Способы тренировки памяти

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПАМЯТИ

Многие люди жалуются на то, что их память недостаточно хороша, но в большинстве случаев они заблужда­ются. Хорошей памятью обладает прак­тически каждый человек.

Другое дело, что у всех она работает по-разному, в основном избирая только самое инте­ресное. Это было отмечено еще в древ­ности: «Хорошую память имеет тот, кто способен сконцентрироваться и дать время впечатлениям, которые он по­лагает драгоценными, пустить их корни в саму душу».

Для того, чтобы улучшить память, ее, как и мышцы, необходимо тренировать. Какие же есть способы улучшить па­мять? Конечно, способов очень много. И половиной из них владеет каждый из нас, сам того не подозревая.

Эта система тренировки памяти очень простая и интересная.

На самом деле объем нашей памяти практически безграничен, просто мы не всегда правильно умеем ей воспользо­ваться. Способ, который практикуется в школах: механическое заучивание наи­зусть — далеко не самый лучший способ улучшить свою память.

КАК БЫСТРО ЗАПОМНИТЬ ЧТО-ТО КОНКРЕТНОЕ?

Итак, если Вам обязательно нужно запомнить что-либо конкретное, сде­лайте три простых шага:

1. Сконцентрируйте внимание — если Вы хотите что-либо запомнить, просто расслабьтесь и посвятите минуту имен­но тому, что необходимо запомнить. Не переключайтесь на другие предметы — сконцентрируйтесь только на одном объекте.

2. Создайте ассоциации — подумайте, с чем можно связать то, что Вы хотите запомнить. Это может быть что угодно — игра слов, — животное, число, здание или что-либо другое на Ваш выбор.

3. Немногочисленные повторения — после этого просто несколько раз по­вторите эту ассоциацию. Лучше вслух, но можно и про себя.

Эти три простых шага позволят Вам запомнить что угодно достаточно бы­стро, не прибегая к никому не нужному механическому заучиванию.

СКОНЦЕНТРИРУЕМСЯ...

Для того, чтобы научиться лучше концентрироваться, используйте глу­бокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух на пять се­кунд, одновременно с этим сожмите ладони в кулак. Затем медленно вы­дохните и разожмите руки. Через три вдоха-выдоха Вы почувствуете, что рас­слабились. Также для расслабления полезно просто походить на свежем воздухе минут 15.

Для создания ассоциаций полезно «присоединять» то, что необходимо запомнить к чему-то, что уже крепко засело в Вашей памяти. Память действует лучше всего, если новые факты удается соединить со своими личными чувствами или ощущениями, пережиты­ми когда-либо. «Следы в памяти» оста­ются практически от всего, это способ нашего мозга эффективно сжимать информацию.

ПРИСТУПИМ К УПРАЖНЕНИЯМ

Если Вы хотите улучшить свою па­мять в целом, то ее необходимо тре­нировать. Вот несколько конкретных упражнений, которые позволят Вам улучшить свою память:

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ

«АССОЦИАЦИИ»

Пусть кто-нибудь медленно вслух прочитает для Вас пары слов. Внима­тельно выслушайте и постарайтесь запомнить их. Затем попросите читать только первые слова из пары, а вторые -постарайтесь вспомнить. Например, можете попробовать такие пары слов:

курица — яйцо;

снег — зима;

лошадь — сено;

груша — компот;

ножницы — резать;

корова — молоко;

книга — учить;

бабочка — муха;

лампа — вечер;

щетка — зубы;

петух — кричать;

чернила — тетрадь;

паровоз — ехать.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ

«РАЗВИТИЕ ЗРИТЕЛЬНОГО ВООБРАЖЕНИЯ»

Закройте глаза и постарайтесь во всех деталях представить себе какое-либо животное, предмет или природное явление. Например, постарайтесь пред­ставить себе:

1. слона, пьющего воду;

2. льва, прыгающего на добычу;

3. молнию в ночном небе;

4. суслика в норе;

5.   груду золота  на тропическом острове.

А затем запишите на листке бумаги образы, которые Вы себе представляли, в обратном порядке.

УПРАЖНЕНИЕ ТРЕТЬЕ

«ТРЕНИРОВКА ПАМЯТИ ВОСПРИЯТИЯ ИНФОРМАЦИИ НА СЛУХ»

Попросите кого-нибудь прочитать Вам вслух несколько слов в случайном порядке. Например: день, компьютер, лампа, река, осень, сверток. Затем повторите их в том же или обратном порядке. Если поблизости никого нет, то возьмите книгу и почитайте вслух первое слово каждой строчки.

УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЕРТОЕ

«ДЛЯ ПОМОЩИ В БЫТУ»

Перед тем, как пойти в магазин за продуктами — запишите их на листочке. Несколько раз прочитайте (вслух или про себя) и идите в магазин, оставив нужный список продуктов дома. Так изо дня в день, обычные походы по мага­зинам помогут Вам улучшить память, практически не прикладывая усилий.