Зимняя диета для похудения
ЗИМОЙ КОПИШЬ — ВЕСНОЙ ПЛАЧЕШЬ!
Осенью и зимой активность как-то снижается. В это время и в спортивные залы ходит меньше народу. Только ближе к Новому году бывает небольшой всплеск, а затем снова затишье. Все сидят по домам и копят килограммы, на борьбу с которыми выходят только весной. Глядь — а на талии уже жирок повис. И весы расстраивают — до 10 лишних кг порой накапливается за зиму. Сколько усилий приходится прилагать, чтобы к лету вернуть форму!
Предлагаем Вам специальную зимнюю диету.
БЕЗ ЛИШНИХ СТРЕССОВ
Осенне-зимняя диета хороша тем, что не только помогает снизить вес, но и способствует укреплению организма. Предполагается употребление продуктов, богатых антиоксидантами — фруктов, овощей, злаков. Благодаря им формируется защита от заболеваний и агрессивных природных факторов.
Кроме того, в диете учитываются сезонные биоритмы.
Каким бы сильным ни было наше желание похудеть, надо помнить, что зимой организм переходит в «режим накопления». И если с этой тенденцией бороться агрессивно, можно существенно нарушить обмен веществ. Поэтому диета не должна быть жесткой. Не надо быстро избавляться от лишних килограммов. Можно обойтись и без стресса для организма.
ИНТЕНСИВНАЯ ПРОГРАММА
Соблюдать эту диету в течение одной недели можно каждый месяц — с ноября по февраль. То есть всего 4 подхода. Основные принципы осенне-зимней диеты таковы:
1 — есть небольшими порциями, дробно, до 6 раз в день;
2 — исключить кофе, сахар, избыточную соль;
3 — разнообразить рацион;
4 — получать не менее 800 калорий в сутки.
Следование принципам осенне-зимней диеты позволяет каждый раз за неделю сбрасывать 2-3 кг. Очень важно, что соблюдение правил дисциплинирует внутренне. Поэтому и в остальное время уже легче держать себя в руках, не переедать.
В ОСТАЛЬНОЕ ВРЕМЯ
Все остальное время старайтесь питаться нормально, но придерживалась принципов, которые помогают не полнеть и поддерживать здоровье. Прежде всего снизьте долю углеводов.
Меньше картошки, макарон, хлеба! Вместо них — свежие овощи, как минимум 400 г в сутки.
Кроме того, поддерживайте организм белком в достаточном количестве. Ешьте кисломолочные продукты, творог и, конечно, мясо. При наших суровых зимах без полноценных белков не обойтись. Просто выбирайте, где поменьше калорий.
Курица без кожи, индейка, нежирная телятина, постная свинина.
Рыба, конечно, тоже, причем можно отдавать предпочтение жирной. Ведь рыбий жир — источник полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы каждой клетке организма. А зимой еще и помогают поддерживать тонус кожи, ее эластичность, что особенно важно. Кроме того, каждый день вполне можете позволить себе горстку орехов: кешью, кедровых, фундука. Помимо тех же ценных жирных кислот они снабжают организм и огромным количеством микроэлементов.
ВСЕ АХНУТ!
Благодаря осенне-зимней диете к весне Вы не наберете лишних килограммов. И еще один приятный бонус: Вы заметите, что стали гораздо устойчивее к простудам. Кроме того, Вас минует депрессия, которая обычно традиционно накрывает человека в феврале.
МЕНЮ ОСЕННЕ-ЗИМНЕЙ ДИЕТЫ
ЗАВРАК НА ВЫБОР
Овсянка на воде с орехами и курагой (если хотите, можете добавить мед), 2 зерновых хлебца или ломтик отрубного хлеба, чай или молоко.
Постное мясо (говядина, курица без кожи) с овощами или картофельным пюре, ломтик хлеба, чай или молоко.
100 г творога с нежирной сметаной, ломтик хлеба, чай или молоко.
ОБЕД – ВЫБИРАЙТЕ!
Овощной салат или винегрет с растительным маслом, рыба (80-100г), 2 ломтика хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот).
Суп (овощной, можно борщ), 80-100 г говядины, курицы или рыбы, картофель или другие овощи, 2 ломтика хлеба, яблоко и фруктовый сок (можно овощной или компот).
ПОЛДНИК
Банан или 2 яблока.
УЖИН
Сырники или творожный пудинг (80-100г), можно со сметаной, салат, ломтик хлеба, чай или молоко.
ЗА ЧАС ДО СНА
Яблоко и кефир или отвар шиповника.
Удачи Вам в этой полезной диете, дорогие женщины!
Становитесь еще красивее не только к Новому году, но и к весне!
