Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Как сохранить спокойствие, когда, казалось бы, это совершенно невозможно?

И все же практический каждый из нас может справиться с этим самостоятельно: нужно лишь немножко прислушиваться к себе.

Бывает так, что непонятная, необъяснимая тревога, неясное раздражение вызывают у нас внутренний дискомфорт.

Ничего хорошего в этом нет, поскольку такое состояние просто отравляет жизнь, не только не давая возможность наслаждаться жизнью, всеми плюсами на сегодняшний день, но и лишая возможности нормально работать.

Наконец, это не позволяет хорошо выглядеть.

И так может продолжаться до нескольких дней. Как же вернуть и сохранить спокойствие?

Как сохранить спокойствие? Несколько способов

Отсечение

Помните принцип, ко­торым руководство­вался скульптор Роден? «Я беру глыбу мрамора и отсекаю от нее все лишнее». Вы тоже сейчас будете отсе­кать. Что? Все очевидное.

Сконцентрируйтесь на своем настро­ении и состоянии. Что Вас беспоко­ит? Конфликт с начальником, болезнь родственника, снижение зарплаты, звонки из коллекторского агентства? Все эти вещи отсекаем, потому что они — очевидные поводы для расстрой­ства (можно приступать к работе над данными обстоятельствами). Убеди­тесь, что Вы назвали все свои проблемы и неприятности.

Поиск шпионов

«Шпионы» в данном упражнении — те самые незаметные причины, которые исподволь портят Вам на­строение.

Найти их, как и настоящих шпионов, непросто. Поэтому Вам придется шаг за шагом проходить по своим мыслям, как бы сканируя их. В какой-то момент Вы поймете: вот оно — то, что вас тяготит.

Не удивляйтесь: это может быть (и, ско­рее всего, будет) какая-то мелочь. На­пример, Вы вспомните, что не отправили письмо или не обсудили с колле­гой какой-то вопрос, хотя хоте­ли это сделать сегодня.

Сразу же выписывайте обнаруженную причину на листок — шпионы коварны, и уже через полча­са Вы можете позабыть о по­ловине из них. Выполнять это упражнение, вероятно, придется в несколько этапов — до тех пор, пока Вы не убедитесь, что из­ловили их всех.

Прошлое и будущее

Упражнение актуально, когда Вы нашли и отработали все причи­ны, а легче на душе Вам не стало.

Прочесывайте свое прошлое — час за часом, минута за минутой.

Делать это можно по дороге на работу или во время домашних дел и т.п. Может пока­заться смешным, но совершеннейшая мелочь, как, например, оторванная пуговица на пальто у ребенка, которую Вы заметили, но не пришили, или, ска­жем, фары, которые Вы не выключили, выходя из автомобиля, вполне могут осесть в Вашем подсознании как «не­порядок» и создавать Вам чувство не­удовлетворенности собой и ситуацией в целом.

После прочесывания прошло­го приступайте к будущему: внима­тельно продвигайтесь по своим пла­нам и перспективам. Вероятно, Вас ожидает что-то не совсем приятное, например, отчет на работе или поход на родительское собрание в школу, повестка которого Вам известна и не­приятна.

Не откладывайте на завтра…

Поработаем с причинами-«шпионами», которых Вам удалось поймать. Лучше всего выполнять упражнение по мере ловли каждого нового «шпио­на». Однако, в зависимости от ситуаций, возможны варианты.

Итак, выявив и записав «шпиона», определяйте, как быстро и насколько полно Вы можете решить эту проблему. Как правило, сделать это оказывается проще про­стого, поскольку, как мы уже установили, нас тайно угнетают какие-то мелкие недо­делки. Старайтесь безотлагательно их исправлять или хотя бы планировать на бли­жайшее время (не откладывать, а планировать!). Если же среди них окажется что-то серьезное, запишите проблему на отдельный листок и вернитесь к ее обдумыванию позже. Главное — не затягивайте.

От начала и до конца

Это скорее не упраж­нение, а совет, хотя для того, чтобы у Вас вошло в привычку ему сле­довать, придется потрениро­ваться.

Старайтесь доводить все начатое до конца.

Не оставляйте недоделанных мелочей (даже если это чашка после кофе, которую Вы не сполоснули, спе­ша утром на работу). Уходя откуда-то, проверяйте, все ли Вы взяли, закрыли, выключили. Приходя куда-то, старай­тесь не забыть ничего, что наметили здесь сделать.

Не копите мелкие дела, а если не можете по какой-то причине что-то доделать, запишите это в блок­нот или приложение в телефоне — тог­да оно перестанет быть недоделкой, а превратится в запланированное меро­приятие.

Аффирмации

Попробуйте выбрать 1-2 из предложенных аффирмаций, которые внутренне Вам созвучны. Прочувствуйте их и используйте. Когда возникнет надобность (необходимость), произносите вслух (можно и про себя):

• Я держу все под контролем.
• Я знаю, что я не сделал, и могу вспомнить, что именно.
• Я решаю мелкие проблемы, и мое настроение улучшается.
• Я в состоянии контролировать свое настроение.
• Я знаю, как все исправить, и я сделаю это сейчас.

Только знание того, как сохранить спокойствие, позволит нам сохранить здоровье.

Дорогой Читатель, послушайте Мантру Спокойствия в исполнении Девы Премал!