Кефирная диета на 7 дней меню

Kefirnaya dieta na 7 dnei menyu

Новая кефирная диета — минус 3 кг за неделю

Эта кефирная диета на 7 дней отличается от некоторых тем, что она довольно мягкая и не голодная. К тому же Вы получаете практически все необходимое для Вашего организма...

Худеть на кисломолочном напитке совсем нетрудно! Основное снижение веса происходит за счет кефирных дней.

Суть диеты проста: нужно через день устраивать разгрузки на кефире, а оставшееся время питаться низкокалорийно (примерно на 1300—1500 ккал в день), делая ставку на полезные продукты.

То есть отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, хлеба из белой пшеничной муки, спиртного, сладкого, жареного. Готовить блюда лучше отваривая, запекая.

Часть овощей и фруктов старайтесь есть сырыми: в виде смузи, салатов.

Разгрузочный день на кефире как правильно провести

Начинать диету следует с кефирного дня.

На сутки потребуется 1,5-2 л кефира жирностью не более 2,5%. Все количество напитка надо разделить на 6 частей и выпивать каждые 2-2,5 часа.

Кроме кефира можно пить чай с имбирем и лимоном, воду, какао на воде.

Если вам сложно продержаться на одном кефире, можете добавить в рацион 2-3 ст. ложки овсянки (сварить на воде), 1 яблоко или апельсин, 150 г куриной грудки или филе нежирной рыбы.

В дни кефирных разгрузок ударные тренировки лучше не устраивать. Отложите их до сытых дней.

После окончания диета не набрасывайтесь на вредности: жареное, соленое, копчености, выпечку, кондитерские изделия и сахар.

Придерживайтесь сбалансированного питания.

Для поддержания достигнутого результата 1 раз в неделю стоит делать разгрузочный кефирный день.

 

Важно!

Этой диеты нельзя придерживаться людям с непереносимостью лактозы, проблемами с почками, заболеваниями желудка, во время беременности и кормления грудью.

 Разгрузочные дни для похудения — 3 варианта

Вот несколько примеров низкокалорийного диетического рациона.

 Разгрузочный день — вариант 1

(1460 ккал, б/ж/у -128/34/154)

  • Завтрак (388 ккал, б/ж/у-23/3/72):

гречневая каша (50 г крупы), 100 г творога (1%), стакан чая, 1 шт. зефира.

  • Второй завтрак (232 ккал, б/ж/у -4/12/25):

1 яблоко, 20 г кедровых орехов.

  • Обед (355 ккал, б/ж/у-46/13/16):

200 г отварной телятины, суп из тыквы (100 г тыквы, 100 мл молока (2,5%), 20 г моркови, по 10 г корня сельдерея и лука. 1 ч. ложка растительного масла), чай.

Полдник (186 ккал, б/ж/у — 18/5/19):

гранат. 100 г творога (5%).

  • Ужин (299 ккал, б/ж/у — 37/1/38):

150 г пикши, фасоль в томате (50 г сухой фасоли, по 10 г моркови, лука, 2 зубчика чеснока, 1 ч. ложка томат-пасты), чай.

Kefirnaya dieta na 7 dnei menyu
Kefirnaya dieta na 7 dnei menyu

Разгрузочный день — вариант 2

(1307 ккал, б/ж/у -118/62/71)

  • Завтрак (238 ккал, б/ж/у-16/14/12):

2 яйца, кусочек цельнозернового хлеба, помидор, кофе.

  • Второй завтрак (236 ккал, б/ж/у -4/12/27):

зеленый чай с 1 ч. ложкой меда, кислое яблоко, 20 г миндаля.

  • Обед (353 ккал, б/ж/у — 46/17/6):

200 мл куриного бульона с зеленью, салат с кальмарами (150 г кальмаров, 1 яйцо, 20 г твердого сыра, 5 г зеленого лука, 2 ч. ложки йогурта (3,2%), 3 г горчицы).

  • Полдник (212 ккал, б/ж/у — 13/11/15):

200 мл йогурта (3,2%), хлебец с 20 г творожного сыра.

  • Ужин (268 ккал, 6/ж/у — 39/8/11):

150 г запеченной куриной грудки с 250 г овощей гриль (по 100 г цукини и баклажана, 50 г болгарского перца, 1 ч. ложка растительного масла), чай.

Разгрузочный день — вариант 3

(1388 ккал, б/ж/у -123/65/95)

  • Завтрак (234 ккал, б/ж/у-11/8/29):

овсяная каша на воде (ои г крупы), 1 яйцо, 2 ржаных хлебца, чай с 1 ч. ложкой меда.

  • Второй завтрак (199 ккал, б/ж/у -18/6/18):

запеченное яблоко с 100 г творога (5%) и корицей, чай.

  • Обед (419 ккал, б/ж/у-45/21/10):

180 г филе индейки, салат греческий (100 г помидоров, 100 г огурцов, 50 г болгарского перца, 50 г брынзы, 15 г маслин, 1 ч. ложка оливкового масла).

  • Полдник (271 ккал. 6/ж/у — 6/14/31):

20 г фундука. 1 грейпфрут.

  • Ужин (345 ккал, б/ж/у — 43/16/7):

1 яйцо всмятку. 150 г творога (5%) с мелко нарезанным соленым огурцом (100 г) и 5г зелени, травяной чай.

Дорогой Гость,

Желаю Вам комфортной и удачной разгрузочной недели и, конечно, блестящих результатов!

А сейчас Вы можете познакомиться и с другим вариантом подобной диеты!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: