Мифы и правда о похудении

Мифы о похудении

Существует множество советов по сбрасыванию лишнего веса. Иногда они противоречат друг другу. Так где же правда, а где миф?

1 — Быстро худеешь – быстро и набираешь вес, иногда он становится даже большим.

Это правда. Плохо, когда вес сбрасывается и с еще большей скоростью набирается. Нормальной потерей лишнего веса считается 1-2 кг в месяц, некоторые диетологи предлагают 3-4 кг.

Совет: если Вам удалось похудеть, не пытайтесь и дальше терять вес. Пусть организм сначала привыкнет к новому, попробуйте его удержать. Если получилось, отлично! Худейте дальше.

2 – Диета лучше физических упражнений.

Неправда.  Если хотите сесть на диету и не заниматься физическими упражнениями и при этом не отказываться от любимой жареной картошечки и эклеров – ничего не получится. Например, чтобы израсходовать калории после съеденной тарелки каши на молоке, Вы должны целых полтора часа мыть окно.

Совет: диета + физнагрузка – оптимальный вариант. Похудение обеспечено.

3 — Чем меньше ешь, тем больше худеешь

Совсем необязательно.

Совет: соблюдайте простое правило. Примерно Вы знаете, сколько съедаете за один раз. Так вот – положите на тарелку свою обычную порцию и сразу отложите 1/3. Если это блюдо приготовлено на ужин – смело откладывайте половину.

4 – Хлеб нужно исключить.

Не совсем. Несколько кусочков ржаного или зернового хлеба с добавлением отрубей совсем не повредят Вашей фигуре.

5 – Свежие фрукты и овощи лучше замороженных.

Миф. Если эти продукты дополнительно не размораживать и правильно хранить, они совершенно не теряют своих свойств.

Совет: ешьте свежие плоды в соответствующий сезон. В несезонное время  ешьте замороженные.

6 – Нельзя есть жирное.

Совершенно обойтись без него невозможно. Ряд витаминов – жирорастворимые: Е,D,А. И если Вы полностью лишите себя жира, недостаток этих витаминов обязательно скажется.

Совет: покупайте продукты просто с меньшим содержанием жира: молоко – 2,5%, 1,5%, 0,5%.

7 – Добавляйте в пищу специи.

Это верно. Корень имбиря и кориандр помогают нормализовать и ускорить обмен веществ. Итог – похудение. Карри подавляет аппетит и замедляет рост жировых клеток.

ЕЩЕ ОДИН СОВЕТ

Хотите похудеть – устройте себе один разгрузочный день в неделю: пейте только нежирный кефир с промежутками в несколько часов, но не по стакану, а по полстакана. Кефир должен быть не холодным и не теплым – комнатной температуры. Пить его надо медленно, небольшими глотками.

Худейте комфортно и с пользой для здоровья!