Лифтинг-упражнения для тела
Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
Архивы



Яндекс.Метрика

bgMLm6Y0qw

Лифтинг-упражнения для тела


Безоперационный лифтинг — упражнения

безоперационный лифтинг - упражнения

Одна из самых популярных пластических операций — липосакция. С ее помощью убирают лишний жир и создают телу новые контуры. Но все чаще говорят, что эта процедура бесполезна и даже опасна, а через некоторое время весь жир вернется обратно. Впрочем, есть простой и дешевый способ обрести красивую фигуру — упражнения с эффектом лифтинга, (безоперационный лифтинг — упражнения).

ПОДТЯНУТЫЕ НОЖКИ

•  Положите под ноги раз­делочную доску или книгу (которую не жалко). Встаньте на нее носками (пятки висят над полом) и начинайте упражнение: опустите пятки на пол, потом не спеша под­нимитесь на носочки, опять опуститесь и снова подни­митесь. Повторяйте, пока не надоест. Лучше делать понемногу, но регулярно.

•  Встаньте прямо, руки на талии. Наденьте на ноги резинку (она должна быть широкая, плотная, сшитая или связанная в кольцо). За­тем прямую ногу подтяните назад как можно дальше, при этом стараясь не сги­бать колени.

•  Встаньте прямо, опира­ясь одной рукой на опору. Поднимайте ногу вперед, стараясь держать ее прямо. Это упражнение поможет укрепить мышцы вокруг колена.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

• Лягте на спину. Обопри­тесь на согнутые в локтях руки. Отведите плечи назад. Локти согнуты под прямым углом. Голову держите пря­мо. Чуть приподнимите выпрямленные ноги над полом. Сначала поднимите на 45° правую ногу. Старайтесь не сгибать ее в колене. Сле­дите, чтобы левая нога при этом не опускалась на пол. Вытяните носки ног. Потом проделайте то же с левой ногой. Выполняйте упражне­ние медленно, чтобы почув­ствовать, как напрягаются мышцы пресса. 2 подхода по 20 раз.

• Лягте на спину, ноги со­гнуты в коленях и разве­дены, стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу. Напрягая мышцы, слегка поднимите верхнюю часть корпуса, наклоняя его к колену. Одновременно тяните руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо. Не поднимай­те корпус слишком высоко. Следите, чтобы от пола от­рывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.

КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ

• Встаньте на колени и лок­ти. Поднимите правую ногу наверх, следя, чтоб пятка тянулась к потолку. При под­нятии ноги сожмите ягодицы и следите за дыханием: при поднятии ноги выдыхайте, при опускании — вдыхайте. Ритм не слишком быстрый. 10 раз каждой ногой.

• Встаньте как в предыду­щем упражнении. Правую ногу отведите вбок и подни­мите вверх, следите, чтобы между телом и бедром был прямой угол. 10 раз каждой ногой.

• Лягте на живот, руки под­ложите под подбородок, ноги расставьте на ширину плеч и начинайте их поднимать. При этом поднимаются и голени, и бедра. Высота поднятия — до 20 см. 10-15 раз.

• Встаньте лицом к опоре и обопритесь о нее руками. Спина прямая. Отведите правую ногу назад и вверх, стараясь поднять бедро как можно выше. Корпус не наклоняйте и не пово­рачивайте. Опустите ногу обратно. Важно стараться делать махи назад за счет именно ягодичных мышц. Упражнение эффективно при небольшой высоте подъ­ема ноги.

• Встаньте прямо. Пере­несите вес на левую ногу, правую начните поднимать, одновременно опуская верхнюю часть корпуса, руки при этом свободно спускаются вниз. Когда тело будет параллельно полу, немного задержитесь в этом положении и вер­нитесь обратно. В руках можно держать гантели или любые другие утя­желители.

УПРУГАЯ ГРУДЬ

• Встаньте на четве­реньки, упор на левую руку, а в правую возь­мите гантель. Левую ногу согните в колене, правую вытяните назад. Пресс напрягите, а бе­дро приподнимите так, чтобы все тело образо­вывало прямую линию. Рука с гантелей медленно идет вниз и через сторону вверх, а потом — в обратном направлении. 10 подходов по 8 раз для каждой руки.

• Лежа на животе, вытя­ните носочки и поднимите грудь на вытянутых руках. На выдохе согните руки и опуститесь как можно ниже к полу. Затем плавно под­нимите корпус и сядьте на пятки. Потом потянитесь по-кошачьи и вернитесь в исходное положение. Всю последовательность дви­жений нужно выполнить 6-8 раз.


Статьи по теме:

Оставить комментарий

Подарки
Какая Вы Богиня?

в2

2017-09-28_125320

Подписка на рассылку
Никакого спама, гарантируем!

2017-09-26_105634