7 секретов молодости и долголетия

Есть такое выражение: гены – это только пистолет, а образ жизни — спусковой крючок. И какого образа жизни мы придерживаемся, на та­кой срок и качество жизни и можно рассчитывать.

Секреты молодости и долголетия остаются по-прежнему актуальными, хотя они элементарны, не меняясь веками.

По данным статистики, только 5 про­центов снижения смертности дос­тигается посредством операций, но 55 процентов — при измене­нии образа жизни человека. Поэтому так важны профилактические меры.

ОСТОРОЖНО: ФАКТОРЫ РИСКА!

В настоящий момент очень высок процент смер­тности, особенно среди мужчин в возрасте от 45 до 55 лет. Поэтому правитель­ство страны ставит перед медиками задачу — добить­ся увеличения продолжи­тельности жизни.

Сегодня выделены семь факторов риска возникно­вения болезней системы кровообращения. Это:

Артериальная гипертензия;

Гиперхолестеринемия;

Недостаточное упот­ребление овощей и фрук­тов;

Ожирение;

Чрезмерное употребле­ние алкоголя;

Низкая физическая ак­тивность.

Все больше внимания уделяется роли психосоци­альных факторов в возник­новении сердечно-сосуди­стых заболеваний, таких как низкий социальный и экономический статус, стресс дома и на работе, депрессия. Межконтинен­тальное эпидемиологичес­кое исследование показа­ло, что риск возникновения инфаркта миокарда в 90 процентах случаев обус­ловлен наличием таких факторов риска, как:

Дислипидемия (наруше­ние обмена веществ, при котором повышается уро­вень холестерина в крови);

Курение;

Депрессия-стресс;

Сахарный диабет;

Артериальная гипертензия;

Абдоминальное ожирение.

Казалось бы, такие простые правила, о которых мы знаем едва не с детства, но очень уж жизнеспособно русское «Авось!».

 КАК МУЖЧИНА ИЗМЕНИЛСЯ ЗА ПОЛГОДА

Если человек начинает употреблять в день до 500 г овощей и фруктов, если в его жизни есть регулярная физическая  активность, то риск возникновения подобных заболеваний значительно снижается. Так, например, в Финляндии удалось снизить смертность на 60 процентов только за счет реализации профилактических  мероприятий и изменения уровня жизни  жителей страны.

Реальный пример россиянина – мужчины 1949 года рождения с избытком веса, повышенным холестерином и повы­шенным сахаром в крови. Получив реко­мендации специалистов, мужчина ре­шил изменить образ жизни. Он стал боль­ше внимания уделять физической активности, зимой регулярно отправлялся на лыжные прогулки и ограничил себя в жирной пище.

И как результат: когда через полгода этот человек снова пришел в центр, оказалось, что он сбросил семь с лишним килограммов веса, сахар в кро­ви пришел в норму, а уровень холес­терина снизился более чем на еди­ницу. Это еще одно подтверждение истины о том, что состояние здо­ровья человека более чем на 50 процентов зависит от нашего образа жизни.

 КАК В 50 ВЫГЛЯДЕТЬ НА 35?

Что определяет продолжительность жизни и здоровье человека?

Есть такое выражение: «Гены — это только пистолет, а образ жизни — спусковой крючок». И какого образа жизни мы придерживаем­ся, на такой срок и качество жизни и можно рассчиты­вать. Ведь наш образ жиз­ни может предотвратить или отодвинуть развитие многих заболеваний, и даже тех, к которым мы имеем склонность.

Принципы здорового об­раза жизни:

1 —  хорошо завтракайте;

2 —  не перекусывайте;

3 — держите вес в норме;

4 —  хорошо высыпайтесь;

5 —  делайте достаточное количество физических уп­ражнений

6 —  не курите;

7 —  не употребляйте алко­голь.

Эти семь привычек здо­рового образа жизни помо­гут снизить риск смертнос­ти в 2-4 раза, и при паспор­тном возрасте в 50 лет ваш биологический возраст бу­дет только 35.

 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ И БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ?

• Выходите на одну остановку раньше, чем нужно.

• Поднимайтесь по лестнице пешком.

• Танцуйте под энергичную музыку.

• Сократите время, которое Вы проводите перед телевизором или на диване, совмещая с перееданием.

• Выполняйте работу по дому и в саду.

• Ежедневно ходите пешком в совокупности не менее 30 минут. Кстати, прогулки помогают бороться со стрессом

ДЛЯ СТРОЙНОЙ ТАЛИИ

Подводный камень избыточной калорийности пищи — сладости и сладкая выпечка с высоким содержанием сахарозы.

Обратите внимание, что многие сладо­сти помимо сахара содержат еще и жиры, то есть калорийны вдвойне. Поэтому упот­ребление этих продуктов желательно све­сти к минимуму.

Основой здорового питания являются зерновые, фрукты и овощи. Для поддер­жания мышечной массы и укрепления им­мунной системы надо регулярно получать белок как животного, так и растительного происхождения. В рационе всегда долж­ны быть молочные продукты, яйца, нежир­ная рыба, 1-2 раза в неделю продукты, богатые растительным белком: зеленый горошек, фасоль, чечевица, продукты из сои, грибы.

Вот несколько примеров правильного питания:

Завтрак:

рисовые или кукурузные хло­пья без сахара, залитые нежирным моло­ком. Вместо сахара можно добавить мед.

Обед:

отварная курица и рис, свежий помидор, черный хлеб.

Ужин:

оладьи с яблоком или ревенем.

Или:

Завтрак:

запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок.

Обед:

суп-пюре, жаркое домашнее, фруктовый сок.

Ужин:

овощи, вареная курица, нежир­ный йогурт.

Или:

Завтрак:

свежий огурец, овсяная каша, хлеб с маслом, чай.

Обед:

суп овощной с сухариками, салат из помидоров и огурцов, печенка с карто­фельным пюре.

Ужин:

запеканка рисовая с яблоками. Минеральная вода.