Тест на тренированность мужского сердца по пульсу
Для того, чтобы проверить функциональное состояние сердечной мышцы, пульс надо проверять утром, не вставая с постели.
Результат определите по нижеприведенной таблице.
Пульс в состоянии покоя (уд/мин)
Возраст, лет учащенный нормальный замедленный
20-29 >96 72-95 <71
30-39 >98 72-97 <71
40-49 >99 74-98 <73
>_ 50 >103 76-102 <75
При недостаточной тренированности сердца или истощении организма возможно плохое функциональное состояние сердца (учащенный пульс в покое).
Нормальный пульс в покое свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца.
Замедленный пульс в состоянии покоя говорит о том, что сердце достаточно хорошо тренировано.
Чтобы избежать ошибок в оценке тренированности сердца, важно проходить тестирование только при хорошем самочувствии и эмоциональном спокойствии.
КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РЕАКЦИЮ СЕРДЦА НА НАГРУЗКИ?
В состоянии покоя пульс не позволяет определить реакцию сердца на нагрузки. Для этого проходят степ-тест:
В течение 3 минут поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее на счет 1-4:
— на счет «раз» — правую ногу – на ступеньку
— на счет «два» — левую ногу – на ступеньку
— на счет «три» — правую ногу – на пол
— на счет «четыре» — левую ногу – на пол.
Через 30 секунд после того, как Вы остановились, измерьте свой пульс и сравните его частоту с показателями, приведенными в таблице 2.
Пульс после физической нагрузки (ударов в минуту)
Возраст, лет учащенный нормальный замедленный
20-29 >112 88-111 <87
30-39 >114 89-113 <89
40-49 >116 90-115 <90
>_ 50 >118 92-118 <92
Если в ходе степ-теста замедленный пульс – значит, сердце отлично тренировано.
Если пульс не превысил нормальных показателей – сердце нормально тренировано. В этом случае для тренировки сердца подойдет комплекс «тренировка сердца: шаг за шагом».
Если в результате степ-теста пульс превысил отметку «учащенный», а самочувствие ухудшилось – сердце плохо тренировано.
Спасибо за интересную и полезную информацию. Теперь сориентируюсь, если что.
А женскую тренированность определить можно?
Наталия, я сама еще не поняла. Но попробовать можно. Заметили, женщин ничуть не смутило название?
Теперь я буду знать когда следует проверять пульс.
Спасибо за рекомендации. Почему мужчин приглашаете. Что у женщин что то по другому с пульсом?
Александр Васильевич, так в информации было написано. Но женщины с интересом восприняли.
Очень интересно измерение пульса, спасибо
Интересная система, благодарю Вас!
Спасибо. Завтра же начну тестироваться.
Несложный тест и доступен каждому. За своим мотором надо следить. Спасибо.
Михаил, вот и славно.
А у женщин получается по другому?
Алла, не могу сказать — так написано в заголовке. Но попробовать можно и сравнивать потом.
Хороший тест. Завтра буду проходить. Интересно же узнать какое у меня сердце.
Интересный тест надо попробовать.Спасибо
Если верить вашему тесту,то меня можно в космос запускать.Спасибо успокоили.
Завтра с утречка проверим свое состояние, главное не соскочить с кровати по привычке
С нынешним образом жизни, мне кажется, мало у кого сердце нормально тренировано. Спасибо за простой тест. Буду пытаться приводить себя в порядок)))
Спасибо, полезно! Отличный тест.
Оченьполезная информация,спасибо!
Большое спасибо! Очень важная и полезная статья!
полезная информация для тех кто заботится о своем здоровье, а также ведёт активный образ жизни!!!
Ольга! Спасибо за тест. Завтра сутра буду проверять.
Галина! Извините за то, что назвал вас Ольгой.
Интересно! Поконтролируем.
А тест-то верный? У меня 74 после нагрузки, причем делала в быстром темпе.
Тест верный
Поздравляю с отличным сердцем!