Мелатонин — гормон № 1 для сна

Мелатонин — самый важный гормон сна

Уважаемый Читатель, Вам, конечно, известно, что такое мелатонин.

Но всё ли мы о нем знаем?

Давайте узнаем источники его поступления в организм, его функции для нашего организма и о том, что происходит, если мелатонина недостаточно.

Этот важнейший для человека гормон открыли не так давно — в первой половине ХХ века — а именно в 1958 году. И вызвал с тех пор большой к cебе интерес с научной стороны. Чем же он так заинтересовал умы людей науки?

ПОД ПОКРОВОМ НОЧИ

Ученые установили, что изменения концентра­ции мелатонина в организме имеют отчетливый суточный ритм. Так, высокий уровень этого гор­мона присутствует в шишковидном теле и в крови ночью, а днем концентрация гормона существенно снижается.

Максимальная концентрация мелато­нина в крови наблюдается с полуночи до 5 часов утра (по местному солнечному времени). Так, ока­залось, что ночью в организме мелатонина больше в 30 раз, чем днем.

А еще ученые доподлинно выяснили, что выра­батывается мелатонин основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами. Причем, что интересно, в глубокой темноте, во время сна.

Если человек спит достаточное количество ча­сов в хорошо затененном помещении, он получает суточную норму мелатонина, синтезированного си­лами самого организма.

Если ночной сон нарушен, часто прерывается либо если человеку приходится спать в помещении с искусственным освещением или работающими электроприборами со светящи­мися экранами, выработка мелатонина замедляет­ся и уменьшается и в организме исподволь форми­руется дефицит этого гормона.

РЕГУЛЯТОР ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ

Этот гормон, как выяснилось, — один из главных элементов, регулирующих циркадные ритмы чело­века. Говоря простым языком, циркадные ритмы — это то, как человек ориентируется во времени, интуитивно ощущает, когда и сколько ему нужно спать, когда и сколько бодрствовать.

Когда естес­твенные циркадные ритмы нарушаются, мы испы­тываем беспокойство, развивается бессонница, тяжелые неврозы...

В запущенных, тяжелых случаях человек ощу­щает полную дезориентацию во времени, орга­низм путает день с ночью, начинаются психические нарушения, резко ухудшается и физическое состо­яние.

Ученые установили, что роль мелатонина в ор­ганизме не ограничивается регуляцией сна.

Гормон мелатонин

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы,
• замедляет процес­сы старения,
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы,
• оказывает антиоксидантный эффект,
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.

Вот почему нельзя допускать дефицита мелато­нина в организме.

ДЕФИЦИТ МЕЛАТОНИНА

Недостаток мелатонина в крови (гипомелатонинемия) вызывает не только повышенную тревож­ность и раздражительность, связанную со сбоем циркадных ритмов.

Дефицит этого гормона прово­цирует

хроническую усталость,

отеки и «мешки» под глазами,

раннее наступление периода мено­паузы,

интенсивное образование седины,

преж­девременное старение организма.

Есть научные подтверждения гипотезы, что дефицит мелатонина может привести к раку молочной железы и в целом увеличивает риск возникновения злокачественных новообразований.

Уже доказано, что хроническая нехватка ме­латонина в организме вызывает метаболический синдром со всеми входящими в него компонентами (ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет).

Дефицит мелатонина может также повлиять на увеличение риска заболеваний коронарных сосудов сердца, снижение чувствительности к ин­сулину, спровоцировать возникновение или обо­стрение язвы желудка.

И, конечно, у всех без исключения людей, ис­пытывающих дефицит мелатонина, наблюдаются расстройства сна.

Они могут выражаться в том, что сон становится неглубоким, поверхностным, беспокойным. Человек часто просыпается, а циклы сна становятся непродолжительными и не включа­ют полную фазу «медленного» и «быстрого» сна, которые необходимы нашему организму.

Дефицит мелатонина приводит к грубому расстройству естественных циркадных ритмов человека, ломается естественный цикл «сон — бодрствование».

При этом резко снижаются адаптационные возможности центральной нерв­ной системы.

Человек слабеет и духом, и телом, подвергается частым простудам, уязвим перед вирусной и бактериальной инфекцией, впадает в тяжелую депрессию, становится отчужденным и неконтактным.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если вы заметили подобные признаки у себя или своих близких, проанализируйте качество сна и сделайте соответствующие выводы.

Во-первых,

спите только ночью, в полностью затемненном помещении.

Во-вторых,

усильте поступление «сырья» для производства мелатонина — триптофана.

Обяза­тельно включайте в свой рацион больше бананов, кунжута, овсяных хлопьев, твердого сыра, мяса индейки, грецких орехов, миндаля — это надежные источники триптофана.

В-третьих,

обязательно старайтесь хотя бы на полчаса-час выходить на улицу в дневное вре­мя, особенно в солнечные дни. Это необходимо для того, чтобы получить порцию «солнечного витами­на» — витамина D, принимающего важное участие в преобразовании триптофана в мелатонин.

Обсудите с лечащим врачом возможность при­ема мелатонина из дополнительных источников.

В настоящее время разработаны препараты, со­держащие искусственный аналог гормона мела­тонина. Они безопасны в применении и сущест­венно повышают глубину и качество вашего сна.