Шагомер — Ваши возможности
Шагомер используется многими давно и довольно успешно. И многие из нас знают, что это маленькая, но очень полезная вещь. Но давайте еще раз вспомним, почему шагомер желательно иметь, или можно все же обойтись и без него?
Чем выше мы поднимаемся по ступеням цивилизации, тем больше времени приходится сидеть, тем меньше времени отдается самому
полезному виду «спорта» — простой ходьбе, которая уж точно доступна любому человеку.
"СИДЯЧИЙ" ВРЕД
Самой природой человек запрограммирован на активные и разнообразные движения. Когда мы долго сидим, происходит сдавливание (компрессия) позвоночника, защемление нервов в позвонках, что приводит к боли и дегенеративным изменениям в позвоночнике, развивается остеохондроз, который существенно снижает качество жизни человека.
Вследствие застойных явлений, которые неизбежны при многочасовом сидении, нарушается кровообращение, венозная кровь застаивается в нижних конечностях, что провоцирует отеки, боли в ногах, развитие варикозного расширения вен.
Кровь в организме движется медленнее, чем нужно, нарушается периферическое кровообращение, что приводит к дефициту кровоснабжения в капиллярной сети, немеют руки и ноги, человек все больше начинает ощущать слабость.
Чувство слабости связано и с тем, что, когда мы сидим, большинство мышц не работают с полной нагрузкой. А что не работает, то, как известно, постепенно атрофируется.
Слабеют, становятся дряхлыми мышцы, зато с большой скоростью растет лишний вес. Ведь сидя человек расходует мало калорий — намного меньше, чем потребляет с пищей. И избыток калорий превращается не в энергию, а поступает в виде жира на хранение в жировое «депо». За одну только «сидячую» зиму можно незаметно набрать 10- 15 килограммов лишнего веса. И здоровее нас этот балласт, конечно, не сделает.
Но и это еще не полный список отрицательных последствий сидячего образа жизни!
ЛЮБОПЫТНО
Как оказалось, длительное сидение связано с накоплением определенных белков, называемых тропонинами. Они выделяются клетками сердечной мышцы, когда те повреждены. Именно резкое увеличение количества в крови этих белков обнаруживают врачи при диагностике у пациента сердечного приступа.
Десять и более часов сидения в день (а это обычное количество часов для людей, которые работают сидя в офисе, и практически для всех, кто проживает в благоустроенных квартирах) исследователи приравнивают к субклинической сердечной травме.
И хотя по проявлениям опасных последствий для сердца это мягче, чем сам сердечный приступ, нужно понимать, что именно подобные состояния нередко ему предшествуют.
Если повышенный уровень тропонинов сохраняется в течение длительного периода, у человека возникают серьезные проблемы со здоровьем, которые могут объяснить, почему малоактивные люди чаще умирают (особенно от заболеваний сердца и сосудов) в сравнении с теми, кто ведет подвижный образ жизни.
Ученым удалось сделать это открытие, проанализировав данные участников программы Dallas Heart Study — продолжающегося исследования, посвященного здоровью сердца жителей округа Даллас (штат Техас, США).
Какие выводы можем сделать мы?
Самые очевидные — подняться с дивана! Встать с кресла, преодолеть инерцию и, как бы ни было трудно, начинать движение!
ШАГ ЗА ШАГОМ
Ходьба в произвольном темпе не имеет противопоказаний. Даже людям, перенесшим сосудистую катастрофу вроде инфаркта или инсульта, рекомендуется ходить. В санаториях, где проходят реабилитацию после этих состояний, оборудованы специальные «тропинки здоровья» — терренкуры — дозированные по длине, времени и углу подъема дорожки для оздоровительной ходьбы с разметкой через определенное количество метров.
В обычном городе рядом с домом, где Вы живете, размеченных терренкуров, скорее всего, нет. Но это совсем не повод отказываться от ходьбы.
Обычно пожилые люди выход из дома приурочивают к какой-то насущной необходимости — посетить врача, сходить на почту, в аптеку, в магазин, в церковь. Маршруты таких «прогулок по необходимости» не очень разнообразны и, как правило, коротки. Мы привыкли выбирать кратчайшие расстояния до цели.
