Правила успешного похудения
Правила для эффективного противостояния ожирению и достаточно успешного похудения несложны и доступны.
1 — Внимательнее и осторожнее относитесь к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов, т. к. организм перерабатывает в жиры в первую очередь именно их.
Выбирайте продукты, богатые белками, и лучше растительными.
2 — Учитывайте калорийность
Отслеживайте калорийность пищи — если человек ведет малоподвижный образ жизни, энергетические затраты должны быть адекватными, соответствующими калорийности блюд. Забудьте на время о выпечке — белом хлебе, булочках, кондитерских изделиях, макаронах, картофеле, варенье и сахаре.
3 — Также временно отказываемся от алкогольных напитков, в особенности от пива. Изредка можно побаловать себя острым и солененьким.
4 — И все это компенсируется овощами — без ограничений: капуста, морковь, клюква и сельдерей. А вот фрукты едим целиком (в смысле с кожурой) — как дети. Конечно же, обязательно включаем проросшие семена овса, пшеницы и ржи, например. Они содержат очень много витаминов группы В, который полезен не только для нервной системы, но ценен тем, что его достаточность в организме не позволит отложиться жиру возле внутренних органов, а также жидкость в организме задерживаться не будет.
5 — Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневно натощак выпиваем 1/3 ст. горячей (именно горячей) воды, а еще лучше — чередуем воду с отваром свежей петрушки (стакан). Любителям молока нужно перейти на обезжиренное или пахту, а черный чай заменить зеленым.
6 — Ничего не жарим, пищу готовим только в печеном, вареном виде или на пару.
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Обычно специальные углекислые и минеральные ванны назначают в санаториях, оздоровительных клиниках, центрах красоты и салонах. Но можно провести эту процедуру и дома.
Ванна с морской солью.
Растворите в горячей воде 0,5 кг морской соли (лучшая — морская соль Мертвого моря) и влейте в ванну. Температура воды в ванне не должна превышать 37 градусов. Принимайте ванны один-два раза в неделю.
С целебными растениями.
Приготовьте сбор из 3 частей травы душицы обыкновенной, 4 частей травы крапивы двудомной, 5 частей травы пустырника пятилопастного, 3 частей травы ромашки пахучей, 5 частей травы горца птичьего и 4 частей шишек хмеля обыкновенного.
Перемешайте 4 части травы ромашки пахучей, 5 частей ветвей и листьев облепихи, 3 части ветвей калины, 3 части травы горца птичьего, 3 части травы хвоща полевого и 2 части хвои (мелкие веточки-лапки кедра, пихты, сосны). Травяную смесь (около 300 г) залейте литром кипятка, настаивайте 15 мин, затем процедите и вылейте в ванну.
Такие ванны обычно принимают не больше 20 мин, с морской солью — 30. После процедуры лучше сразу лечь в постель и хорошенько укрыться.
Хороший эффект дает душ
(дождевой, циркулярный, Шарко). Ну и, конечно, баня (русская и сауна), которая усиливает кровообращение, активизирует окислительные процессы в организме, стимулирует белковый обмен.
СОКИ
Еще одним способом похудеть являются свежеприготовленные соки.
Капустный
Пейте в течение 2-3 месяцев по 100-150 мл сока белокочанной капусты три-четыре раза в день за 40 мин до еды.
Яблочный
Пейте 2 л яблочного сока в сутки, заменив им любую жидкость. Очень удобно, что при этом можно все есть.
Соковая смесь
Смешайте в равном количестве картофельный, морковный и капустный соки. Пейте по половине стакана три раза в день за 40 мин до еды.
Яблочный напиток
Нарежьте 3-5 яблок вместе с кожурой, залейте их водой и кипятите в закрытой посуде в течение 10 мин. Дайте настояться 4 часа и принимайте в теплом виде несколько раз в день.
Напиток из черной бузины
Заварите 1-2 ст. л. плодов черной бузины в стакане воды, нагрейте на водяной бане в течение 5 мин и столько же настаивайте. Пейте по половине стакана три-четыре раза в день, лучше горячим. Настойка из хвоща
Заварите 1 ст. л. сухой травы хвоща полевого стаканом кипятка, настаивайте час, процедите и пейте по ¼ ст. три раза в день.
Антижировой фитококтейль
Смешайте по 1 ст. л. корня цикория и корня петрушки, по 1 ч. л. кукурузных рылец и листьев одуванчика, ½ ч. л. коры крушины, добавьте по 1 ст. л. травы тысячелистника и мяты. Залейте 2 ст. л. сбора 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь, утром процедите. Пейте по 1/3 ст. три раза в день за 30 мин до еды. Курс -1,5-2 месяца.
7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ, ПОМОГАЮЩИХ ПРИ ОЖИРЕНИИ
Не ешьте сразу несколько блюд. Лучше скомбинируйте свое меню так: салат и суп или салат и рыба. Через 2-3 ч можно съесть большое яблоко или грушу. Если такой способ Вам по не по вкусу, сделайте после супа перерыв на 15-20 мин, после чего приступайте ко второму блюду.
Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу (так быстрее происходит насыщение). Перед обедом непременно съедайте салат из сырых овощей.
Питайтесь часто, но понемногу. Перерывы между приемами пищи не должны быть слишком длительными. Между завтраком, обедом и ужином можно съесть яблоко, небольшой кусочек сыра, выпить стакан сока, нежирного кефира.
Чувство голода, часто возникающее после физического труда или упражнений, утоляйте фруктами, соками.
Пейте воду через 2 ч после еды, а не во время нее.
Старайтесьбольше двигаться после еды.
Делайтедва раза в неделю клизмы с кипяченой водой.
КСТАТИ.
Если отложение жира связано с нарушением обмена веществ или диабетом, артритом, чаще пейте томатный сок (без соли). Он способствует лучшему усвоению питательных веществ.
ВАЖНО!
Бороться с отложением жиров помогает сочетание энергоемких упражнений: бега и велосипедных прогулок: ходьбы на лыжах и плавания и т.д.
