Тест на тренированность мужского сердца по пульсу

Тест на тренированность мужского сердца по пульсу

Тест на тренированность мужского сердца по пульсу

Для того,  чтобы проверить функциональное состояние сердечной мышцы, пульс надо проверять утром, не вставая с постели.

Результат определите по нижеприведенной таблице.

Пульс в состоянии покоя (уд/мин)

 

Возраст, лет           учащенный              нормальный               замедленный

20-29                             >96                          72-95                            <71

30-39                             >98                          72-97                             <71

40-49                             >99                          74-98                             <73

>_ 50                             >103                        76-102                           <75

При недостаточной тренированности сердца или истощении организма возможно плохое функциональное состояние сердца (учащенный пульс в покое).

Нормальный пульс в покое свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца.

Замедленный пульс в состоянии покоя говорит о том, что сердце достаточно хорошо тренировано.

Чтобы избежать ошибок в оценке тренированности сердца, важно проходить тестирование только при хорошем самочувствии и эмоциональном спокойствии.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РЕАКЦИЮ СЕРДЦА НА НАГРУЗКИ?

В состоянии покоя пульс не позволяет определить реакцию сердца на нагрузки. Для этого проходят степ-тест:

В течение 3 минут поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее на счет 1-4:

— на счет «раз» — правую ногу – на ступеньку

— на счет «два» — левую ногу – на ступеньку

— на счет «три» — правую ногу – на пол

— на счет «четыре» — левую ногу – на пол.

Через 30 секунд после того, как Вы остановились, измерьте свой пульс и сравните его частоту с показателями, приведенными в таблице 2.

Пульс после физической нагрузки (ударов в минуту)

Возраст, лет           учащенный           нормальный                   замедленный

20-29                           >112                      88-111                              <87

30-39                           >114                      89-113                              <89

40-49                           >116                      90-115                              <90

>_ 50                           >118                      92-118                              <92

Если в ходе степ-теста замедленный пульс – значит, сердце отлично тренировано.

Если пульс не превысил нормальных показателей – сердце нормально тренировано. В этом случае для тренировки сердца подойдет комплекс «тренировка сердца: шаг за шагом».

Если в результате степ-теста пульс превысил отметку «учащенный», а самочувствие ухудшилось – сердце плохо тренировано.

Комментарии: 27
  1. Ирина

    Спасибо за интересную и полезную информацию. Теперь сориентируюсь, если что.

  2. Наталия Колесникова

    А женскую тренированность определить можно?

    1. Галина (автор)

      Наталия, я сама еще не поняла. Но попробовать можно. Заметили, женщин ничуть не смутило название?

  3. Elena

    Теперь я буду знать когда следует проверять пульс.

  4. Александр Васильевич

    Спасибо за рекомендации. Почему мужчин приглашаете. Что у женщин что то по другому с пульсом?

    1. Галина (автор)

      Александр Васильевич, так в информации было написано. Но женщины с интересом восприняли.

  5. NinaPontil

    Очень интересно измерение пульса, спасибо

  6. Максим

    Интересная система, благодарю Вас!

  7. Сергей

    Спасибо. Завтра же начну тестироваться.

  8. Михаил

    Несложный тест и доступен каждому. За своим мотором надо следить. Спасибо.

    1. Галина (автор)

      Михаил, вот и славно.

  9. Алла

    А у женщин получается по другому?

    1. Галина (автор)

      Алла, не могу сказать — так написано в заголовке. Но попробовать можно и сравнивать потом.

  10. Иван

    Хороший тест. Завтра буду проходить. Интересно же узнать какое у меня сердце.

  11. Юрий

    Интересный тест надо попробовать.Спасибо

  12. Антон

    Если верить вашему тесту,то меня можно в космос запускать.Спасибо успокоили.

  13. Санька

    Завтра с утречка проверим свое состояние, главное не соскочить с кровати по привычке :)

  14. Константин

    С нынешним образом жизни, мне кажется, мало у кого сердце нормально тренировано. Спасибо за простой тест. Буду пытаться приводить себя в порядок)))

  15. Андрей

    Спасибо, полезно! Отличный тест.

  16. Искандер

    Оченьполезная информация,спасибо!

  17. Булат

    Большое спасибо! Очень важная и полезная статья!

  18. Юрий Бескоровайный

    полезная информация для тех кто заботится о своем здоровье, а также ведёт активный образ жизни!!!

  19. Сергей Бочкарев

    Ольга! Спасибо за тест. Завтра сутра буду проверять.

  20. Сергей Бочкарев

    Галина! Извините за то, что назвал вас Ольгой.

  21. Сергей

    Интересно! Поконтролируем.

  22. ксения

    А тест-то верный? У меня 74 после нагрузки, причем делала в быстром темпе.

    1. Галина (автор)

      Тест верный :) Поздравляю с отличным сердцем!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: