Как повысить заниженную самооценку
Несмотря на то, что сейчас доступна масса литературы и различных обучающих тренингов, у очень многих мужчин и женщин довольно часто вновь и вновь возникает этот вопрос: «Как повысить заниженную самооценку?».
«Эта должность мне не по плечу». «Такого сложного блюда мне не приготовить». «Да кто меня будет слушать?». «Я никогда не смогу заработать приличные деньги». «Я не достоин этого человека». Подобные умозаключения, к которым нередко приходит человек, страшным образом усложняют ему жизнь.
Неверие в себя, свои силы и свой вес в обществе — не что иное, как проявление низкой самооценки. Чем раньше человек начнет работать над ее повышением, тем быстрее в его жизни станут происходить позитивные изменения. Предложенные ниже упражнения помогут нашим читателям в этом непростом, но крайне важном деле.
СДЕЛАТЬ СЕБЯ
Внешность, конечно, не главное. Но часто с нее начинается поднятие самооценки, в особенности у женщин.
Наметьте себе программу самоусовершенствования. Распишите ее по шагам: изменить прическу, привести в порядок лицо, волосы, тело, сходить к стилисту и т.п. Это должна быть Ваша индивидуальная программа, построенная не по стереотипам, а по Вашим потребностям. Приступите к ее реализации прямо сейчас, в крайнем случае — завтра, но не откладывайте на потом.
СВЕТ МОЙ, ЗЕРКАЛЬЦЕ
Прежде всего Вам необходимо убедить самого себя, что Вы — именно такой (такая), каким (какой) хотите, чтобы Вас воспринимали со стороны. Выполняйте это упражнение как минимум раз в день.
Встаньте перед зеркалом. Рассмотрите себя, отметьте вслух, что Вы красивы, обаятельны, заметны, умны, сообразительны и т.п. При этом старайтесь наделять себя более или менее реальными качествами, которыми Вы обладаете или вполне можете обладать. Не стоит называть, себя силачом, если чисто физически Вы не можете поднять и 10кг.
СКОРАЯ ПОМОЩЬ
Помогая другим, человек ощущает свою значимость, чувствует прилив сил и, соответственно, оценивает себя выше.
Возьмите лист бумаги и напишите, скажем, пять адресатов, которым требуется Ваша помощь. Отныне каждый день выполняйте хотя бы одно доброе дело. Неважно, будет ли это волонтерство в благотворительной организации, помощь по дому старенькой соседке или подкармливание бездомного кота, поселившегося у вашего подъезда. Главное, что Вы поймете: кому-то Вы очень нужны.
ЗАЧЕТНАЯ КНИЖКА
Заведите тетрадку для Ваших ежедневных «зачетов». Менее удачный, но допустимый вариант — делать то же самое в устной форме. Она уступает письменной, поскольку Вы не сможете возвращаться к своим успехам и перечитывать записи о них.
Каждый вечер, ложась спать, записывайте (отмечайте устно) Ваши сегодняшние достижения и успехи. Даже самые мелкие: дочитанную книгу, переглаженную гору белья, долго откладываемый поход к зубному. Обязательно похвалите себя за каждое достижение.
АДВОКАТ
Обычно, провалив какое-то дело, Вы причитаете: «Я так и знал, что не смогу», «Мне, как всегда, не повезло», «Мне не стоило и надеяться на успех». Эти фразы губительны для Вашей и без того низкой самооценки.
Проанализируйте по очереди все Ваши последние неудачи. Постарайтесь оценить причину провала. Но не оправдывайтесь, а поймите и примите. Например: «Я неудачно выступил с докладом, потому что недостаточно проработал материал». Обязательно сделайте выводы на будущее; «В следующий раз я уделю больше времени изучению темы...». И подытожьте: «...и обязательно выступлю блестяще».
АФФИРМАЦИИ
Выберите одно или два утверждения (аффирмации), с которыми Вы полностью согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение. Произносите их (про себя или вслух) как можно чаще.
Я люблю и принимаю себя таким (такой), какой (какая) я есть.
Я - сильный и мужественный (нежная и красивая) и заслуживаю настоящего уважения (большой любви).
Я имею право на ошибку, и эта ошибка нисколько не умаляет моих достоинств.
Любой промах — не доказательство никчемности, а напротив, ценнейший опыт.
Я не должен (должна) нравиться всем, как и мне не должны нравиться все вокруг.
Хорошие советы, нужно воспользоваться
Замечательная мотивирующая статья! Именно так и надо поступать. Спасибо!
Замечательная мотивирующая статья! Именно так и надо поступать. Спасибо!
Замечательная мотивирующая статья! Именно так и надо поступать. Спасибо!
Спасибо, Елена!