Календарь Радости

Календарь Радости
Календарь Радости

Наша душа, как и тело, голодает. Ее надо питать так же заботливо, давать ей свою пищу – внимание, хорошие впечатления.

Научимся  «готовить»  РАДОСТЬ.

В жизни каждый день случаются прекрасные и счастливые минуты, встречаются добрые люди, совершаются благородные поступки. Человек, который чувствует все это, спокоен и уверен.  У него все получается. Его все любят.

Но мы обычно поступаем наоборот: чаще замечаем тревожное и грустное, раскрываемся навстречу плохим чувствам и подавляем добрые. Из-за этого портится настроение, происходят ссоры и неудачи.

Чтобы стать счастливым и везучим, надо увидеть светлые стороны своей души, почувствовать гармонию жизни!

В этом тебе поможет «КАЛЕНДАРЬ РАДОСТИ».

Открой чистую тетрадь и попытайся  вспомнить все радостное, что произошло за сегодняшний день. Это может быть новая мысль, посетившая тебя, или ласковое слово, которое ты услышал или сказал, а может быть, маленькая удача, или музыка, или мечта!

Пусть это будет мелочь – вспомни этих приятных мелочей как можно больше.

Мысленно возвращайся к началу дня несколько раз – каждый раз вспомнится что-то еще. Запиши все! И делай так каждый день в течение месяца. Заведи тетрадь или блокнот и напиши крупно «КАЛЕНДАРЬ РАДОСТИ».

Заполнять его надо каждый день вечером, вспоминая все события, которые приятно тронули тебя, понравились, удивили, согрели. Все, что было в этот день хорошего, светлого, радостного; все, что возникло в тебе самом доброго, умного – записывай в этот календарь.

Первое время может показаться, что ничего такого не происходит. Но это не так. Присмотрись получше – и ты найдешь хотя бы один миг счастья. С каждым днем радостных событий будет все больше, они наполнят твою жизнь и украсят ее.

Зачем это нужно? Чтобы научиться жить в радости, притягивать радость в свою жизнь.

Что произойдет в итоге?  Ты «напитаешься»  радостью и будешь чувствовать себя моложе, уверенней, счастливей.

Какой принцип здесь работает?

Мы тренируем свое сознание видеть, улавливать хорошие впечатления и фиксировать их. Обычно хорошие и плохие события стихийно укладываются в памяти, и как назло, плохое «цепляется» прочнее, застревает в голове. Надо научиться удерживать и хорошие впечатления, чтобы брать из них положительную энергию. Когда есть цель все записать, ты сознательно будешь обращать внимание и запоминать все радостное, а раньше бы это « ушло в песок ». Таким образом радость сохраняется и накапливается. Писать надо обязательно каждый день, не пропуская!

Когда лучше вести календарь?

Лучше вечером, перед сном, чтобы лечь спать с хорошим настроением.

Почему его надо вести в течение месяца?

Это как курс санатория. Надо «подкачать» себя, а затем на этом потенциале жить какое-то время. Такие курсы радости надо проводить 3-4 раза в год.

Можно ли советовать вести календарь своим близким?

Да. Чем больше людей рядом с тобой живут полноценно и радостно – тем лучше.

Можно ли вести «Календарь радости» коллективно?

Нет. Календарь – дело личное, как и дневник. Рассказывать о его содержании можно, делиться радостью – нужно, но писать – только индивидуально.

Что делать, если в жизни полоса неудач, а радостей нет?

Надо вести календарь с удвоенной, удесятеренной энергией. При ежедневной фиксации радости происходит как бы ревизия прожитого дня, повторное его прокручивание, «просеивание». При этом в поле сознания, безусловно, попадают и неприятные события. Они остаются как камушки на сите. Один из секретов действия методики «Календаря радости» в том, что поднятая в эмоциональном тонусе психика гораздо быстрее сопротивляется с неприятностями. Человек учится оптимизировать жизнь, извлекать уроки из плохого, в каждом событии, пусть самом негативном, видеть и обратную, положительную сторону. Были случаи, когда в процессе ведения «Календаря радости» люди попадали в больницы или теряли близких, и календарь помог им сохранить самообладание и выдержку в этих сложных ситуациях, прожить их осознанно и конструктивно.

Нужна ли специальная настройка, когда пишешь радости?

Нет. Но лучше выключить телевизор и радио и уединиться. И еще – сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Что должно произойти за месяц?

Душа – тонкая материя и изменяется нелинейно. Существует 5 фаз в развитии этого процесса.

1-я фаза – «умножение радости».

В течение первых дней постепенно увеличивается количество радостных событий. Человек как бы учится выделять из потока жизни радостное, происходит тренировка восприятия, настройка его на радость: «хорошая погода», «вовремя подошел автобус», «не спросили на семинаре», «без очереди взяли билеты», «позвонил давний друг».

Ведущий психический процесс на данной фазе – восприятие.

2-я фаза – «отбор радостей».

На этой фазе радости не только умножаются, но и как бы дробятся, изменяется их масштаб.

Если в первые дни «дискотека» — это одно радостное событие, как бы одна единица радости, то через неделю в событии «дискотека» выделяется несколько единиц радости:

«очень удачная прическа», «много приглашали», «угостили вкусным соком», «весело шли домой».

Ведущий психический процесс на данной фазе – внимание. Радостное как бы притягивает к себе внимание, а неприятное становится «мелочами жизни» — проходит мимо, т.к. на него не обращается внимание.

3 фаза – «удержание радости»

Если ты пишешь старательно, то через 2 недели наступит 3 фаза – «удержание радости».

Здесь наблюдается устойчивый подъем настроения. На этой фазе появляются такие тексты: «с утра было прекрасное настроение», «шла по улице и улыбалась», «весь день прошел на каком-то подъеме».

Человек чувствует прилив сил: «настроение бодрое, голова светлая, сегодня «горы свернула», «многое за день успела сделать». Новое приподнятое состояние окрашивает будничные дела в радостные тона: «сготовила прекраснейший ужин для всей семьи», «после обеда лепили пельмени – как в старые добрые времена», «приятно было провести время у зеркала, делая прическу, макияж, выбирая наряд».

Главный психический процесс на данной фазе – память. Человек как бы помнит о радости, удерживая в памяти радостное состояние, которое насыщает собой жизнь. Человек, пребывающий в этом состоянии, притягивает к себе доброе отношение окружающих, которое отчетливо выделяется на данной фазе:

«сегодня после длительной ссоры я помирилась со своей матерью. Я снова с ней! Особенно меня обрадовало то, что она поняла свою неправоту по отношению ко мне», «мужчина в автобусе сделал мне комплимент», «муж ласков, всем доволен», «сегодня наконец-то у бабушки хорошее настроение».

На этой стадии человек неосознанно стремится доставить себе радость. В записях появляются сведения о покупках, подарках, цветах, поездках, развлечениях, которых раньше не было. То есть недостаток радостных впечатлений как бы заполняется до некоторого необходимого уровня:

«наконец-то я разорилась на очень хорошие колготки, о которых давно мечтала!».

4-я фаза – «ЭКСТАЗ УДАЧИ»

эта фаза закрепляет и упрочивает эмоциональный подъем. В ней уже неразличимы конкретные радости, доминирующим является общий смысл – жизнь прекрасна!

Главным психическим новообразованием данной фазы является появление этого общего смысла, радость становится главным измерением события, системообразующим фактором поведения.

Этот процесс становится осознанным, он направляет взаимоотношения с людьми, отношение к самому себе и к миру вообще. Человек сознательно начинает жить в радости, жить для радости, наполняет радостью себя и других.

В текстах этой фазы появляются широкие обобщения, восклицательные знаки, поэзия:

«Утро. Солнце. Любовь.

Вечер. Луна. Звезды.

Любовь. Любовь. Любовь.

«Проснулась с ощущением какого-то высокого эмоционального подъема, с осознанием того, что жизнь прекрасна, несмотря на трудности, в мире много радостей. Как светло и уютно в моей маленькой квартире! Как хорошо, что вокруг дорогие, любимые для меня люди! Пускай всегда будет так!».

«Лед тронулся, т.е. растаял, если все в природе обновляется, то и в жизни тоже будут перемены. Хорошо!!!»

«Был отличный день!!! Написал и много думал, что же было отличного _ так и не вспомнил – день как день. Просто на душе у меня радостно.»

«Какие удивительные веселые лица у людей! Хотя у всех множество проблем, но мне показалось, что все люди какие-то довольные, приятные».

«Мое состояние: я целую всех, я всех люблю».

На этой стадии человек ощущает, что «жизнь улыбается ему», все происходит на редкость удачно, ему во всем везет: неожиданно находятся потерянные вещи, отдают старые долги, ставят зачет «автоматом», предлагают выгодную работу, «автобус как бы специально ждал меня».

Человек чувствует, как сбываются его мечты:

«Обалденно замечательный вечер. Такого просто не было в моей жизни. Это воплощение давней мечты. Это, скорее, мечта, чем реальность».

Человек становится спокойным и уверенным в своем счастье:

«Просто хорошо, когда все так!»

«Рада, что живу, как хочу. Рада, что ни с кем не ссорюсь».

«И у меня наступает такая жизнь — без суеты и нервов».

«Замечательно! Я заметила, что у меня давно уже не болит голова».

На данной стадии происходит эффективное преобразование негативного опыта, неудачи уже не выбивают из колеи, в плохом человек находит хорошее:

« Дома сломался телевизор, но я не расстроилась, а наоборот, обрадовалась. Как хорошо, что все вечера мы будем общаться друг с другом!».

«Рада, что ситуаций, которые меня раздражают, становится все меньше и меньше».

5-я фаза – «радостное жизнетворчество»

на этой стадии человек ощущает себя источником радости для себя самого и окружающих, он произвольно управляет своими эмоциями и эмоциональными отношениями:

«Сегодня поутру мне пришла в голову мысль, что жизнь моя в последнее время похожа на полет. Я чувствую себя свободно, я летаю, у меня даже сны изменились. Вчера я проснулась с радостным ощущением, что давно задуманное дело выполнено, а сегодня – я победила в соревновании, я бежала легко и быстро, моя соперница со слезами и стонами осталась позади».

«Вообще-то с мужем мы сегодня поссорились. Выходной был испорчен. Но ведь нет худа без добра. Просто это добро я еще не осознала. И я не злюсь, просто принимаю все так, как есть. Зачем на злость тратить энергию? Ведь я шире этих рамок».

«не хотелось ввязываться в глупые споры, в голове витала мысль: «Вот уж сегодня вы мне настроение не испортите».

На стадии радостного жизнетворчества человек готов к новым открытиям, развитию, он наполняет свою жизнь любовью и поэзией:

«Неожиданно! Гладив белье, я обратила внимание на то, как преображается, выходя из-под утюга, чистая отглаженная ткань, с морозным запахом, как будто происходит какое-то волшебство».

«С огромным удовольствием строила сегодня планы на будущее, планы насчет своей новой работы».

«Я решилась – буду обливаться холодной водой. Ощущение классное, будто бы только родилась. Бодрость, жизненная сила, свежесть!»

« Я ходила по магазинам, выбирала брату подарок на 20-летие. Однообразие. Нарисовать картину! Я почувствовала, что смогу сделать это хорошо, и у меня получится, хотя давно не брала кисть в руки. «Утро. Солнце». так я ее назвала.  Сегодня я начала ее писать и довольно-таки продуктивно».

«Я закончила картину «Утро. Солнце». Я любима, я просто живу и люблю».

На всех ли календарь действует одинаково?

Конечно, не все одинаково быстро проходят по всем фазам. Это зависит от исходного эмоционального уровня и общей тренированности психики. Я подсчитала, до какой фазы продвинулись люди, которые впервые написали «Календарь Радости»: до 5-й фазы дошли 7%, до 4-й – 14%, до 3-й – 37%, до 2-й – 30%, до 1-й фазы – 12%.

При повторном ведении календаря продвижение идет гораздо быстрее. Психика как бы «узнает» знакомое состояние – в этом и есть суть тренировки.

Когда и кем придуман «Календарь Радости» и сколько человек его применяет?

Методика «Календаря Радости» разработана  в 1989 году, это универсально-коррекционно-развивающая методика, направленная на повышение общего эмоционального тонуса ребенка, подростка, взрослого. С тех пор ее применили более 3000 человек.

Как люди оценивают свои результаты?

При первом опыте применения «Календаря Радости» примерно половина (47%) отмечает положительное изменение своего эмоционального тонуса, еще треть (31%) отмечает сильное положительное изменение, остальные (22%) – никаких изменений не почувствовали. Это либо очень счастливые люди, либо упорные пессимисты.

Привожу один из отзывов:

Ольга, художник – 28 лет.

«Всего 30 дней. Это много или мало? Для меня оказалось вполне достаточным для того, чтобы понять, как это ни банально звучит: «Жизнь прекрасна! И жить стоит!».

Что вокруг меня, перед глазами, под руками, под ногами огромное количество радостей, которые являются для меня энергетической подпиткой и поддержкой по жизни. Именно этот настрой позволяет раскрыться «маленьким крылышкам за спиной», которые удержат от падений, усталости и пр. Нет, я не хочу сказать, что абсолютно все стало для меня в «розовом свете», но во всяком случае, я стала по-другому воспринимать окружающую действительность и себя. Мое поведение, настроение стало более стабильно, доброжелательно, появилась уверенность в себе, в своих силах, появилось вдохновение, которое в последнее время посещало не так уж часто. Соответственно, все это не могло не сказаться на моем общении с другими людьми, друзьями, коллегами по работе, детьми и родственниками.

Благодаря этой методике я поняла, что на 99% все зависит от меня, от того, через какое по цвету стеклышко я буду смотреть на окружающий мир, а право выбрать цвет  этого стеклышка жизнь предоставила мне, это в моих силах. Мне кажется, что я даже продвинулась из материального грубого и жесткого мира куда-то в более мягкий, светлый».

Есть ли противопоказания у этого метода?

Для радости противопоказаний нет!

Радость греет душу,

В ней обида тает.

Расцвету, разрушу

Все, что жить мешает.

Радость дарит солнце,

Гонит прочь усталость.

Распахну оконце

В сердце, чтоб смеялось!

Чтоб любило пылко,

Чтобы дело – с жаром!

Почешу в затылке:

Все равно задаром!

Календарь открою,

Пять раз подышу,

С радостной струею

Жизнь перепишу!

Когда я сама в первый раз попробовала, получилось 19 радостей. На второй день — уже 37, на третий — 39. Очень важно не прекращать, делать это ежедневно в течение месяца.

Будет совсем хорошо, если мы своих детей к таким радостям приучать будем, чтобы они не растеряли свойственную всем детям радость жизни и умножали ее, ценили все, что имеют, что произошло в их жизни.

Комментариев: 54
  1. Зоя

    Использовали на тренингах эту методику: фиксация положительных эмоций, радостных событий, но Вы дали ей такое красивое название «Календарь радости». Непременно возьму на вооружение.

    1. Галина (автор)

      Зоя, спасибо! Но это не я дала ей такое название. Желаю Вам с каждым днем видеть все больше радостей!

  2. Наталья

    Какая позитивная статья,очень захотелось завести календарь радости.Спасибо

    1. Галина (автор)

      Наталья, купите очень красивую тетрадь, и она станет Вашей любимой, по себе знаю.

  3. Александр

    Очень интересная методика. Мне понравилось. Сегодня же начну применять. Спасибо!

    1. Галина (автор)

      Александр, успехов в начинании и результатах!

  4. Светлана

    Интересная статья. Надо взять на вооружение и начать применять уже сегодня.

    1. Галина (автор)

      Светлана, спать будете ложиться счастливой-счастливой, серьезно! На самом деле начинаешь все видеть и ценить.

  5. Владимир Сергунин

    Хорошая идея.Надо попробовать.

    1. Галина (автор)

      Владимир, не пробуйте — просто напишите хотя бы раз, и сами поймете.

  6. Виталий

    Спасибо. Нужная вещь этот календарь радости и позитива.

    1. Галина (автор)

      Виталий, рада слышать. Уверена на 100% — если начать, не ляжете, пока не напишете все.

  7. Elena

    Великолепная идея — календарь радости! Как интересно потом буде его перечитывать. Спасибо за идею!

    1. Галина (автор)

      Да, Лена — действительно, когда немножко грустно — потом можно перечитывать его, и не раз! Лена, спасибо Вам за идею!

  8. Ольга

    Идея создать такой календарь радости мне нравится. Помню еще у Глеба Архангельского в ежедневнике на каждый день была строчка «впечатление дня». потом читая свой ежедневник можно вновь вспомнить свои радостные впечатления.

    1. Галина (автор)

      Ольга, я вот сейчас подумала — как хорошо было бы сделать это привычкой у детей, чтобы они вырастали, уже РАДУЯСЬ тому, что имеют.

  9. Виктория

    интересная идея завести календарь радости

    1. Галина (автор)

      Виктория, себе заведите и пусть дети такие же заводят!

  10. NinaPontil

    КАЛЕНДАРЬ РАДОСТИ, ну классная статья, огромное спасибо

    1. Галина (автор)

      Нина, спасибо Вам!

  11. Карина

    Вы заразили меня этой идеей. Начну сегодня вечером.

    1. Галина (автор)

      Карина, поздравляю — самое верное решение! И очень рада, что «заразила» Вас. Потом напишете, хорошо?

  12. ВИКТОР и ИГОРЬ

    Календарь радости — интересная и нужная идея. Обязательно возьму на заметку...

    1. Галина (автор)

      Виктор, пусть сын тоже пишет (если захочет, конечно).

  13. Лариса

    Календарь радости — отличная вещь. Нечто подобное я делала раньше, только как шкатулку радости, надо было вырезать картинки желаний или писать радостные моменты жизни на бумаге и складывать их в шкатулку, а на шкатулочке можно сделать надпись «Желания исполняются».

    1. Галина (автор)

      Лариса, о таком методе — «шкатулка желаний» я не слышала. Делали коллаж . это многие, наверное, знают.

      Календарь мне нравится тем, что действительно все больше видишь хорошего в своей жизни. А мне нужно будет попробовать Вашу «шкатулку» — это же как в детстве — открываешь свой маленький сундучок, так приятно, наверное! Спасибо за комментарий и шкатулку.

      И очень рада, что познакомилась с профессиональным психологом.

  14. Neonila

    Это настолько здорово писать радостные моменты.Если создать мысленный образ радости, то она как антенна будет выстраиваться вверх и улавливать положительные потоки энергии и в жизнь человека начнут притягиваться по-настоящему счастье, любовь, деньги и все самое лучшее. Спасибо за великолепную статью про «календарь радости»!

    1. Галина (автор)

      Татьяна, я очень рада, что Вы уже прочувствовали это состояние. Действительно сам себя делаешь счастливее с каждым днем. Начинаешь ценить все и благодарить Бога и жизнь за все, что дается нам хорошего, но мы этого словно не видим.

  15. Елена

    Замечательная идея — вести календарь радости! И весь этот блог — сплошной календарь радости и позитива! Спасибо!

  16. Маргарита

    Мне понравилась ваша статья . Я хочу добавить , что можно ещё повторять такие слова : мир , счастье , добро , покой . Медленный глубокий вдох — мир , такой же выдох — счастье , вдох — добро , выдох — покой .

  17. DansingKat

    Что-то подобное хотела давно «завести», и всё откладывала. А у Вас прочла о такой удивительной методике (и так подробно!)! Сразу записала себе в план покупок — купить красивую тетрадь. С рождением дочурки моя радость увеличилась очень сильно, и всё же бывают времена затишья. Такая тетрадь, уверена, легко может восстановить и приумножить «утраченную» радость. Большое Вам спасибо за статью! Очень рада, что она «пришла» в мою жизнь :).

  18. Юрий

    Спасибо за интересный календарь

  19. Людмила

    Интересная методика. Надо попробовать.Спасибо.

    1. Галина (автор)

      Людмила, главное — делайте каждый день не прерываясь. Я прекращала в первый раз. И зря.

  20. Ольга

    Интересная идея завести календарь радости. Спасибо.

    1. Галина (автор)

      Ольга, постарайтесь купить красивую тетрадь!

  21. Ирина

    Мне бы календарь радости!

    1. Галина (автор)

      Ириночка, так в чем дело? Купи самую красивую тетрадь — и вперед!

  22. Мария

    E[-ты! Лет пять назад был у меня такой вот дневничок радости. Действительно — замечательная идея. И воплощать ее приятно и с каждым днем все радостнее и радостнее :)

  23. Мария

    Простите за опечатку. E[-ты! — это Ух-ты! — Удивилась совпадению такому счастливому))

  24. Михаил

    Точно замечено- плохое цепляется в памяти гораздо сильнее и прочнее.

    Минут 10 сидел вспоминал что же сегодня хорошего было? Все как то мрачно- и погода и работа))) А потом вспомнил- с дочкой гулял, она с горки по первому снегу каталась и так радовалась этому снегу! А я за нее стоял и радовался!

    1. Галина (автор)

      Михаил, у меня в первый день (наверное, повторяюсь, уже писала в комментариях) было 17 пунктов, потом 37, кажется, потом 39. Главное — МЕСЯЦ ПИСАТЬ — тогда жизнь просто меняется! Спасибо за комментарий.

  25. Надежда

    Да, надо будет завести такой дневничок...Будет потом над чем посмеяться...

  26. София Курпин

    Да, закон притяжения никто не отменял)))

  27. Артем

    замечательная статья, прочитал полностью и захотелось еще:) с завтрашнего же дня начинаю вести дневник радости. статья параллельна фильму секрет. ты думаешь о радости и сам же ее притягиваешь. великолепно

    1. Галина (автор)

      Артем, главное — месяц ведите, не прекращая. Результат потрясающий!

  28. Людмила

    У вас статья радости, сайт радости, и компания радости!!! Будем улыбаться жизни, и она нам будет улыбаться!

    1. Галина (автор)

      Людмила, спасибо! Жизнь дана для радости, а не только для забот и переживаний, верно?

  29. Natabul

    Видеть и ценить все радости в нашей жизни — это хороший навык. Здорово, Галина, что Вы учите нас, как этому научиться! спасибо Вам за это!

  30. Галина

    Супер!!! Мне очень понравилось! Огромное спасибо

    1. Галина (автор)

      Спасибо, Галина! Радости Вам и всего самого доброго!

  31. ДеNИс

    Думай глобально, а действуй локально, хотя бы для начала на уровне тетради) Спасибо, за идею! На данный момент, в своей сложившейся ситуации, попытка не пытка. Стараясь делать добро не жди в ответ того же)))но на протяжении всей своей жизни разочаровываешься потихоньку и в людях, и в жизни( Но я стараюсь держать нос по ветру, а хвост пистолетом. Авось и ваша методика не дешёвая прокламация!? Всего хорошего и побольше бы в реальной жизни встречать таких людей, как Вы!!!

  32. Елена

    Чем старше, тем меньше радости и думаешь себе, может я уже в своей жизни всю радость и счастье использовала. Так много было счастья и радости!!! Надеюсь метод «Календарь радости» поможет. Конечно бывает и радость и счастье, но такое незначительное. Делаешь людям добро и не ждешь благодарности, но что плохое от них придет- никак не ожидаешь, и здесь вспоминаешь пословицу: «Не делай бодра, не получишь зла», а Господь говорит,"Помогай ближнему своему и люби его". Спасибо,Галина. Я попробую вести «календарь радости».

    1. Галина (автор)

      Елена, не ждите ничего и даже благодарности. Может, мы отдаем какие-то долги. Главное — Вы знаете, что сделали человеку добро. А как он ответит на него — это уже его проблемы, верно? У каждого из нас свой уровень и свой путь. Живите для себя, не допускайте зависимости от чужой жизни.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: