Желчегонные упражнения

Желчегонные упражнения

желчегонные упражнения

При заболевании желчного пузыря реко­мендуются следующие желчегонные упражнения.

В положении лежа на спине

1.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох. Согнуть ногу, максимально при­ближая колено к животу, выдох. То же другой ногой.

2.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох.  Медленно  поднять  и  опустить прямую ногу, выдох. То же сделать дру­гой ногой.

3.  Руки на пояс, ноги вместе, вдох. От­вести прямую ногу в сторону и вернуть ее в исходное положение выдох. То же другой ногой.

4.  Руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на ширине плеч опираются о ко­вер.  Спокойное  дыхание   преимуще­ственно животом.

5.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох. Согнуть и разогнуть сразу обе ноги,  выдох.  Стараться  максимально приближать колени к животу. Вначале темп средний, через несколько недель медленный.

6.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох. Поднять и опустить прямые ноги, выдох. Вначале темп средний, а через несколько недель медленный.

7.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, спокойное дыхание.

8. Руки вдоль туловища, ноги вме­сте, вдох. На выдохе движение нога­ми, как при езде на велосипеде. По окончании выдоха отдых в те­чение 5 секунд.

9. Повторить упражнение 4.

В положении лежа на боку

10. Одна рука на поясе, другая заведена за голову вдох. Согнуть ногу, лежащую сверху, выдох, разогнуть вдох. То же на другом боку.

В положении сидя на стуле

11.  Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Пово­роты корпуса вправо и влево, сначала с оста­новкой    в    положении прямо, а по мере тре­нировки без остановки. Дыхание произвольное.

12.    Руки   вдоль   туло­вища, ноги вместе. На­клоны  корпуса вправо и влево, сначала с оста­новкой    в    положении прямо, а затем маятникообразно. Дыхание произвольное.

13. Откинуться на спинку стула, ноги на ширине плеч. Одна рука на груди, дру­гая на животе, вдох. При вдохе стараться поднять возможно выше грудь и живот.

14. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. От­вести локти назад вдох. Наклониться впе­ред, стараясь достать пол руками, выдох.

15.  Руки в стороны, ладони вперед, ноги вместе вдох. Обхватив колено, подтянуть его к животу, выдох. То же другой ногой.

16.  Упереться руками о сиденье сту­ла вдох. Подтянуть оба колена к живо­ту выдох.

17.  Руки к плечам, ноги вместе. Вращение локтей внутрь и кнаружи (по 8 раз в каж­дую сторону). Дыхание произвольное.

18.  Руки в стороны вдох. Наклон и по­ворот корпуса влево, достать правой , рукой левый носок выдох. То же в дру­гую сторону.

19. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Спокойное дыхание животом.

В положении стоя

20.  Руки на пояс, ходьба на месте в те­чение 15-30 секунд, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное.

21.  Взяться руками за спинку стула. По­переменные махи ногами в сторону. Дыхание произвольное.

22.  Встать боком к спинке стула, опе­реться о нее правой рукой. Махи ногой вперед и назад. То же другой ногой. Ды­хание произвольное.

23. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойное глубокое дыхание грудью и животом.

24.  Ноги шире плеч, руки вдоль туло­вища. Повороты корпуса вправо и вле­во с одновременным разведением рук в стороны вдох, опустить руки, выдох.

25.  Руки в стороны, ноги шире плеч,

вдох. Наклонить и повернуть корпус вправо. Достать левой рукой правый носок, выдох. То же в другую сторону.

26. Руки на поясе, отвести локти назад, вдох, вернуться в исходное положение, выдох.

27.  Руки за голову, ноги вместе, вдох. От­ставляя ногу в сторону, наклонить к ней туловище, выдох. То же в другую сторону.

28. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Вращение корпуса вправо, затем влево. Дыхание произвольное.

29. Спокойная ходьба в течение 15-30 секунд.

Специальные желчегонные упражнения выполняются обязательно в сочетании с дыхатель­ными.

В первые дни занятий используются не все упражнения, а только их половина (1,2,3,4,5,10,11,12,13,15,17, 20, 21, 29). Вначале темп движений медленный, за­тем средний, а в упражнениях 5 и б на­оборот: вначале средний, а потом мед­ленный.

Каждое упражнение повторять 4-6 раз. Через 10-15 дней количество повторе­ний увеличивается до 12 и более раз. Продолжительность занятий: в первые 2-3 недели — 10-15 минут, в последую­щие 20-25 минут.

Помимо нее рекомендуется утренняя гимнастика, а также прогулки, хожде­ние на лыжах, гребля, плавание.

Люди, имеющие дряблый живот, имеют склонность к приобретению каменного и бескаменного холецистита и получить жировую дистрофию печени.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 11
  1. Ефим

    Спасибо за хорошую статью!

    Мне пока еще рано, а вот родственникам

    наверное пригодится.

  2. Константин

    Спасибо большое! К сожалению актуально! Распечатал, повесил на стенку, буду осваивать!)))

  3. Таня

    Хороший комплекс! Спасибо!

  4. Игорь

    полезный комплекс

  5. Горбачева Светлана

    Спасибо, если понадобиться будем знать, куда обращаться!

  6. светлана

    хороший комплекс даже если вы не болеете

  7. Natabul

    Спасибо, Галина! Мужу пригодятся эти упражнения. Желчь разгонять.

  8. Алла

    Здорово. Мне с моей дискинезией ЖВП как раз подойдут Ваши упражнения.

  9. Инна

    Спасибо Галина моему мужу тоже очень пригодиться этот комплекс!Заставлю делать!

    1. Галина (автор)

      Инна, очень хорошо! Получится тройной эффеккт: гимнастика + очищение своего рода + лечение.

  10. Берегиня Одесщины

    Такие упражнения всегда делались с целью профилактики — здоровый образ жизни зависит от здорового образа мышления. Не ждать, когда жаренный петух клюнет в темячко, а просто любя, беречь в себе своё божественное естество!

    Берегите себя и любите в себе Божественное.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: