Правила успешного похудения

Правила успешного похудения

Правила для эффективного противостояния ожирению и достаточно успешного похудения несложны и доступны.

1 — Внимательнее и осторожнее относитесь к продуктам с высоким содержанием жиров и углеводов, т. к. организм перерабатывает в жиры в первую очередь именно их.  

Выбирайте продукты, богатые белками, и лучше растительными.

2 — Учитывайте калорийность 

Отслеживайте калорийность пищи — если человек ведет малоподвижный образ жизни, энергетические затраты должны быть адекватными, соответствующими калорийности блюд. Забудьте на время о выпечке — белом хлебе, булочках, кондитерских изделиях, макаронах, картофеле, варенье и сахаре.

3 — Также временно отказываемся от алкогольных напитков, в особенности от пива. Изредка можно побаловать себя острым и солененьким.

4 — И все это  компенсируется овощами — без ограничений: капуста, морковь, клюква и сельдерей. А вот фрукты едим целиком (в смысле с кожурой) — как дети. Конечно же, обязательно включаем проросшие семена овса, пшеницы и ржи, например. Они содержат очень много витаминов группы В, который полезен не только для нервной системы, но ценен тем, что его достаточность в организме не позволит отложиться жиру возле внутренних органов, а также жидкость в организме задерживаться не будет.

5 — Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневно натощак выпиваем 1/3 ст. горячей (именно горячей) воды, а еще лучше — чередуем воду с отваром свежей петрушки (стакан). Люби­телям молока нужно перейти на обезжиренное или пахту, а черный чай заменить зеленым.

6 — Ничего не жарим, пищу готовим только в печеном, вареном виде или на пару.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Обычно специальные углекислые и минеральные ванны назначают в санаториях, оздоровительных клиниках, центрах красоты и салонах. Но можно провести эту процедуру и дома.

Ванна с морской солью.

Растворите в горячей воде 0,5 кг морской соли (лучшая — морская соль Мертвого моря) и влейте в ванну. Температура воды в ванне не должна превышать 37 граду­сов. Принимайте ванны один-два раза в неделю.

С целебными растениями.

Приготовьте сбор из 3 частей травы душицы обыкновенной, 4 частей травы крапивы двудом­ной, 5 частей травы пустырника пятилопастного, 3 частей травы ромашки пахучей, 5 частей травы горца птичьего и 4 частей шишек хмеля обыкновенного.

Перемешайте 4 части травы ро­машки пахучей, 5 частей ветвей и листьев облепихи, 3 части вет­вей калины, 3 части травы горца птичьего, 3 части травы хвоща полевого и 2 части хвои (мел­кие веточки-лапки кедра, пихты, сосны). Травяную смесь (около 300 г) залейте литром кипятка, настаивайте 15 мин, затем про­цедите и вылейте в ванну.

Такие ванны обычно принимают не больше 20 мин, с морской солью — 30. После процедуры лучше сразу лечь в постель и хорошенько укрыться.

Хороший эффект дает душ

(дождевой, циркулярный, Шарко). Ну и, конечно, баня (русская и сауна), которая усиливает кровообращение, активизирует окислительные процессы в организме, стимулирует  белковый обмен.

СОКИ

Еще одним способом поху­деть являются свежеприго­товленные соки.

Капустный

Пейте в течение 2-3 месяцев по 100-150 мл сока белокочан­ной капусты три-четыре раза в день за 40 мин до еды.

Яблочный

Пейте 2 л яблочного сока в сутки, заменив им любую жидкость. Очень удобно, что при этом можно все есть.

Соковая смесь

Смешайте в равном количестве картофельный, морковный и ка­пустный соки. Пейте по половине стакана три раза в день за 40 мин до еды.

Яблочный напиток

Нарежьте 3-5 яблок вместе с кожурой, залейте их водой и кипятите в закрытой посуде в те­чение 10 мин. Дайте настояться 4 часа и принимайте в теплом виде несколько раз в день.

Напиток из черной бузины

Заварите 1-2 ст. л. плодов черной бузины в стакане воды, нагрейте на водяной бане в течение 5 мин и столько же на­стаивайте. Пейте по половине стакана три-четыре раза в день, лучше горячим. Настойка из хвоща

Заварите 1 ст. л. сухой травы хвоща полевого ста­каном кипятка, настаивайте час, процедите и пей­те по ¼ ст. три раза в день.

Антижировой фитококтейль

Смешайте по 1 ст. л. корня цикория и корня петрушки, по 1 ч. л. кукурузных рылец и листьев одуванчика, ½ ч. л. коры крушины, добавьте по 1 ст. л. травы тысячелистника и мяты. Залейте 2 ст. л. сбора 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь, утром процеди­те. Пейте по 1/3 ст. три раза в день за 30 мин до еды. Курс -1,5-2 месяца.

7 ПРОСТЫХ СОВЕТОВ, ПОМО­ГАЮЩИХ ПРИ ОЖИРЕНИИ

Не ешьте сразу несколько блюд. Лучше скомбинируй­те свое меню так: салат и суп или салат и рыба. Через 2-3 ч можно съесть большое яблоко или грушу. Если такой способ Вам по не по вкусу, сделайте после супа пере­рыв на 15-20 мин, после чего приступайте ко второму блюду.

Ешьте медленно, тщатель­но пережевывая пищу (так быстрее происходит на­сыщение). Перед обедом непременно съедайте салат из сырых овощей.

Питайтесь часто, но по­немногу. Перерывы между приемами пищи не должны быть слишком длительными. Между завтраком, обедом и ужином можно съесть ябло­ко, небольшой кусочек сыра, выпить стакан сока, нежир­ного кефира.

Чувство голода, часто воз­никающее после физиче­ского труда или упражнений, утоляйте фруктами, соками.

Пейте воду через 2 ч после еды, а не во время нее.

Старайтесьбольше двигать­ся после еды.

Делайтедва раза в неделю клизмы с кипяченой водой.

КСТАТИ.

Если отложение жира связано с нарушением обмена веществ или диабетом, артритом, чаще пейте томатный сок (без соли). Он способствует лучшему усвоению питательных веществ.

ВАЖНО!

Бороться с отложением жиров помогает сочетание энергоемких упражнений: бега и велосипедных прогулок: ходьбы на лыжах и плавания и т.д.