Мягкая английская диета
Известно, что большинство популярных диет лишь временно облегчает снижение веса. Но английские диетологи разработали диету, которая гарантирует длительный и устойчивый эффект.
Жесткие диеты основаны на принципе ограничения калорийности пищи. Подобный подход, вне всякого сомнения, дает результат, но держится этот результат только половину срока восстановления после диеты.
Обычно восстановление длится от двух месяцев до полугода: первые пару месяцев вы наслаждаетесь обретенной стройностью, а затем набираете вес, а зачастую еще и с довеском. К тому же во время диеты организм лишается определенной доли энергии и снижает свою работоспособность, стараясь сохранить жировые запасы. Организм «съедает» ткани мышц, ограничивая этим доставку сахара к мозгу.
Ухудшается работа пищеварительного тракта — все это вызывает голодную депрессию. Самыми вредными в этом смысле являются монодиеты.при них можно употреблять только один конкретный продукт на протяжении всего времени диеты. Это неизбежно приводит к тому, что питательные вещества становятся недостаточны, появляется авитаминоз. Тем не менее, вес снижается незначительно.
Еще один вариант жесткого похудения — голодание, оно, может, и хорошо для очищения организма, но эффект похудения дает совсем незначительный.
Идеальным решением являются мягкие диеты, которые дают возможность организму нормально функционировать. Конечно, снижение веса на такой диете длится дольше: если жесткие диеты рассчитаны на 2-3 недели, то мягкие на 3-6 месяцев. Зато мягкая диета не выбивает человека из привычного ритма жизни, дает возможность худеть легко и комфортно.
Именно такую мягкую диету разработали английские диетологи.
Английское меню
Вход в английскую мягкую диету представляет собой два дня разгрузки, чтобы уменьшить объем желудка: в течение дня выпивать обезжиренное молоко (полтора литра) и съедать черный хлеб (100 граммов).
При мучительном чувстве голода принять добавку со спирулиной, которую Вам может предложить любая аптека.
Спирулина является отличным источником белка, улучшает обмен веществ и снижает ощущение голода.
Прошло 2 дня разгрузки – теперь переходим непосредственно к диете, для которой нужно чередовать белковые и разгрузочные дни: два через два.
Два белковых дня
Завтрак:
кофе или чай с молоком, цельнозерновой хлеб — 1-2 куска.
мед – одна-две чайные ложечки.
Второй завтрак:
Молоко – 1 стакан или кефир – 2 стакана, или чашка кофе; черный хлеб с маслом – кусок.
Обед:
мясной или овощной бульон, вареное мясо или рыба — 200-300 граммов, для гарнира зеленый горошек или стручковая фасоль (4 стол.ложки), или салат из свежих овощей, чай, травяной отвар или минеральная вода.
• Ужин
Сыр (50 граммов) или молоко (1 стакан), или кефир (2 стакана), или вареное яйцо (2 шт), или нежирное мясо или рыба — 200 граммов.
Два углеводных дня
• Завтрак:
фрукты и фруктовый сок.
Второй завтрак:
фрукты и фруктовый сок.
• Обед:
овощной суп на первое; на второе на выбор: вареные или свежие овощи, овощное рагу, овощной салат с растительным маслом; на десерт фруктовый салат или мусс без сахара.
• Ужин:
фрукты и фруктовый сок.
«Входные» разгрузочные дни не повторяются, чередуются только белковые и углеводные дни.
Полностью исключите алкогольные напитки, кроме сухого вина не чаше, чем раз в неделю...
Добавляйте в еду как можно меньше соли.
Полностью запрещены даже в углеводные дни орехи, изюм, сухофрукты, виноград и дыня.
