Лучший способ проснуться с радостью и красивой
Лучший способ проснуться с хорошим самочувствием и настроением — ищем наилучший для нас!
Как же не хочется утром вставать! И это правильно. Никакая это не лень. Наш любимый организм — разве не мы сами? Это он трудится весь день и имеет полное право на отдых и… грамотное просыпание.
Прежде всего улыбнемся – себе, новому дню, солнышку, нашим дорогим! А если у Вас есть еще и кисуля или собака – тут поневоле улыбнешься, и не один раз!
Давайте очень-очень внимательно посмотрим на них в … раз – как сладко они спят и так же сладко просыпаются и узнаем, какой самый лучший способ проснуться с настроением. Вот они-то уж живут в полной гармонии с собой и с природой! Просыпаются с удовольствием – красиво, с легкой ленцой. Правда, наши друзья, то бишь собаки, сразу летят – не то, что кисы. Вот и будем брать пример с них: 5 или 10 минут – только наши!
5 простых упражнений
ЛЕНИВАЯ КИСКА
Первый способ проснуться в отличном настроении.
Открываем наши красивые ясные глазки, потом сильно зажмуриваем их – так, как наши пушистики. Так лежим пол-минутки. Руки и ноги расслаблены. С закрытыми веками медленно вращаем глазными яблоками 5 раз по часовой стрелке, 5 — против. Это просыпается наш мозг, а глаза начинают видеть. Они «встают» спокойно, плавно и без спешки – легко, приятно и комфортно.
ПОТЯГУШКИ.
А теперь потянемся сладко, сладко – так, когда были детьми. Ноги прямые, руки за головой. Тянемся 3-4 раза, напрягая мышцы. Наш организм продолжает просыпаться.
Степ или стоп. Внимание на ножки. Вытягиваем их и тянем носочки на себя. Стопами вращаем по часовой стрелке от 3 до 5 раз, затем – против часовой стрелки. И почти сразу чувствуем прилив энергии – она расходится, разбегается по всему телу как ручеек.
МОСТИК-ПОЛУМОСТИК.
Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки остаются лежать свободно вдоль туловища. Поднимаем бедра вверх, опираясь ступнями ног и плечами о матрац. Опускаем. Достаточно сделать так 3-4 раза – и вновь разбегается кровь по венам.
ВЕЛОСИПЕД.
Поднимаем ножки, колени сгибаем и «катаемся» около получаса.
ВАНЬКА-ВСТАНЬКА.
Согнув ноги в коленях, подтягиваем их к животу и «обнимаем» себя. Голова немного приподнята. Покачались?
Все, Вы выполнили свой долг перед собственным организмом и даже перед Родиной!..
ПЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА ВО ВРЕМЯ ПРАЗДНИКОВ
Нейроны, основной функцией которых — это переработка информации: получение, проведение и передача другим клеткам, нуждаются в отключении и самовосстановлении. Без подобной перезарядки они не могут функционировать в полную силу. Недостаток сна может подавлять образование гормонов иммунной системы, которые поддерживают способность организма бороться с заболеваниями. В результате даже незначительный недостаток сна может привести к повышению артериального давления, уплотнению стенок артерий или потере костной ткани. Поэтому Вам следует позаботиться о полноценном сне.
СЛЕДУЙТЕ ЭТИМ ПЯТИ СОВЕТАМ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА:
1 — Проводите больше времени в кругу семьи и друзей. Это поможет повысить уровень окситоцина, биохимического вещества, которое блокирует выработку основных химических компонентов стресса и позволяет хорошо спать ночью.
2 — Вздремните. Послеобеденный сон помогает восполнить любой недостаток сна, который Вы испытываете ночью. Вы можете дремать до 1,5 часов, однако, если Вы не соня, Вам будет достаточно и 20 мин. каждый день в одно и то же время. Такой режим поможет организму адаптироваться и быстро расслабляться в течение дня.
3 — Прогуляйтесь по снежным улицам. Дневные прогулки и в умеренном темпе на небольшие расстояния, буквально 1 км, могут значительно улучшить сон. Проводите больше времени на улице — это поможет уменьшить время засыпания на 12 мин., а также может увеличить общее время сна на 42 минуты.
4 — Расслабьтесь перед сном. Займитесь чем-нибудь, что поможет Вам сбросить напряжение и расслабиться перед сном. Как бы ни был насыщен ваш день повседневной рутиной, заботой о детях, работой и другими делами, не забывайте посвящать хотя бы один час перед сном исключительно себе — просто чтобы расслабиться и подготовиться к хорошему ночному сну.
5 — Физические упражнения — важный и необходимый элемент жизни. Разминайтесь, гуляйте или проводите больше времени вне помещения. Физическая активность все еще является лучшим способом выхода скрытой энергии. Выходите из дома и двигайтесь! Активность — лучшее лекарство от стресса.
ВЗДОХНИТЕ СВОБОДНО — ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА
В состоянии стресса Вы начинаете дышать чаще, поэтому организм может получить больше кислорода. Частота сердцебиения увеличивается, поскольку сердце качает дополнительную кровь к мышцам и мозгу, доставляя кислород туда, где он необходим. Замедление дыхания может помочь вам расслабиться и, возможно, убедить организм в том, что стрессовая ситуация позади. Старайтесь дышать носом — медленно и глубоко.
Кот — демотиватор:
Полностью согласны с Вами. Просто браво! Процветания Вам! Заходите к нам в гости на наш сайт. Будем рады! С уважением к Вам, Ирина и Татьяна!