Маргарита Королёва: диета для похудения
Маргарита Королёва - поистине королевскаядиета для похудения!
Вот известные всем женщины, получившие отличный результат от поистине королевской диеты:
Надежда Бабкина – сбросила 23 кг, Татьяна Тарасова — 38 кг, а Анита Цой – аж 52.
И это далеко не полный список знаменитостей, постройневих под руководством диетолога Маргариты Королевой. Ее звездная диета имеет огромный ПЛЮС: она позволяет стать стройной, оставаясь сытой. Ведь есть нужно через каждые 2-3 часа!
Маргарита Королева и сама когда-то имела три десятка лишнего веса. Секретами своей авторской программы похудения она делится в новой книге «Правила сытой стройности». Применяя эту экспресс-диету, не забывайте о гимнастике и поливитаминах. Чудо преображения свершится уже через 1-2 недели.
Диета не простая, блюда также не совсем привычны для нас. Красота требует жертв, но они здесь не нужны – надо всего лишь освоить новые блюда и увидеть результат. Он, как видите того стоит!
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 3 ДНЯ
День 1
1-й завтрак (7.00-7.30): Геркулесовая каша с тертым яблоком, корицей и медом.
2-й завтрак (9.00-9.30): Любые сезонные фрукты.
Время перекусить (11.00-12.00): Натуральный «живой» йогурт.
Обед (13.30-14.30): Овощной суп-крем с цукини. Перец, фаршированный овощами, томатный соус.
Время перекусить (16.00-16.30): Дольки моркови и яблока.
Ужин (18.00-18.45): Капустно-ореховые биточки в салатных листьях, лимонный соус. Салат-микс из свежей зелени с ароматными травами, соус из лайма.
Совет: Постарайтесь вечером отказаться от соли, чтобы избежать задержки жидкости в организме и, соответственно, отеков.
День 2
1-й завтрак: Ароматная гречневая каша с тушеными грибами, припущенным луком и прованскими травами.
2-й завтрак: «Живой» йогурт.
Время перекусить: Свекольный салат с льняными семечками и каплей оливкового масла.
Обед: Овощной суп-крем с травами. Запеченные овощи.
Время перекусить: Дольки грейпфрута и зернышки граната.
Ужин: Филе телапии, приготовленное на пару. Салат-микс с травами и ореховым маслом.
Совет: Перед ужином полезно принять ванну или душ. Это позволит снять накопленный за день стресс и быть более воздержанной в еде.
ДенъЗ
1-й завтрак: Белковый омлет со свежей петрушкой и укропом.
2-й завтрак: Ягодно-фруктовый десерт с листьями мяты.
Время перекусить: Овощной сок из сельдерея и моркови с проросшими зерновыми.
Обед: Суп-крем из зеленой спаржи. Рагу из цукини с морковью и помидорами.
Время перекусить: Ломтики свежего огурца с зеленью.
Ужин: Отварные креветки с рукколой. Салат — микс с ароматными травами и лаймовым соусом. Совет: Для вечернего приема пищи лучше всего подходят те продукты, которые к моменту засыпания успевают «эмигрировать» из желудка в кишечник: натуральные йогурты, овощи и отварная рыба.
10 ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
1 — Есть надо тогда, когда чувство голода еще не наступило. Только в этом случае Вы можете принимать пищу не торопясь, наслаждаясь ее вкусом. А значит, мозг будет четко перерабатывать информацию о степени насыщения.
2 — Включайте в рацион пряности, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику. Сжиганию жира также способствуют сок лимона, грейпфрута и сельдерея.
3 — Не пропускайте завтрак!
Это самая важная трапеза дня, которая должна обеспечить 30% калорийности Вашего дневного рациона. Лишенный завтрака организм начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина, для создания жировых запасов.
4 — Ешьте 4-6 раз в день и в определенное время. Последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов.
5 — Навсегда откажитесь от вредных привычек:
есть от нечего делать;
есть во время просмотра телевизора;
подъедать остатки с тарелок
готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
заедать трапезу десертом или хлебом.
6 — Пейте как можно больше простой негазированной воды. Никогда не допускайте чувства жажды. Обязательно начинайте каждое утро со стакана воды.
7 — Постепенно исключайте из рациона белый сахар и отбеленные крупы. Заменяйте сахар медом или кленовым сиропом, столовую соль — солью морской или толчеными водорослями.
8 — Если Вы жарите пишу, то используйте воду вместо растительного масла. При жарке образуются свободные радикалы, вызывающие преждевременное старение организма. Добавляйте масло в конце тушения или к готовому блюду. Всегда используйте масло холодного отжима.
9 — Заправляйте салаты не майонезом, а смесью из оливкового масла и свежей зелени.
10 — Помните, что пища является не только поставщиком энергии, но и обладает лечебными свойствами. А значит, питаться нужно осознанно.
Распространенная ситуация: человек не успевает утром позавтракать, в течение дня забывает поесть, и только вечером «в одном флаконе» получает завтрак, обед и ужин. И неизбежно, даже при малейшей предрасположенности к лишнему весу, начинает набирать килограммы.
Особенно это касается женщин старше 30 лет, ведь интенсивность обмена веществ в нашем организме с возрастом снижается: съедаем вроде не больше обычного, но поправляемся. А все из-за того, что расходуем меньше калорий.
Поэтому, дорогие читательницы, старайтесь питаться дробно: не забывайте прихватывать с собой на работу ланч-боксы, делать перекусы, обязательно ешьте днем. Кто-то скажет: 5-6 приемов пищи в день — это много, но поверьте: каждая из нас и так ест 5-6 раз в день, сметая какие-то печенюшки и конфеты — вкусные, но высококалорийные и неизбежно ведущие к набору избыточной массы тела. Важно однажды, раз и навсегда, выработать свою систему питания, максимально подстроив ее под свой образ жизни. Это позволит вам не отказываться от семейных праздников, посещения ресторанов и ужинов с друзьями.
Всем девушкам терпения и удачи в работе над собой...
о — как здорово!
спасибо
хочется попробовать
Правильная формула питания, показанная в этой статье, уберет не только лишние килограммы, а и накопившиеся за годы проблемы со здоровьем. Здоровая пища и правильный ее прием — это действительно самое лучшее лекарственное средство.
Хорошая диета, хочется попробовать. Вот только времени на приготовление пищи уйдет наверное достаточно много.
Да, это единственный минус. Об этом и писала. Сама люблю чем проще, тем лучше. Но результат хочется узнать.
Ах, как хочется быть красивой и стройной! Козьма Прутков по этому поводу сказал бы: « Хочешь быть стройной — будь!» А нам ещё и попотеть придется, прежде, чем будет результат. Диета Королевой поистине звездная — уже многие звезды её опробовали. Пришло время и нам последовать их примеру. Спасибо за статью — это самое настоящее руководство.
Спасибо, Альбина, и успехов Вам в королевской диете!
интересно с пользой для себя почитал, спасибо)
Дмитрий — вот это действительно самое главное — польза!
Диета — помоему это мучительно! Хочешь кушать, а нельзя!
Почему нельзя?
Здоровая и натуральная пища нужна не только тем, кто худеет — она обеспечивает наше здоровье. Большое спасибо за полезную и интересную статью!
Диета это хорошо, но ефективнее с физическими нагрузками) спасибо за статью!
Наталья, вот Вам и физическая нагрузка — балет! Смотрите также в рубрике слева «Движение — жизнь».
прекрасные, но трудновыполнимые, к сожалению правила, спасибо за статью!
Андрей, не трудно. Просто придется повозиться с блюдами.
Основное правило — есть небольшими порциями, но часто. Жиры, белки, углеводы расщепляются в разных отделах пищеварительного тракта, поэтому надо стараться принимать их раздельно. Тогда проблем с расщеплением и усвоением не будет. Жирами нельзя пренебрегать, так как они являются важными компонентами биохимических реакций организма. Потерять вес — это не значит быть здоровым. Эффективность определяется с течением времени, а не за короткий промежуток времени.
Терпение требуется огромное,но результат того стоит.
Да, верно, Александр.
Галина, спасибо и диета хороша и советы по правильному питанию,но главное какой результат от диеты. Превосходный!
Галина, уверена, что отличный! Иначе бы и писать не стала. Успехов Вам!
Прочитала и решила ,что здесь есть рационального зерно,и еще очень важно, как Вы сказали Галина,не забывайте про витамины и микроэлементы.Большое спасибо.Здоровья всем,потому, что я считаю соблюдение диеты нужно именно для здоровья,красота дело вторростеренноеие
Совершенно верно, Анна. Без здоровья красота уходит, да и не до нее, если человек болеет. Спасибо за комментарий.
Какой радостный сайт! Название говорит само за себя! Столько позитива! Спасибо.
Елена, спасибо Вам!
Спасибо! надо своей девушке посоветовать, пусть попробует
В принципе эти рекомендации не являются диетой. Они иллюстрируют сам правильный подход к питанию, когда нет переедания и присутствует стремление грамотно сочетать жиры, белки и углеводы.
Я тоже практикую диеты, но их у меня не много. Ваш подход к рациональному использованию продуктов питания приведет к балансу организма.
Спасибо за солидарность!