Лучший способ проснуться с радостью

 и красивой

Как же не хочется утром вставать! И это правильно. Никакая это не лень. Наш любимый организм —  разве не мы сами? Это он трудится весь день и имеет полное право на отдых и… грамотное просыпание.

Прежде всего улыбнемся – себе, новому дню, солнышку, нашим дорогим! А если у Вас есть еще и кисуля или собака – тут поневоле улыбнешься, и не один раз!

Давайте очень-очень внимательно посмотрим на них в … раз – как сладко они спят и так же сладко просыпаются и узнаем, какой самый лучший способ проснуться с настроением. Вот они-то уж живут в полной гармонии с собой и с природой! Просыпаются с удовольствием – красиво, с легкой ленцой. Правда, наши друзья, то бишь собаки, сразу летят – не то, что кисы. Вот и будем брать пример с них: 5 или 10 минут – только наши!   

 ЛЕНИВАЯ КИСКА

Открываем наши красивые ясные глаз­ки, потом сильно зажмуриваем их – так, как наши пушистики. Так лежим пол-минутки. Руки и ноги расслаблены. С закрытыми веками медленно вращаем глазны­ми яблоками 5 раз по часовой стрел­ке, 5 — против. Это просыпается наш мозг, а глаза начинают видеть. Они «встают» спокойно, плавно и без спешки – легко, приятно и комфортно.

ПОТЯГУШКИ.

А теперь потянемся сладко, сладко – так, когда были детьми. Ноги прямые, руки за головой. Тянемся 3-4 раза, напрягая мышцы. Наш организм продолжает просыпаться.

Степ или стоп. Внимание на ножки. Вытягиваем их и тянем носочки на себя. Стопами вращаем по часовой стрелке от 3 до 5 раз, затем – против часовой стрелки. И почти сразу чувствуем прилив энергии – она расходится, разбегается по всему телу как ручеек.

МОСТИК-ПОЛУМОСТИК.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки остаются лежать свободно вдоль тулови­ща. Поднимаем бедра вверх, опираясь ступнями ног и плечами о матрац. Опускаем. Достаточно сделать так 3-4 раза – и вновь разбегается кровь по венам.

ВЕЛОСИПЕД.

Поднимаем ножки, колени сгибаем и «катаемся» около получаса.

ВАНЬКА-ВСТАНЬКА.

Согнув ноги в коленях, подтягиваем их к животу и «обнимаем» себя. Голова немного приподнята. Покачались?

Все, Вы выполнили свой долг перед собственным организмом и даже перед Родиной!.. 

ПЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ

Нейроны, основной функцией которых — это пе­реработка информации: получение, проведение и передача другим клеткам, нуждаются в отключе­нии и самовосстановлении. Без подобной переза­рядки они не могут функционировать в полную силу. Недостаток сна может подавлять образова­ние гормонов иммунной системы, которые поддер­живают способность организма бороться с забо­леваниями. В результате даже незначительный недостаток сна может привести к повышению арте­риального давления, уплотнению стенок артерий или потере костной ткани. Поэтому Вам следует по­заботиться о полноценном сне.

СЛЕДУЙТЕ ЭТИМ ПЯТИ СОВЕТАМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА:

1 — Проводите больше времени в кругу семьи и друзей. Это поможет повысить уровень окситоцина, биохими­ческого вещества, которое блокирует выработку основ­ных химических компонентов стресса и позволяет хо­рошо спать ночью.

2 — Вздремните. Послеобеденный сон помогает воспол­нить любой недостаток сна, который Вы испытываете ночью. Вы можете дремать до 1,5 часов, однако, если Вы не соня, Вам будет достаточно и 20 мин. каждый день в одно и то же время. Такой режим поможет организму  адаптироваться и быстро расслабляться в течение дня.

3 — Прогуляйтесь по снежным улицам. Дневные прогулки и в умеренном темпе на небольшие расстояния, буквально 1 км, могут значительно улучшить сон. Проводите больше времени на улице — это поможет уменьшить вре­мя засыпания на 12 мин., а также может увеличить об­щее время сна на 42 минуты.

4 — Расслабьтесь перед сном. Займитесь чем-нибудь, что поможет Вам сбросить напряжение и расслабиться пе­ред сном. Как бы ни был насыщен ваш день повседнев­ной рутиной, заботой о детях, работой и другими дела­ми, не забывайте посвящать хотя бы один час перед сном исключительно себе — просто чтобы расслабить­ся и подготовиться к хорошему ночному сну.

5 — Физические упражнения — важный и необходимый эле­мент жизни. Разминайтесь, гуляйте или проводите боль­ше времени вне помещения. Физическая активность все еще является лучшим способом выхода скрытой энер­гии. Выходите из дома и двигайтесь! Активность — луч­шее лекарство от стресса.

ВЗДОХНИТЕ СВОБОДНО — ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА

В состоянии стресса Вы начинаете дышать чаще, по­этому организм может получить больше кислорода. Ча­стота сердцебиения увеличивается, поскольку сердце качает дополнительную кровь к мышцам и мозгу, дос­тавляя кислород туда, где он необходим. Замедление дыхания может помочь вам расслабиться и, возможно, убедить организм в том, что стрессовая ситуация поза­ди. Старайтесь дышать носом — медленно и глубоко.

Кот — демотиватор: