Прогулка — тренировка с удовольствием и пользой
Ноябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Окт    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  
Архивы

Введите Ваш e-mail:

Прогулка — тренировка с удовольствием и пользой

Прогулка — тренировка с удовольствием и пользой

прогулка-тренировка

Прогулка-тренировка

Каждый день надо ходить по полчаса, но быстро — так, чтобы появилась испарина, и в то же время Вы должны быть в состоянии говорить.

Начнем с 10 минут, и каждую неделю будем прибавлять по несколько минут.

Если Вам необходимо улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, лучше гулять 4-5 раз в неделю от получаса до часа.

Прогулка-тренировка также включает в себя определенные правила.

ПРАВИЛА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ХОДЬБЫ

1 – ходите, выпрямившись – так, чтобы подбородок был параллелен земле. Смотрите вперед, но не вниз, под ноги.

2 – полезнее короткие, но частые шаги, чем редкие и размашистые. Хороший для сердца ритм – пройти 1,5 км при 130 шагах в минуту.

3 – начинайте шагать с пятки, потом ступни как бы перекатывайте к пальцам ног.

4 – руки при ходьбе должны быть согнуты в локтях под прямым углом и свободно двигаться в такт ходьбе.

5 – выбирайте маршруты для прогулок с подъемами, пусть и небольшими. Это эффективно расходует энергию.

6 – заканчивая ходьбу, делайте упражнения на растягивание мышц в течение 3-5 минут.

Результаты Вы ощутите приблизительно через 1,5 месяца.

Такая прогулка-тренировка полезна также тем, что в течение этого времени Вы просто привыкните к ее особенностям, и они не будут для Вас обременительны. Напротив, Вы начнете принимать эти несложные и полезные для Вашего здоровья составляющие как естественность.

Желаю приятной прогулки, хорошего настроения и, конечно же, здоровья!

Статьи по теме:

17 комментариев на “Прогулка — тренировка с удовольствием и пользой”

  • Хорошие советы для поддержания здоровья.Спасибо.

  • Лена:

    Не говорите, в этом бешеном ритме нам некогда даже гулять и отдыхать. Я нашла выход, до работу стараюсь не доезжать остановку и добираюсь пешком. Прогулкой не назовешь, но все таки хоть что-то для здоровья!

  • Алексей:

    Здравствуйте!

    Спасибо за полезные советы.

  • Гулять надо не смотря ни на что. Даже если нет времени, надо находить полчаса. Спасибо за напоминания.

  • Лада:

    Молодой энергичный человек идет выпрямившись с приподнятым подбородком широко размахивая руками.С возрастом энергия иссякает, и человек идет сгорбившись под гнетом своих проблем, руки его болтаются вдоль туловища.Прогулка — тренировка может помочь почувствовать себя молодым, полным сил и энергии.

  • Спасибо за статью, буду знать теперь как правильно ходить. А такой тренировкой, думаю будет полезно заняться.

  • Светлана:

    Я пока заставляю себя совершать прогулки. Но когда уже выйду на прогулку в компании со своей овчаркой, то ни капельки не жалею. Такое удовольствие получаю: мы делаем огромный круг по нашему району и идём не переставая. После такой прогулки чувствуешь ясность и лёгкость не только во всём теле, но и в мыслях.Но вот выйти на прогулку вечно что-то мешает, по-видимому, накопившаяся неясность в голове :)))

  • Совершаю пешеходные прогулки ежедневно. Жаль только, редко удается выехать за город. Там гулять намного приятнее.

  • Моя знакомая завела себе собаку и теперь, хочешь — не хочешь, а гуляет по 2 раза в день! Зато постройнела и появился блеск в глазах.

  • Интересно! Спасибо!

  • Согласна со Светланой и Еленой: прогулка с собакой — это совмещение приятного с полезным!

  • Прогулка-тренировка два полезных занятия сразу!

  • Егор:

    Я люблю ходить пешком. У нас во дворе есть такие люди, которые из соседнего дома мусор выкидывают на машинах ( до мусорки и обратно). Совсем уже обленились! А ходьба ведь полезна для здоровья!

  • Я иногда сама себе завидую 🙂

    с собаками у меня очень энергичная прогулка получается. С пробежками, поворотами, приседаниями, горками и ямками. А утренний лес — в любое время года, просто сказка! Зарядка на весь день. И зарядка на всю жизнь.

    • Наталья, а я тогда немножко завидую Вам! Очень хорошо все описали — действительно зарядка на весь день.

  • А в восточных практиках еще рекомендуется при ходьбе поджимать крестец (т.е. не оттопыривать ягодицы, как особенно любят женщины, а направлять их как бы вниз и вперед). Это улучшает циркуляцию энергии.

    • Ольга, спасибо за дополнительную информацию! Думаю, что многие женщины возьмут себе на заметку.

Оставить комментарий

Подарки

2017-09-28_125320




2017-09-26_105634

bgMLm6Y0qw



Яндекс.Метрика