Как улучшить и активизировать память человека?
Как улучшить память человека, если с возрастом или по другим причинам она начала ухудшаться? В последнее время Вам становится труднее воспроизводить полученную ранее информацию.
Например — сколько пар перчаток вы потеряли за последние три года? Одну? Две? Каждую зиму по две, а то и по три пары? То у кассы в гастрономе, когда доставали из сумочки кошелек, обронили, то в поликлинике на стуле, истомившись в очереди к врачу, их оставили. То забыли, куда «сунули» их на хранение, а к новой зиме так и не смогли найти в собственной квартире...
Потеря перчаток — яркий пример того, что ваши рассеянность и забывчивость чуточку вышли за пределы нормы. Конечно, это не патология — у каждого человека бывают маленькие «провалы» в памяти. То нужное слово «вылетит» из головы, то никак не можем вспомнить фамилию известного актера (хотя она «на языке вертится»). То не помним, выключили ли утюг или плиту перед выходом из дома, закрыли ли дверь на ключ...
Ухудшение памяти мы постоянно замечаем на бытовом уровне, но, если копнуть глубже, ситуация может оказаться еще печальнее. Еще вчера вы лихо разгадывали кроссворды и судоку, а сегодня не можете заполнить и половины простенького сканворда с элементарными заданиями. Как же помочь этой «засыпающей царевне» по имени Память? Как подтянуть уровень своих когнитивных возможностей?
Долгосрочная и кратковременная память
Знаете ли Вы, ЧТО, что структура памяти неоднородна? Существуют различные отделы долгосрочной и кратковременной памяти.
К долгосрочной памяти относится память автобиографическая (это то, что человек знает и помнит о себе на протяжении своей жизни).
А вот кратковременную память можно сравнить с оперативной памятью компьютера. Ее объем существенно меньше, чем объем долгосрочной памяти. И с возрастом он еще больше уменьшается. Вот почему ученые советуют беречь и не слишком перегружать кратковременную память в зрелом возрасте.
Например, просмотр трех разных фильмов за вечер — явный перебор для человека старше 50 лет. Не стоит и «глотать» целую книгу залпом, особенно если вы любите читать на сон грядущий. Не нужно слушать радио в фоновом режиме, не надо оставлять работающим телевизор, когда вы заняты чем-то другим.
Для пожилого человека очень важно поддерживать осознанное состояние «здесь и сейчас», фоновая информация вредна для состояния кратковременной памяти!
Как улучшить память человека — 3 простых условия. Активизация памяти
Первое
Первое и самое главное условие для улучшения памяти — это полноценный сон. Во время сна не только отдыхает организм, но и происходит «архивирование», то есть раскладывание «по полочкам» информации в мозгу. Все, что попало в зону нашего внимания и отложилось в памяти в виде образов, звуков, запахов, движений, событий, слов, цифр, находит свое место в разных «отделах» памяти.
За ночь память должна «разобраться» с объемом всей информации, которая в нее поступила. Отсортировать ее на нужную и ненужную, Важную и не очень, личностно значимую для вас и случайную. Какая-то часть информации уходит в область бессознательного. Например, вы шли сегодня по цветущей липовой аллее, вам очень нравился аромат, разлитый в воздухе. Может быть, вы даже вспоминали, как бегали на танцы в летний сад и как вас тогда волновал этот запах. За ночь подсознание свяжет это вместе. Запах липы будет ассоциироваться у вас с молодостью, романтикой, чувственностью, радостью.
Но если вы не выспались, подсознание ничего «связать» не успеет. И в голове останутся какие-то «ошметки» и «обрывки».
Второе
важное условие для активизации памяти — это свежий воздух и доступ кислорода к клеткам и тканям мозга. Чем больше вы бываете на воздухе, активно двигаетесь, гуляете или работаете в саду, прогуливаетесь в ближайшем сквере, тем больше шансов у вашей памяти не «заснуть» раньше времени. Проветривайте помещение, в котором вы находитесь, хотя бы один раз в час, открывая форточку на 10-15 минут, в любую погоду. Не ленитесь надевать теплые вещи, носки, повязывать платок на голову. Не экономьте тепло в квартире ценой отказа от притока свежего воздуха! Кислород для мозга намного важнее пресловутого тепла!
Третье
необходимое условие для поддержания памяти — это качественное сбалансированное питание, в котором присутствуют аминокислоты, белки, углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Оме-га-6, витамины группы В, микроэлементы. Только полноценное питание способно обеспечить производство необходимых гормонов и нейромедиаторов, которые будут создавать и поддерживать в активном состоянии нейроны и связи между ними в вашем мозгу. А значит, помогать памяти быть в активном, работоспособном состоянии.
Вот кратко о меню для мозга.
Все эти условия мы знаем в принципе, но относимся ли мы к ним достаточно серьезно?
Зарядка для ума
Ученые доказали: когнитивная тренировка положительно влияет на психические функции человека в пожилом возрасте. Головоломки, ребусы, игры из серии «найти 5 отличий», сканворды, кроссворды — это очень хорошие «тренажеры» для памяти, особенно людей пожилого возраста. Обязательно каждый день разгадывайте хотя бы по одному сканворду, чтобы поддерживать память в тонусе!
Эти 3 простых условия уже неплохо (поскольку они самые основные) решат Вашу задачу — как улучшить память человека.
