Сон дарит красоту

Полноценный сон дарит красоту и ночью, причем даже больше, чем днем, т.к. в эти часы организм полностью отдыхает, восстанавливается и особенно хорошо усваивает все, что получает вечером. Как же лучше использовать это время, чтобы сохранить и красоту, и молодость?

Сон — это  уникальный, доступный и весьма эффективный инструмент для борьбы со старением. А раз так, будем омолаживаться по всем правилам!

Самые важные часы

Во время сна наш организм вырабатывает 70% суточного количества важного для сна гормона – мелатонина, защи­щающего нас от стрессов, многих забо­леваний и преждевременного старения.

Он активно поступает в кровь с 21.00 до 5.00. Кроме того, ценность нашего сна за час абсолютно разная в разные проме­жутки суток (смотрите таблицу).

Трудно поверить в эти цифры, но... Софи Лорен ложится в 21-00 и встает в 6-00. По реальному времени — 9 часов, но в действительности организм получает намного больше возможности отдохнуть и набраться сил.

Поэтому наша главная задача — «набрать» за ночь 8-10 часов в промежутке с максимальной выработкой мелатонина.

Например, еже­дневно ложиться в 22.00-23.00 и вставать в 5.00-6.00. И не нарушать этот ритм даже в выходные.

Ведь если чело­век просыпается в 6.00, то уже в 5.30 его организм начинает готовиться к пробуждению: по­вышается артериальное дав­ление, в кровь выбрасываются гормоны бодрости.

Когда мы ломаем этот режим, биорит­мы сбиваются, вызывая на­рушение работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой. Моло­дости это точно не добавляет.

 Почему так важна темнота?

Выработка гормона моло­дости (мелатонина) снижается при свете, поэтому спать нужно в пол­ной темноте, без светящейся «кнопки» телевизора, элект­ронных часов, планшета.

Перед сном всегда задёргивайте шторы — они долж­ны быть из плотной ткани, которая не пропускает даже свет уличных фонарей.

В дополнение к ним можно ещё повесить рулонные шторы. Как альтернатива — наденьте на глаза маску. Под ней, кстати, веки лучше расслабляются, а это хоро­шая профилактика появления морщин.

 Ночная косметика

Не игнорируйте ночные косметиче­ские средства ухода за кожей. Потому что некоторые вещества, например, антиоксидант ретинол, на­много эффективнее рабо­тают, когда мы спим.

Чтобы не было отёков, выбирайте дренирующее средство с лёгкой текстурой — флюид или гель — и наносите его за 2 часа до сна – подкожные сосуды должны разгрузиться и избавиться от избытка жидкости, а также от токсинов.

Если лицо постоянно припухает, коже лица приходится растягиваться, овал становится нечетким, а глаза «украшаются» мешками под ними.

Чтобы избежать таких неприятных последствий, после того, как нанесете крем, для профилактики слегка надавите на переносицу, точки  у крыльев носа, ямочку на подборке и затылок. При чувствительной коже избегайте рас­тирающих и постукивающих движений. Лучше разогрейте крем в ладонях и прижмите их несколько раз к лицу.

 Свежая наволочка

Меняйте наволочку раз в три дня, хотя, возможно, это покажется странным и неэкономным. Когда мы спим, на ней остаются частички кожи, слюна, кожное сало, остатки пенки для укладки и лака для волос.

При восьмичасовом контак­те с такой условно чистой наволочкой, всё это только «засоряет» лицо, прово­цируя кожные высыпания.

Старайтесь использовать постельное бельё лишь из натуральных тканей, а идеальная на­волочка — шёлковая, лучше всего под­ходит для чувствительной кожи.

 Выберите себе самый лучший будильник

Громкий будильник способен кого хочешь поднять с постели. Порой мы вскакиваем от его звуков как угорелые, плохо раз­личая сон и явь. Вот вам и ежедневный микро-стресс. А любой стресс — шаг к старению.

Подбирайте негромкие прият­ные мелодии вроде игры на фортепиано, с постепенно нарастающим звуком.

Пре­жде чем вскакивать, потянитесь в кровати, чтобы разогнать кровь, сделайте неболь­шую гимнастику для стоп и кистей и толь­ко после этого открывайте шторы.

 Спите, как любят спать дети)

Плотно облегающая ноч­ная пижама, оказывает­ся, увеличивает темпе­ратуру тела и уменьшает секрецию мелатонина и гормона роста. Поэто­му спать надо обнажённым и избегать больших тяжёлых одеял. Сон голышом ещё и помогает сжигать накопленные калории.

Дело в том, что организму в та­ком состоянии приходится бороться за нормальную температуру тела и работо­способность. Энергию и силы для этого он черпает из жировой ткани, так что за ночь можно потерять до 200-300 г.

Не ешьте вечером углево­дистые продукты — рис, макароны, кру­пы, финики, изюм, чернослив, сухофрук­ты, кондитерские изделия, хлеб, фасоль, горох, чёрный шоколад, халву, орехи, бананы.

За два часа до от­хода ко сну — никакой воды!

Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы в 23.00, а еще лучше — немного пораньше, уже видеть сны. Следите, чтобы в спальне было прохладно — не выше +21 град. Самая хорошая температура — 17 градусов.

Золотое правило

К утру наш организм обезвоживается. Поддержите его!

Ежедневно выпивайте натощак 200-400 мл тёплой(!) воды с парой капель лимонного сока: она запустит организм, даст желчегонный эффект и избавит от токсинов.