10 заповедей долгой жизни
Новости о победах над старостью почти не сходят с газетных страниц. В самых свежих — открытие гена долголетия. Это он не даёт молекулам холестерина увеличиваться в размерах, а значит закупоривать кровеносные сосуды. Благодаря гену долговечности мозг долго остаётся ясным, да и сердечные приступы его носителям не страшны.
Дело за малым — лекарством, которое продублирует действие этого гена. Над ним уже работают. И не только над ним.
Так когда же, наконец, страх естественной смерти задвинут в далёкое будущее?
Учёные сходятся в том, что первые крупные открытия в области увеличения продолжительности жизни случатся уже через 5-10лет.
По их прогнозам, к 2050 году в «богатых» странах пенсионный возраст отодвинется до 85 лет — благодаря лекарствам, которые замедлят старение.
Поиском механизмов «бессмертия» у человека занимаются многие научные коллективы, в том числе российские, — с мировым размахом и уже впечатляющими результатами. 35 исследовательских групп и более 250 учёных из 18 разных институтов работают над проблемой старения под руководством академика Владимира Скулачёва. Он утверждает, что старость—это болезнь и её можно излечить. По его мнению, человек может жить до... 800 лет. Другой российский учёный, директор Института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон, считает, что видовой предел жизни человека- 120 лет.
10 ЗАПОВЕДЕЙ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ
Международная группа врачей — физиологов, диетологов и психологов, — посовещавшись, разработала инструкцию, как жить долго. Следуйте этим заповедям эскулапов всю жизнь: вдруг она, эта жизнь, и вправду тогда окажется длиннее среднестатистических русских 67 лет?
ЗАПОВЕДЬ 1.
СКАЖИТЕ «НЕТ» ОБЖОРСТВУ.
Вместо 2500 килокалорий в день, которые в среднем потребляет человек, ограничьтесь 1500. При таком режиме питания клетки обновляются быстрее, а организм становится более устойчивым к вирусам.
Многие старые японцы, например, живут по принципу Конфуция — «хара хачи бу» («ешь, пока не насытишься на 8/10»).
ЗАПОВЕДЬ 2.
ПИТАЙТЕСЬ ПО ВОЗРАСТУ.
30 лет — орехи и печень.
40 лет и старше — морковка, помидоры, абрикосы (они содержат бетакаротин), сыр, почки (селен).
50 лет и старше — творог (кальций), пшеничные отруби, горох (магний), рыба.
Один грейпфрут в день снижает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Этот вывод сделали израильские учёные, наблюдавшие пациентов после операции коронарного шунтирования. Причём грейпфруты с красной мякотью оказались эффективнее жёлтых. А по официальному заключению немецких учёных, какао-бобы, которые есть в шоколаде, вдвое уменьшают риск смерти от резких скачков давления. Съедать нужно треть плитки в день. Но, конечно, если не страдаете ожирением.
ЗАПОВЕДЬ 3.
РАБОТАЙТЕ.
Тот, кто не работает вообще, выглядит на 5 лет старше!
ЗАПОВЕДЬ 4.
НАЙДИТЕ СЕБЕ ПАРУ.
Любовь — лучшее средство против старения. Гормон счастья эндорфин укрепляет иммунитет. Секс дважды в неделю делает человека моложе на десяток лет.
ЗАПОВЕДЬ 5.
ИМЕЙТЕ НА ВСЁ СОБСТВЕННУЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ.
Тот, кто живёт своим умом, реже впадает в депрессию и бывает подавленным, а значит, стареет медленнее.
ЗАПОВЕДЬ 6.
СПИТЕ С ОТКРЫТЫМ ОКНОМ.
Тот, у кого в спальне не жарче 17 градусов, дольше сохраняет молодость: обмен веществ у морозоустойчивых работает лучше.
ЗАПОВЕДЬ 7.
ВСЁ ВРЕМЯ ДВИГАЙТЕСЬ!
Во время занятий спортом и просто физкультурой высвобождаются гормоны роста. Достаточно даже восьми минут физической активности в день.
ЗАПОВЕДЬ 8.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ БАЛОВАТЬ СЕБЯ!
Тот, кто иногда потакает своим маленьким прихотям, чувствует себя значительно лучше, чем аскет.
ЗАПОВЕДЬ 9.
ПО ВОЗМОЖНОСТИ НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ. И НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ ПО ПУСТЯКАМ.
Тот, кто всегда носит негативные чувства в себе, подвержен заболеваниям, в том числе злокачественным. Выпускайте пар, спорьте, рассказывайте другим о своих проблемах.
Очень старит людей, особенно женщин, стресс. Те, кто часто волнуется, живут на 7-10 лет меньше невозмутимых особ. В эксперименте обнаружилось, что у нервных женщин намного короче теломеры — фрагменты хромосом, которые отвечают за стабильность генов и свидетельствуют о более преклонном возрасте. Во время стресса теломеры сокращаются, и за год организм словно проживает несколько драгоценных лет. Так что субъективное отношение к миру важнее, чем реальность. Носите розовые очки.
ЗАПОВЕДЬ 10.
ТРЕНИРУЙТЕ ГОЛОВУ!
Никогда не прекращайте интеллектуальной деятельности. Считайте, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Заставляя мозг работать, мы замедляем возрастные процессы деградации умственных способностей.
Очень хорошие рекомендации, но я бы внесла уточнение: 10 заповедей здоровой жизни. Мы можем заботиться о своем здоровье, но повлиять на срок жизни никому не под силу.
Стараюсь придерживаться этих заповедей по жизни. И еще некоторых. Очень полезно! Советую всем!
Cпасиба за интересную статью
Замечательные советы. Хотя они и простые, но довольно действенные. Стараюсь им следовать, правда не всегда получается, но я стараюсь...
Здоровый образ жизни — самая актуальная проблема современного человека. И Ваши 10 заповедей ещё раз подчёркивают это.
Классные заповеди. Ничего лишнего, просто надо жить в соответствии с законами вселенной. Не переставать трудиться, двигаться, заботиться не только о себе, есть в меру. Спасибо!
Заповеди очень правильные. Здоровье исключительно в наших руках! Выполняю почти все из перечисленного. Надеюсь, в ближайшее время смогу сказать это без слова «почти»
Галина, название статьи говорит само за себя, действительно заповеди, если бы все жили по ним, сколько бы здоровых и счастливых людей у нас было на Земле!Благодарю от души!
Мне понравились фото,которые Вы разместили.Очень позитивные.
Если мы будем жить вечно, будет совсем не интересно!
Ирина, где Вы увидели слова о вечной жизни? В статье говорится о ДОЛГОЙ жизни.
Занялся спортом, чтобы как то поддержать жизненный тонус. Спасибо за советы, пригодятся в будущем)
Отличные заповеди, вот только с ограничением питания нужно быть осторожнее. Если внутренние органы будут получать недостаточное количество необходимых им веществ, то самочувствие может значительно ухудшиться. Уменьшая количество сделует озаботиться качеством.
Спасибо за статью! Очень полезные советы-заповеди... К сожалению пока не выполняю все из перечисленного. Буду стараться
Действительно, Ирина — жить как травка?
Какие мудрые заповеди,простые,не сложные.Спасибо Галина
Трудно конечно в наше время соблюдать все эти заповеди,но я полностью согласен с автором,что стремиться к этому надо.Хотя никому ещё не удавалось наметить для себя срок продолжительности своей жизни.Но всё равно автору огромное спасибо и успехов!
Кажется все легко и просто, особенно нравится 8я заповедь.
Галина! Зайдите, пожалуйста, на мой сайт. Я очень надеюсь, что Вам понравится!
Все заповеди действительно стоящие! Особенно последняя про тренировку мозгов!
Галина,спасибо за заповеди для долгой жизни,теперь будем жить долго и не стареть.