Массаж тканью по коже
Случается так, что в квартире холодно, и человек мерзнет даже в постели под одеялом. Но как только он сделает самомассаж — спокойно стоит обнаженным, принимая воздушную ванну, и ему уже совсем не холодно.
А причина в том, что во время массажа густая сеть капилляров подводит к коже уже горячую кровь, и сосуды расширяются и начинают работать. Существует множество самых различных видов массажа, и один из них - массаж тканью по коже.
Ткань усиливает трение, служит изолирующей прослойкой между руками и телом. И то, и другое очень важно. При растираниях человек принимает самые разнообразные положения. Можно растирать тело сидя и стоя, но в лечебно-профилактических целях исходное положение лежа наиболее эффективно.
Самые разнообразные позы и положения, которые человек принимает при самомассаже, полезны внутренним органам. Для печени, желудка, селезенки обеспечивается смена среды. Для сердца и легких открываются пути кровотока. Для конечностей обеспечивается полный кровоотток.
А теперь вместе проведем сеанс самомассажа тканью.
• Лягте на спину. Повернитесь на один бок, на другой, на живот, руками с тканью делайте разнообразные движения, поглаживая кожу всего тела. Между движениями необходимы секунды полного расслабления. Только не спешите! Обязательное условие целительных прикосновений — чистота кожи тела и ткани.
Соединяйте утреннюю гимнастику с самомассажем и делайте ее ежедневно. Или хотя бы по выходным дням. Неплохо выделять для массажа целый месяц осенью и весной, так Вы поможете обмену веществ.
Мягкое плотное полотенце прижимайте к телу прямыми пальцами одной или двух рук, чтобы как можно большая площадь тела массировалась тканью. Массаж полотенцем развивает кисти, дает широкую площадь действия. Однако не каждые руки полотенце «слушается» — порой оно крутится, а не поглаживает кожу. Выручит варежка или перчатка, сшитая из мягкой плотной ткани. Сделать ее просто: широкий свободный мешочек, двойной, с прошитыми дорожками для 1 -2 пальцев, с резинкой у запястья.
Начинайте самомассаж с поглаживания (рис.1).
Дышите. Затем примените похлопывание кожи с прижиманием, после чего повторите поглаживание. Отдохните, затем продолжайте самомассаж. Движения направляются по прямой линии вверх и вниз, вправо и влево, по кругу, по спирали.
Начинайте делать поглаживания, похлопывания, вновь поглаживания по 3- 5 раз.
В последующие дни увеличьте число повторений до 10-15 раз. В перерывах для отдыха делайте дыхательные упражнения до 3-5 раз.
Движения выполняйте в такой последовательности: шея, лицо, голова, тело (грудь, живот, бока, спина), конечности (ноги, руки).
Полотенце на груди.
Захватите его пальцами обеих рук и поглаживайте шею спереди вверх и вниз. Также промассируйте лицо, голову. Повторите массаж, двигая полотенце вправо, влево, по кругу. Теперь промассируйте за ушами, затылок, шею (сзади). Отдохните, подышите. Руки в стороны.
Полотенце на животе (рис.2).
Поглаживайте тело спереди и с боков. Движения рук широкие, свободные, легкие. Повернитесь на правый бок, потом на живот и массируйте одной, затем двумя руками спину — от шеи до ягодиц. Возможно, вначале вы не сумеете дотянуться до некоторых частей тела: руки как будто коротки, тело неповоротливо. Но день за днем с улучшением самочувствия будут развиваться гибкость, подвижность в суставах, все легче будет массировать самые отдаленные уголки тела.
Повернитесь на левый бок, согните ноги (рис.3).
Постарайтесь, чтобы бедра тоже были повернуты влево, а корпус и руки поверните вправо. Поглаживайте кожу правого бока и спины. Затем вытяните ноги и ложитесь полубоком то вправо, то влево, меняйте положение рук, но старайтесь дотянуться до спины и промассировать ее тканью (рис.4). Полежите на животе. Отдохните. Повернитесь на спину.
Полотенце на правом бедре.
Сгибая ногу к животу, массируйте ее в направлении от бедра до стопы. Разгибая ногу, массируйте ее от пятки до ягодицы. Второй прием — похлопывание с прижиманием — выполните так же, сгибая и разгибая то правую, то левую ногу. Направления прямые и по кругу.
Полотенце поперек груди и на плечах.
Кисти накрест. Ладонями поглаживайте руки через полотенце и самим полотенцем. Спускайте полотенце ниже и массируйте предплечье, кисти рук, каждую руку.
Встаньте и «напоите» кожу влагой.
Смочите полотенце водой приятной для вас температуры и прикладывайте его к лицу, шее, телу. Кожа жадно впитывает влагу, освежается. Не вытирайте ее, пусть сама высохнет. Если Вы привыкли пользоваться кремами, сейчас самое время нанести их на кожу.
Каждый сеанс самомассажа приносит обновление: кожа станет более упругой, плотной. Множится сила скелетной мускулатуры, руки станут более умелыми.
Организм сложен, а движения наши крайне бедны. Где-то недостаточно активно протекают обменные процессы, назревает застойное состояние. Самомассаж — ценный прием ухода за внутренними органами.
