (по крайней мере, так остро) чувствовать голод. Не можете прогуляться – достаточно постоять у открытого окна и сделать 20 глубоких вдохов. Это упражнение способствует расщеплению жиров в организме и, следовательно, восполняет запас энергии.

12 — Обедайте в тишине.

Во время приема пищи выключайте телевизор и радио. В противном случае Вы сосредоточитесь не на еде, а на поглощении информации. А значит, съедите много и не заметите как. (Вспомните, как быстро исчезает попкорн во время киносеанса!)

13 — Умножайте в уме.

Если Вы ощутили голод, а поесть нет возможности, постарайтесь переключиться на что-то другое, допустим, чтение книги или рисование.

Но если под рукой ничего нет, тогда, например, умножайте в уме трех-значные числа.

14 — Перекусывайте правильно.

К примеру, клубника и брокколи, а также хлеб грубого помола сдерживает грелин – гормон, который вызывает чувство голода. Значит, чувство насыщения после такого перекуса продлится гораздо дольше.

15 — Устройте ароматический сеанс.

В нелегкой борьбе с голодом помогут аромамасла. Зажгите аромалампу с маслом банана, мяты, ванили или цитрусовых, и чувство голода начнет стремительно отступать.

ЛУНА — ПОМОЩНИЦА

Чувство голода зависит от фазы, в которой пребывает Луна.

Когда Луна растет, наш организм нуждается только во вкусной пище, в активные часы по биоритму, и съесть необходимо ровно столько, чтобы лишь утолить чувство голода. В период растущей Луны мы чаще переедаем и набираем вес.

На убывающей Луне ощущение голода не столь ярко, поэтому комфортно переносятся  столь полезные для организма разгрузочные дни.

В новолуние наши аппетиты максимально снижены. Голодание в этот день предупреждает некоторые болезни.

Во время полнолуния легче потерять чувство реальности, и процесс поглощения пищи становится бесконтрольным. Мы заметно набираем вес: в ход идут не только накопленные запасы калорий, но и накопления влаги в тканях.