Счастливый день сотворим сами

Встать здоровым и счастливым

Знатоки утверждают: мы сами в гораздо большей степени, чем врач, способны помочь своему организму надолго сохранить физическую активность, ясность мысли, зрение и здоровье. Достаточно делать хотя бы несколько несложных упражнений, чтобы весь день быть в тонусе.

Познакомимся с несложными и приятными упражнениями, которые помогут нам встать здоровыми и счастливыми:

МЫ ПРОСНУЛИСЬ…

Сильно потянитесь всеми мышцами. Это естественное движение особого пояснения не требует. Не торопитесь вставать с постели.

Лежа в постели, выполните небольшое упражнение для глаз, помогающее быстрей проснуться, запустить процессы «включения» в рабочий день, восстановить внимание. Кстати, регулярное выполнение этого упражнения (в течение дня 3-4 раза) поможет сохранить зрение.

1 – тремя пальцами надавите под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касались кожи, и направляя движение вверх (примерно 5 секунд или на счет 5).

2 – то же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз (примерно 5 секунд или на счет пять) . Первое и второе упражнение выполнить 3 раза.

3 – на уровне висков тремя пальцами надавливайте в течение 5 секунд.

4 – подушечками больших пальцев давите на веки (слегка) примерно 10-15 секунд.

5 – надавите тремя пальцами на нос на уровне висков (тройничный нерв) – 5 секунд.

Итак, Вы неспешно встаете с постели и выполняете глубокое ритмичное дыхание 5-8 раз (не более). Дополнительные дыхательные упражнения выполняйте по дороге на работу.

Полный глубокий вдох делается обязательно через нос. Глубоко – значит полной грудью, животом. На восемь счетов (8 ударов сердца) делайте полный вдох и на восемь – выдох.

Воздух должен как бы с небольшим препятствием входить и под усилием диафрагмы выходить. В этом случае воздух устремляется в отдаленные уголки легких, в «спящие», не работающие альвеолы. Кроме того, отрицательное давление в грудной полости ускоряет движение скопившейся в области живота крови, что облегчает работу сердца.

Кстати, диафрагму многие медики называют «вторым сердцем». Это хорошая мельница, работающая на благо питания организма. Систематически сжимая все кровеносные и лимфатические сосуды живота, диафрагма опорожняет его венозную систему и проталкивает кровь вперед к грудной клетке. Помогает работе печени.

Замечено, что люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузыря, диабетом, нарушением работы кишечника.

Грудью чаще дышат женщины, поэтому такое дыхание называется «женским типом».

Дыхание с участием живота (диафрагмы) – дыхание по «мужскому типу».

Вы, по-видимому, уже сделали вывод, что лучше дышать животом. Переделать тип дыхания нелегко, но возможно.

И СОН КАК РУКОЙ СНИМЕТ!

После выполнения утренних гигиенических процедур сразу выпивайте стакан воды. Воду приготовьте с вечера, пейте не торопясь, медленно, считая глотки или думая о чем-то приятном (за 20-30 минут до завтрака).

Вода помогает «вымыть» все шлаки и свободные радикалы из организма. Если у Вас есть свободное время до завтрака, массируйте пальцы рук от основания до кончиков (с мизинца и до большого пальца левой и правой руки).

Дело в том, что пальцы рук тесно связаны с внутренними органами, особенно с мозгом. Поэтому развитие и  укрепление пальцев благотворно сказывается на всем организме.

У людей с заболеваниями сердца часто бывают слабые мизинцы. Тренировка мизинца улучшает деятельность сердца.

Массаж безымянного пальца улучшает деятельность печени.

Надавливания и массаж среднего пальца способствует нормализации давления и облегчает состояние при кишечных заболеваниях.

Люди, у которых крепкие большие пальцы, как правило, обладают сильной волей, потому что большие пальцы связаны с мозгом.

ДУМАЙТЕ О ХОРОШЕМ!

А теперь, когда мы окончательно проснулись, создадим себе счастливое настроение. Как этого добиться?

Принцип первый: живите настоящим.  Наслаждайтесь каждым мгновением, не сожалея о прошлом и не тревожась о будущем.

Принцип второй – думайте, что Вы уже счастливы. Ведь если человек глубоко переживает стресс, погружаясь в него целиком, то это только ухудшает его состояние. Надо отвлечься, переключиться на что-либо положительное, и тогда привычно заработает разум. От любых мыслей, которые лишают доброго расположения духа, тут же избавляйтесь.

Принцип третий – поймите свои чувства. Подавленные чувства возникают как следствие нездоровых размышлений, а легкие, жизнерадостные – от здоровых мыслей. Поэтому программируйте свои положительные эмоции с помощью добрых, хороших мыслей, прогоняя прочь угнетающие их.

Конечно, сразу научиться создавать себе хорошее настроение не получится, но стоит попробовать, ведь от этого зависит Ваше самочувствие.

Поэтому, во-первых, никогда не ведите в плохом настроении серьезные разговоры, это только ухудшит настроение.

Во-вторых, постарайтесь, если возможно, не вести также серьезных дел. Подождите смены настроения на жизнерадостное. Тогда и дела пойдут успешнее.