Тест на тренированность мужского сердца по пульсу
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Архивы

Введите Ваш e-mail:

Тест на тренированность мужского сердца по пульсу

Тест на тренированность мужского сердца по пульсу

Тест на тренированность мужского сердца по пульсу

Для того,  чтобы проверить функциональное состояние сердечной мышцы, пульс надо проверять утром, не вставая с постели.

Результат определите по нижеприведенной таблице.

Пульс в состоянии покоя (уд/мин)

 

Возраст, лет           учащенный              нормальный               замедленный

20-29                             >96                          72-95                            <71

30-39                             >98                          72-97                             <71

40-49                             >99                          74-98                             <73

>_ 50                             >103                        76-102                           <75

При недостаточной тренированности сердца или истощении организма возможно плохое функциональное состояние сердца (учащенный пульс в покое).

Нормальный пульс в покое свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца.

Замедленный пульс в состоянии покоя говорит о том, что сердце достаточно хорошо тренировано.

Чтобы избежать ошибок в оценке тренированности сердца, важно проходить тестирование только при хорошем самочувствии и эмоциональном спокойствии.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РЕАКЦИЮ СЕРДЦА НА НАГРУЗКИ?

В состоянии покоя пульс не позволяет определить реакцию сердца на нагрузки. Для этого проходят степ-тест:

В течение 3 минут поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее на счет 1-4:

— на счет «раз» — правую ногу – на ступеньку

— на счет «два» — левую ногу – на ступеньку

— на счет «три» — правую ногу – на пол

— на счет «четыре» — левую ногу – на пол.

Через 30 секунд после того, как Вы остановились, измерьте свой пульс и сравните его частоту с показателями, приведенными в таблице 2.

Пульс после физической нагрузки (ударов в минуту)

Возраст, лет           учащенный           нормальный                   замедленный

20-29                           >112                      88-111                              <87

30-39                           >114                      89-113                              <89

40-49                           >116                      90-115                              <90

>_ 50                           >118                      92-118                              <92

Если в ходе степ-теста замедленный пульс – значит, сердце отлично тренировано.

Если пульс не превысил нормальных показателей – сердце нормально тренировано. В этом случае для тренировки сердца подойдет комплекс «тренировка сердца: шаг за шагом».

Если в результате степ-теста пульс превысил отметку «учащенный», а самочувствие ухудшилось – сердце плохо тренировано.

Статьи по теме:

27 комментариев на “Тест на тренированность мужского сердца по пульсу”

Оставить комментарий

Подарки

2017-09-28_125320




2017-09-26_105634

bgMLm6Y0qw



Яндекс.Метрика