Но мышление необходимо перестраивать. Ваша цель — не просто дойти до магазина и купить буханку хлеба, пачку вермишели и упаковку творога. Ваша глобальная цель — укрепление здоровья. И поможет его укрепить ходьба! Самая обычная, в произвольном темпе, по дорожкам, которые удалены от автострад и куда не «долетают» выхлопные газы.
Возможно, такие участки неразбитого тротуара, по которому удобно ходить, вы обнаружите на внутридомовой территории, а кому-то повезет найти аллею, которую обступают деревья, или даже большой сквер или рощу, где относительно чистый воздух.
КАКИЕ МЫШЦЫ И ОРГАНЫ ЧЕЛОВЕКА РАБОТАЮТ ПРИ ХОДЬБЕ?
С точки зрения пользы для организма ходьбу ставят в один ряд со здоровым питанием, режимом сна и даже оздоровительными процедурами.
Научно доказано, что мышцы при ходьбе приводятся в состояние тонуса, а нагрузка на них сбалансирована и равномерна, ни одна группа мышц не перетруждается.
Нет чрезмерно высокой нагрузки и на суставы ног, как во время бега, когда происходит резкий переброс центра тяжести то на одну, то на другую ногу, и коленные, тазобедренные суставы и суставы голеностопа испытывают перегрузки.
Во время ходьбы задействуются около двухсот крупных и мелких мышц в организме! Восстанавливается правильное кровообращение, все органы в нашем теле получают достаточные «порции» кислорода. Ходите на здоровье! Пожалуйста, не ленитесь, не ищите отговорок и «уважительных причин», чтобы просто не надеть удобную обувь и не выйти на прогулку.
СЧИТАЕМ ШАГИ ПРАВИЛЬНО
Ученые подсчитали норму шагов для здорового среднестатистического человека — 10 ООО шагов. Для людей с хроническими заболеваниями и старше 60 лет норма варьируется в сторону уменьшения нагрузки. Достаточно проходить в день 6000—8000 шагов. Но даже 4000 шагов — это намного лучше, чем 500-700, которые мы «натаптываем» по квартире, занимаясь элементарными бытовыми делами.
Маленькая хитрость для тех, у кого нет шагомера.
Посчитайте, сколько шагов Вы делаете, когда идете по своей любимой аллее в сквере возле дома, на конкретном отрезке «от угла дома до вон того столба», где Вы часто гуляете. Запишите, чтобы не забыть. Теперь, идя привычным маршрутом, Вы уже можете не считать шаги, а просто знать, что прошли 1500 (или сколько у Вас получилось?) шагов.
Для смартфона
Если Вы пользуетесь современным мобильным телефоном (смартфоном), попросите более молодых и технически продвинутых родственников (лучше всего внуков) установить на ваш мобильный телефон приложение «Шагомер». Ваш виртуальный шагомер будет работать, если вы будете носить телефон в руках, в кармане, в сумочке на плече...
Самое замечательное, что в этом приложении вашей шаговой активности сохраняется информация по дням, неделям, месяцам. Вы всегда сможете проанализировать, в каком месяце или в какой день ваша физическая активность была выше, а когда — ниже. Кроме того, шагомер показывает не только количество пройденных лично вами шагов, но и какому количеству метров (или километров) оно соответствует, с какой скоростью вы передвигались, сколько калорий при этом израсходовали. Так что шагомер в вашем электронном гаджете — это настоящее досье вашей двигательной активности.
Не так важно, что Вам пока недоступно пройти 250 000 или 300 000 шагов за месяц — это норма для физически здоровых людей, ведущих активный образ жизни. Не ставьте себе недостижимых целей. Но если Вы постепенно, изо дня в день, из месяца в месяц наращиваете, а не сокращаете количество пройденных шагов, — это очень хороший признак!
Гуляйте, наслаждайтесь свежим воздухом и укрепляйте свое здоровье!