Как могут быть взаимосвязаны характер, привычки и тело? И как можно определить, какой характер и как влияет на Вашу фигуру — вернее, на способность быстро или медленно набирать вес?
Кто Ваш характер для Вашей фигуры: друг или враг?
ЕСЛИ ВЫ ИМПУЛЬСИВНЫ
В знаменитом исследовании, проведенном американскими специалистами в 1972 году, ученые предложили дошкольникам выбор: либо они получат одну конфетку прямо сейчас, либо, если смогут потерпеть 15 минут, две.
Как выяснилось, более терпеливые дети впоследствии добились больших успехов в школе и получили высшие баллы на тестировании интеллектуальных и познавательных способностей позже.
Способность дождаться вознаграждения и удовольствия имеет отношение и к похудению, считает Арт Маркмэн, профессор психологии из университета Техаса.
«Все люди делятся на тех, кто может терпеть и получает две конфеты, и тех, кто не может, и им приходится довольствоваться одной».
Если Вам трудно сбросить вес, скорее всего, Вы относитесь ко второй группе.
Вам поможет выиграть борьбу с лишним весом избавление от маленьких соблазнов, которые Вас окружают. Например, не покупайте «запретных» высококалорийных продуктов, не доедайте остатки за детьми только потому, что «жалко выбрасывать», и не кладите себе в чашку еще одну ложку сахара, потому что в семье все любят сладкий чай.
ЕСЛИ ВЫ ОЧЕНЬ ОТВЕТСТВЕННЫ
Всегда приходите вовремя? Следуете правилам и инструкциям с особой точностью? Это означает, что Вы обладаете высоким самоконтролем и сознательностью — чертами, которые облегчают нелегкий процесс похудения, считает Маркмэн.
Однако, несмотря на это, как только Вы принимаете решение сесть на диету, мысли о еде не покидают Вас и становятся врагами Вашего плана.
Где же выход? Вместо того, чтобы принимать кардинальные решения и полностью менять свой образ жизни и питания, предпринимайте небольшие шаги, которые приведут Вас к цели.
Например, откажитесь от второго бутерброда за завтраком, пройдите одну остановку до работы пешком и старайтесь меньше пользоваться лифтом.
ЕСЛИ ВЫ ПОДВЕРЖЕНЫ ПЕРЕПАДАМ НАСТРОЕНИЯ
То, как Вы преодолеваете жизненные трудности, определяет Вашу эмоциональную устойчивость. «Если Вы чересчур эмоциональны, Вы воспринимаете мир либо ярким и прекрасным, либо темным и беспросветным», объясняет Маркмэн.
Именно таким людям, как Вы, свойственно «заедать стресс, когда все плохо, и устраивать «праздник живота», когда все хорошо.
«Чем больше эмоции овладевают Вами, тем Вы более склонны предпринимать какие-то действия. А наесться — caмое быстрое и простое действие, причем доставляющее удовольствие», — говорит Маркмэн.
Попробуйте в следующий раз предпринимать более рациональные и полезные для своего организма и действия:
например, чтобы справиться с эмоциями, включите музыку и подвигайтесь (если Вы испытываете радость — танцуйте, если чувствуете злость и раздражение — побоксируйте), вместо того, чтобы заедать поражение на любовном фронте булочками и пончиками, позвоните подруге.
ЕСЛИ ВЫ — ТИХОНЯ
Люди, предпочитающие проводить тихий спокойный вечер с любимой книжкой на диване вместо того, чтобы отправиться с компанией в шумный ночной клуб, обычно справляются со своей целью похудеть более успешно, чем другие.
«Интроверты склонны действовать более обдуманно и менее импульсивно, что позволяет им принимать более рациональные и обдуманные решения и придерживаться своего плана — объясняет Хайди Хана, профессор университета Колорадо.
Они обладают необходимыми качествами, которые помогают с успехом преодолевать трудности, связанные с ограничением (диета и здоровое питание) и самоконтролем (регулярное посещение спортзала или занятия фитнесом дома), что прак тически невыполнимо для других. Наконец, интровертам необходимо планировать заранее, как вести себя в ситуациях, которые являются своеобразной проверкой силы воли.
Например, если Вы знаете, что Вам предстоит банкет, вечеринка или праздничный обед у родственников, никогда не идите туда голодными и обязательно съешьте что-нибудь более полезное для своей фигуры, прежде чем сесть за стол с восхитительными домашними пирожками и слоеными салатами с майонезом. Не поддавайтесь на провокации и будьте устойчивы к соблазнам. К счастью, у Вас есть для этого все необходимые черты характера!
ЕСЛИ ВЫ — ДУША КОМПАНИИ
Общительные люди склонны доводить себя эмоционально до крайней точки, когда мозг отказывается работать и инстинкты берут верх, считает Хана.
Особенно это происходит, когда они находятся в самом комфортном для себя окружении — среди знакомых и близких, где они чувствуют себя, как рыба в воде.
В результате они становятся неспособными принимать разумные решения и, соответственно, делать выбор в пользу более здоровой еды, а вместо этого полностью отдаются удовольствию и начинают поглощать чипсы, гамбургеры, шоколад или пирожные. Более того, инстинкт закрепляется (вспомним собаку Павлова), и хорошая компания начинает ассоциироваться с хорошим застольем.
Если все вышесказанное относится к Вам, постарайтесь проводить общение с друзьями в ситуациях, не связанных с едой: вместо того, чтобы идти в кафе, отправьтесь погулять в парк, сходите на каток, пройдитесь по магазинам, загляните в салон красоты и разрешите своим подружкам следить за тем, что и сколько Вы едите, когда все же оказываетесь вместе за одним столом.
ЕСЛИ ВЫ СЛИШКОМ САМОКРИТИЧНЫ
Люди, которые редко проявляют сострадание к самим себе, обычно очень негативно реагируют на свои ошибки, говорит Маркмэн.
Те же из нас, кто способен прощать себе небольшие оплошности, просто принимают тот факт, что поступили неправильно, дают себе установку не совершать подобных ошибок впредь и не изводят себя дальнейшими угрызениями совести.
Если Вы чересчур жестко относитесь к собственным промахам в здоровом питании и проклинаете себя за съеденную шоколадку, скорее всего, через некоторое время Вы потянетесь за другой, а затем и за третьей шоколадкой, поскольку осознание того, что Вы неспособны выполнять собственные решения, порождает чувство безнадежности.
В результате чересчур самокритичные люди могут просто- напросто махнуть на себя рукой и пуститься во все тяжкие. А потом долго и мучительно страдать от своих ошибок... Если Вы слишком жестко относитесь к самой себе, Вам просто необходимо научиться прощать себе маленькие радости жизни — например, съеденный раз в неделю пончик или шоколадную конфетку.
ЕСЛИ ВЫ — СОВА
Предпочитаете вести ночной образ жизни? Засиживаетесь допоздна перед телевизором или компьютером? Эта привычка может привести к лишним килограммам и сантиметрам на Вашей талии.
Как показывают исследования, проведенные в штате Пенсильвания, женщины, бодрствующие до двух и трех часов ночи, за время своего ночного бдения потребляют на целых 550 килокалорий больше тех, кто ложится спать вовремя.
К тому же, уже давно научно доказано, что недосып зачастую компенсируется перееданием и употреблением более высококалорийной и жирной пищи в дневные часы.
Поэтому, если Вы заметили, что в последнее время стали быстро набирать вес, попробуйте пересмотреть свой режим сна и бодрствования и ложитесь спать пораньше — для пользы души и тела.
ЕСЛИ ВЫ- «ЖАВОРОНОК»
В ходе исследовании австралийские ученые обнаружили, что люди, которые привыкли просыпаться рано, имеют намного меньше проблем с лишним весом, по сравнению с теми, кто предпочитает вести ночной образ жизни, несмотря на то, что обе группы добровольцев, принимавших участие в эксперименте, спали одинаковое количество часов.
Однако, «жаворонки» склонны набирать наибольшее число калорий в вечернее время — начиная с 18 часов. Поэтому, чтобы оградить себя от вечернего переедания, попробуйте перенести ужин на пять часов вечера.
А после шести займите себя приятными делами: позвоните подруге, сделайте маникюр, начните вязать новый джемпер — чтобы быть подальше от холодильника и его соблазнов.
