Желчегонные упражнения

Желчегонные упражнения

При заболевании желчного пузыря реко­мендуются следующие желчегонные упражнения.

В положении лежа на спине

1.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох. Согнуть ногу, максимально при­ближая колено к животу, выдох. То же другой ногой.

2.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох.  Медленно  поднять  и  опустить прямую ногу, выдох. То же сделать дру­гой ногой.

3.  Руки на пояс, ноги вместе, вдох. От­вести прямую ногу в сторону и вернуть ее в исходное положение выдох. То же другой ногой.

4.  Руки вдоль туловища, ноги согнуты, стопы на ширине плеч опираются о ко­вер.  Спокойное  дыхание   преимуще­ственно животом.

5.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох. Согнуть и разогнуть сразу обе ноги,  выдох.  Стараться  максимально приближать колени к животу. Вначале темп средний, через несколько недель медленный.

6.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, вдох. Поднять и опустить прямые ноги, выдох. Вначале темп средний, а через несколько недель медленный.

7.  Руки вдоль туловища, ноги вместе, спокойное дыхание.

8. Руки вдоль туловища, ноги вме­сте, вдох. На выдохе движение нога­ми, как при езде на велосипеде. По окончании выдоха отдых в те­чение 5 секунд.

9. Повторить упражнение 4.

В положении лежа на боку

10. Одна рука на поясе, другая заведена за голову вдох. Согнуть ногу, лежащую сверху, выдох, разогнуть вдох. То же на другом боку.

В положении сидя на стуле

11.  Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Пово­роты корпуса вправо и влево, сначала с оста­новкой    в    положении прямо, а по мере тре­нировки без остановки. Дыхание произвольное.

12.    Руки   вдоль   туло­вища, ноги вместе. На­клоны  корпуса вправо и влево, сначала с оста­новкой    в    положении прямо, а затем маятникообразно. Дыхание произвольное.

13. Откинуться на спинку стула, ноги на ширине плеч. Одна рука на груди, дру­гая на животе, вдох. При вдохе стараться поднять возможно выше грудь и живот.

14. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. От­вести локти назад вдох. Наклониться впе­ред, стараясь достать пол руками, выдох.

15.  Руки в стороны, ладони вперед, ноги вместе вдох. Обхватив колено, подтянуть его к животу, выдох. То же другой ногой.

16.  Упереться руками о сиденье сту­ла вдох. Подтянуть оба колена к живо­ту выдох.

17.  Руки к плечам, ноги вместе. Вращение локтей внутрь и кнаружи (по 8 раз в каж­дую сторону). Дыхание произвольное.

18.  Руки в стороны вдох. Наклон и по­ворот корпуса влево, достать правой , рукой левый носок выдох. То же в дру­гую сторону.

19. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Спокойное дыхание животом.

В положении стоя

20.  Руки на пояс, ходьба на месте в те­чение 15-30 секунд, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное.

21.  Взяться руками за спинку стула. По­переменные махи ногами в сторону. Дыхание произвольное.

22.  Встать боком к спинке стула, опе­реться о нее правой рукой. Махи ногой вперед и назад. То же другой ногой. Ды­хание произвольное.

23. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойное глубокое дыхание грудью и животом.

24.  Ноги шире плеч, руки вдоль туло­вища. Повороты корпуса вправо и вле­во с одновременным разведением рук в стороны вдох, опустить руки, выдох.

25.  Руки в стороны, ноги шире плеч, вдох. Наклонить и повернуть корпус вправо. Достать левой рукой правый носок, выдох. То же в другую сторону.

26. Руки на поясе, отвести локти назад, вдох, вернуться в исходное положение, выдох.

27.  Руки за голову, ноги вместе, вдох. От­ставляя ногу в сторону, наклонить к ней туловище, выдох. То же в другую сторону.

28. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Вращение корпуса вправо, затем влево. Дыхание произвольное.

29. Спокойная ходьба в течение 15-30 секунд.

Специальные желчегонные упражнения выполняются обязательно в сочетании с дыхатель­ными.

В первые дни занятий используются не все упражнения, а только их половина (1,2,3,4,5,10,11,12,13,15,17, 20, 21, 29). Вначале темп движений медленный, за­тем средний, а в упражнениях 5 и б на­оборот: вначале средний, а потом мед­ленный.

Каждое упражнение повторять 4-6 раз. Через 10-15 дней количество повторе­ний увеличивается до 12 и более раз. Продолжительность занятий: в первые 2-3 недели — 10-15 минут, в последую­щие 20-25 минут.

Помимо нее рекомендуется утренняя гимнастика, а также прогулки, хожде­ние на лыжах, гребля, плавание.

Люди, имеющие дряблый живот, имеют склонность к приобретению каменного и бескаменного холецистита и получить жировую дистрофию печени.