Тест на тренированность мужского сердца по пульсу

Для того,  чтобы проверить функциональное состояние сердечной мышцы, пульс надо проверять утром, не вставая с постели.

Результат определите по нижеприведенной таблице.

Пульс в состоянии покоя (уд/мин)

Возраст, лет           учащенный              нормальный               замедленный

20-29                             >96                          72-95                            <71

30-39                             >98                          72-97                             <71

40-49                             >99                          74-98                             <73

>_ 50                             >103                        76-102                           <75

При недостаточной тренированности сердца или истощении организма возможно плохое функциональное состояние сердца (учащенный пульс в покое).

Нормальный пульс в покое свидетельствует о хорошем функциональном состоянии сердца.

Замедленный пульс в состоянии покоя говорит о том, что сердце достаточно хорошо тренировано.

Чтобы избежать ошибок в оценке тренированности сердца, важно проходить тестирование только при хорошем самочувствии и эмоциональном спокойствии.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РЕАКЦИЮ СЕРДЦА НА НАГРУЗКИ?

В состоянии покоя пульс не позволяет определить реакцию сердца на нагрузки. Для этого проходят степ-тест:

В течение 3 минут поднимайтесь на одну ступеньку лестницы и спускайтесь с нее на счет 1-4:

— на счет «раз» — правую ногу – на ступеньку

— на счет «два» — левую ногу – на ступеньку

— на счет «три» — правую ногу – на пол

— на счет «четыре» — левую ногу – на пол.

Через 30 секунд после того, как Вы остановились, измерьте свой пульс и сравните его частоту с показателями, приведенными в таблице 2.

Пульс после физической нагрузки (ударов в минуту)

Возраст, лет           учащенный           нормальный                   замедленный

20-29                           >112                      88-111                              <87

30-39                           >114                      89-113                              <89

40-49                           >116                      90-115                              <90

>_ 50                           >118                      92-118                              <92

Если в ходе степ-теста замедленный пульс – значит, сердце отлично тренировано.

Если пульс не превысил нормальных показателей – сердце нормально тренировано. В этом случае для тренировки сердца подойдет комплекс «тренировка сердца: шаг за шагом».

Если в результате степ-теста пульс превысил отметку «учащенный», а самочувствие ухудшилось – сердце плохо тренировано.