Как поставить почки на место. 10 упражнений
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Архивы

Введите Ваш e-mail:

Как поставить почки на место. 10 упражнений

Как поставить почки на место. 10 упражненийКак поставить почки на место? Есть 10 несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Обычно почка опускается в случае резкого похудения, поэтому, если есть предрасположенность к опущению почек, желательно избегать диет, которые ведут к резкому снижению веса.

Ну, а если это уже произошло, Вам помогут вот эти 10 простых упражнений, которые не только поставят почку на место, но и послужат одновременно гимнастикой, которая нужна нам каждый день для поддержания себя в хорошей физической форме и просто для хорошего самочувствия.

1 — Крючок.
Стоя на четвереньках, начните медленно поднимать вверх правую ногу, со­гнутую в колене. Выполните несколько махов правой ногой, затем левой.

1

2 — Необычная ласточка.

Встаньте на коле­ни, руками упирайтесь в пол. Сделайте глубокий вдох  и на выдохе поднимите вверх прямую правую ногу. Примите и. п., а потом сделайте то де самое левой ногой.

2

3 — Внахлест.

Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. 1 —  выполните наклон корпу­са вправо, левую руку заведите за голову, правая рука уперта в пол. Ноги тоже меняют по­ложение-левая нога сдвигается вправо, внах­лест на правую. На счет «два» возвратитесь в и.п. Сделайте наклон в другую сторону еще раз.

3

4 — Повороты.
Сядьте на пол, ноги в коленях согнуты.Правой рукой опирайтесь о пол — сза­ди за спиной. Корпус слегка разверните вправо. На счет «раз» выпрямите левую ногу и одновре­менно левую руку поднимите вверх, вернитесь в исходное положение. Слегка разверните корпус влево, выпол­ните подъем — поднимите правую ногу и руку вверх.

4

5 — Обхват.

Лежа на спине, глубоко вдохните и на выдохе согните ноги, колени подтянуты как можно ближе к груди, обхватите их руками и оставайтесь в та­ком положении в течении нескольких секунд. Затем вер­нитесь в и. п.

2014-01-19_162722

6 — Угол.
Лежа на спи­не, начните поочередно поднимать вверх обе ноги. Не торопитесь, выполняйте упражнение медленно. Высоко поднимать ноги не надо — как только Ваши ноги образуют по отношению к полу угол в 45 градусов, начните их опускать.

6

7 — Движение.

И.П. — лягте на спину, руки под голову, ноги выпрямлены. Слегка приподнимите обе ноги, согните, коле­ни подтяните к животу, затем быстро выпрями­те ноги и опустите на пол.
Упражнение можно выполнять поочередно каждой ногой, но обя­зательно в быстром темпе.

7

8 — Скольжение.
И.п. — Лягте на спине, руки под голову. Пятками скользите по полу и одновременно подтягивайте стопы как можно ближе к ягодицам. Разведите колени в стороны, пытаясь достать ими пол.

7

9 — Мини-мостик.

Сядьте на пол, руки слег­ка отведите назад, ноги прямые. Выполняя глу­бокий вдох и опираясь на руки, приподнимите таз, прогнитесь, а затем вернитесь в и. п.

9

10 — Подъем.
Лягте на живот, руки подложи­те под голову. Вдохните, на выдохе прямую ногу поднимите вверх , вдохните и на выдохе опу­стите ногу вниз. Повторите другой ногой.

10

Статьи по теме:

Оставить комментарий

Подарки

2017-09-28_125320




2017-09-26_105634

bgMLm6Y0qw



Яндекс.Метрика