Как повысить самооценку?

Как повысить заниженную самооценку

Несмотря на то, что сейчас доступна масса литературы и различных обучающих тренингов, у очень многих мужчин и женщин довольно часто вновь и вновь возникает этот вопрос: «Как повысить заниженную самооценку?».

«Эта должность мне не по плечу». «Такого сложного блюда мне не приготовить». «Да кто меня будет слушать?». «Я никогда не смогу за­работать приличные деньги». «Я не достоин этого человека». Подобные умозаключения, к которым неред­ко приходит человек, страшным об­разом усложняют ему жизнь.

Неверие в себя, свои силы и свой вес в обществе — не что иное, как проявле­ние низкой самооценки. Чем раньше че­ловек начнет работать над ее повышени­ем, тем быстрее в его жизни станут про­исходить позитивные изменения. Пред­ложенные ниже упражнения помогут нашим читателям в этом непростом, но крайне важном деле.

 СДЕЛАТЬ СЕБЯ

Внешность, конечно, не главное. Но часто с нее начинается подня­тие самооценки, в особенности у жен­щин.

Наметьте себе программу самоусовер­шенствования. Распишите ее по ша­гам: изменить прическу, привести в по­рядок лицо, волосы, тело, сходить к сти­листу и т.п. Это должна быть Ваша инди­видуальная программа, построенная не по стереотипам, а по Вашим потребно­стям. Приступите к ее реализации прямо сейчас, в крайнем случае — завтра, но не откладывайте на потом.

 СВЕТ МОЙ, ЗЕРКАЛЬЦЕ

Прежде всего Вам необходи­мо убедить самого себя, что Вы — именно такой (такая), каким (какой) хо­тите, чтобы Вас воспринима­ли со стороны. Выполняйте это упражнение как минимум раз в день.

Встаньте перед зеркалом. Рассмо­трите себя, отметьте вслух, что Вы красивы, обаятельны, заметны, умны, сообразитель­ны и т.п. При этом старай­тесь  наделять  себя  бо­лее или менее реальны­ми   качествами,   кото­рыми  Вы  обладае­те или вполне мо­жете  обладать.  Не стоит называть, себя силачом, если чисто  физически Вы  не  можете поднять и 10кг.

 СКОРАЯ ПОМОЩЬ

Помогая другим, человек ощу­щает свою значимость, чув­ствует прилив сил и, соот­ветственно, оценивает себя выше.

Возьмите лист бумаги и напиши­те, скажем, пять адресатов, кото­рым требуется Ваша помощь. Отны­не каждый день выполняйте хотя бы одно доброе дело. Неважно, будет ли это волонтерство в благотвори­тельной организации, помощь по дому старенькой со­седке или подкарм­ливание бездомно­го кота, поселив­шегося у ваше­го подъезда. Глав­ное, что Вы пойме­те: кому-то Вы очень нужны.

 ЗАЧЕТНАЯ КНИЖКА

Заведите тетрадку для Ваших еже­дневных «зачетов». Менее удач­ный, но допустимый вариант — де­лать то же самое в устной фор­ме. Она уступает письменной, по­скольку Вы не сможете возвра­щаться к своим успехам и перечи­тывать записи о них.

Каждый вечер, ложась спать, записывайте (отмечайте устно) Ваши сегодняшние до­стижения и успехи. Даже са­мые мелкие: дочитанную кни­гу, переглаженную гору бе­лья, долго откладываемый по­ход к зубному. Обязательно похвалите себя за каждое до­стижение.

 АДВОКАТ

Обычно, провалив какое-то дело, Вы причитаете: «Я так и знал, что не смогу», «Мне, как всегда, не повез­ло», «Мне не стоило и надеяться на успех». Эти фразы губительны для Вашей и без того низкой самооценки.

Проанализируйте по очереди  все Ваши последние неудачи. Постарай­тесь оценить причину провала. Но не оправдывайтесь,  а  поймите  и  примите. Например: «Я неудачно выступил с докладом, потому что недостаточно  проработал  материал». Обязательно    сделайте    вы­воды на будущее; «В следу­ющий раз я уделю больше времени изучению темы...». И   подытожьте:   «...и   обяза­тельно выступлю блестяще».

 АФФИРМАЦИИ

Выберите одно или два утверждения (аффирмации), с которыми Вы полностью согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Про­износите их (про себя или вслух) как  можно чаще.

Я люблю и принимаю себя таким (такой),  какой (какая) я есть.

Я  -  сильный  и  мужественный (нежная и красивая) и заслуживаю настоящего уважения (большой любви).

Я имею право на ошибку, и эта ошибка нисколько не умаляет моих достоинств.

Любой промах — не доказательство никчемности, а напротив, ценнейший опыт.

Я не должен (должна) нравиться всем, как и мне не должны нравиться все вокруг.