10 заповедей долгой жизни

Новости о победах над старо­стью почти не сходят с газетных страниц. В самых свежих — от­крытие гена долголетия. Это он не даёт молекулам холестерина увеличиваться в размерах, а зна­чит закупоривать кровеносные сосуды. Благодаря гену долговеч­ности мозг долго остаётся ясным, да и сердечные приступы его носителям не страшны.

Дело за малым — лекарством, которое продублирует действие этого гена. Над ним уже работа­ют. И не только над ним.

Так когда же, наконец, страх естественной смерти задвинут в далёкое будущее?

Учёные сходятся в том, что первые крупные открытия в области увеличения продолжи­тельности жизни случатся уже через 5-10лет.

По их прогнозам, к 2050 году в «богатых» странах пенсионный возраст отодвинется до 85 лет — благодаря лекарствам, которые замедлят старение.

Поиском механизмов «бес­смертия» у человека занимаются многие научные коллективы, в том числе российские, — с мировым размахом и уже впе­чатляющими результатами. 35 исследовательских групп и более 250 учёных из 18 разных инсти­тутов работают над проблемой старения под руководством ака­демика Владимира Скулачёва. Он утверждает, что старость—это болезнь и её можно излечить. По его мнению, человек может жить до... 800 лет. Другой российский учёный, директор Института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон, считает, что видовой предел жизни че­ловека- 120 лет.

10 ЗАПОВЕДЕЙ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ

Международная группа вра­чей — физиологов, диетологов и психологов, — посовещавшись, разработала инструкцию, как жить долго. Следуйте этим за­поведям эскулапов всю жизнь: вдруг она, эта жизнь, и вправду тогда окажется длиннее средне­статистических русских 67 лет?

ЗАПОВЕДЬ 1.

СКАЖИТЕ «НЕТ» ОБЖОРСТВУ.

Вместо 2500 килокалорий в день, которые в среднем по­требляет человек, ограничьтесь 1500. При таком режиме питания клетки обновляются быстрее, а организм становится более устойчивым к вирусам.

Многие старые японцы, например, живут по принципу Конфуция — «хара хачи бу» («ешь, пока не насытишься на 8/10»).

ЗАПОВЕДЬ 2.

ПИТАЙТЕСЬ ПО ВОЗРАСТУ.

30 лет — орехи и печень.

40 лет и старше — морковка, помидоры, абрикосы (они со­держат бетакаротин), сыр, почки (селен).

50 лет и старше — творог (кальций), пшеничные отруби, горох (магний), рыба.

Один грейпфрут в день сни­жает уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Этот вывод сделали израильские учёные, наблюдавшие пациен­тов после операции коронарного шунтирования. Причём грейпфруты с красной мякотью оказались эффективнее жёлтых. А по официальному заклю­чению немецких учёных, какао-бобы, которые есть в шоколаде, вдвое уменьшают риск смерти от резких скачков давления. Съе­дать нужно треть плитки в день. Но, конечно, если не страдаете ожирением.

ЗАПОВЕДЬ 3.

РАБОТАЙТЕ.

Тот, кто не работает вообще, выглядит на 5 лет старше!

ЗАПОВЕДЬ 4.

НАЙДИТЕ СЕБЕ ПАРУ.

Любовь — лучшее средство против старения. Гормон счастья эндорфин укрепляет иммунитет. Секс дважды в неделю делает человека моложе на десяток лет.

ЗАПОВЕДЬ 5.

ИМЕЙТЕ НА ВСЁ СОБСТВЕННУЮ ТОЧКУ ЗРЕНИЯ.

Тот, кто живёт своим умом, реже впадает в депрессию и бывает подавленным, а значит, стареет медленнее.

ЗАПОВЕДЬ 6.

СПИТЕ С ОТКРЫТЫМ ОКНОМ.

Тот, у кого в спальне не жарче 17 градусов, дольше сохраняет молодость: обмен веществ у морозоустойчивых работает лучше.

ЗАПОВЕДЬ 7.

ВСЁ ВРЕМЯ ДВИ­ГАЙТЕСЬ!

Во время занятий спортом и просто физкультурой вы­свобождаются гормоны роста. Достаточно даже восьми минут физической активности в день.

ЗАПОВЕДЬ 8.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ БАЛОВАТЬ СЕБЯ!

Тот, кто иногда потакает своим маленьким прихотям, чув­ствует себя значительно лучше, чем аскет.

ЗАПОВЕДЬ 9.

ПО ВОЗМОЖНОСТИ НЕ ПОДАВЛЯЙТЕ СВОИ ЭМОЦИИ. И НЕ ПЕРЕЖИВАЙТЕ ПО ПУСТЯКАМ.

Тот, кто всегда носит негативные чувства в себе, подвержен заболеваниям, в том числе злокачественным. Выпускайте пар, спорьте, рассказывайте другим о своих проблемах.

Очень старит людей, осо­бенно женщин, стресс. Те, кто часто волнуется, живут на 7-10 лет меньше невозмутимых особ. В эксперименте обнаружилось, что у нервных женщин намного короче теломеры — фрагменты хромосом, которые отвечают за стабильность генов и свиде­тельствуют о более преклонном возрасте. Во время стресса теломеры сокращаются, и за год организм словно проживает несколько драгоценных лет. Так что субъективное отношение к миру важнее, чем реальность. Носите розовые очки.

ЗАПОВЕДЬ 10.

ТРЕНИРУЙТЕ ГОЛОВУ!

Никогда не прекращайте интеллектуальной деятельно­сти. Считайте, разгадывайте кроссворды, учите иностранные языки. Заставляя мозг работать, мы замедляем возрастные про­цессы деградации умственных способностей.