Танец вместо зарядки
Октябрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Сен    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  
Архивы



Яндекс.Метрика

bgMLm6Y0qw

Танец вместо зарядки

  Танец вместо зарядки

БРЕЙК-ДАНС

Один из самых сложных видов танца. Учиться ему совсем не обязательно, но вот один элемент очень поможет Вашей шейке, особенно если Вы долго находитесь за компьютером.

Надо встать спиной к стене, касаясь ее плечами, и двигать головой вправо и влево так, чтобы она не наклонялась. Потянитесь носом вперед, не наклоняя головы. Затем потянитесь затылком назад, коснувшись стены. При выполнении упражнения плечи должны быть зафиксированы. 10 раз направо-налево и 10 раз вперед – назад.

ДЖАЗ

Это упражнение подойдет для работы над мышцами плеч.

Слегка согните вперед правую ногу, таз отведите влево, сделайте 2 круга левым плечом назад. Затем согните левую ногу, таз – вправо. 2 круга назад правым плечо. Затем то же самое, но круги плечами делать вперед, также сгибая попеременно то правую, то левую ногу. По 10 кругов каждым плечом назад и по 10 – вперед.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Это упражнение для пресса.

Напрягите мышцы живота так, чтобы он подобрался. Затем расслабьте. Попеременно резко напрягайте мышцы, затем расслабляйте. Добейтесь того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы в быстром темпе, без задержки в напряженном положении. 5-10 минут.

СТРИП-ДАНС

Стрип-пластика очень полезна для укрепления ягодиц и бедер.

Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте руки и начинайте качать бедрами, «рисуя» восьмерку. 8 раз в одну – 8 раз в другую сторону. Затем медленно опуститесь вниз (делая 4 восьмерки) и медленно поднимитесь вверх (4 восьмерки) – сгибая и разгибая колени. Опуститься-подняться надо 4 раза. Ладони при этом сомкнуты в замок на затылке.

РУССКИЕ НАРОДНЫЕ ТАНЦЫ

Задорное танцевальное коленце поможет привести в порядок мышцы бедер.

Присядьте на согнутых коленях как можно ниже, затем на подъеме выбросьте вперед левую ногу.

Вновь присядьте и при подъеме выбросите уже правую ногу. Руки держите все время на талии. Столько раз, сколько сможете.

ИРЛАНДСКИЕ ТАНЦЫ

Самостоятельно научиться исполнять этот танец нереально. Но одно движение мы сможем использовать, чтобы укрепить икры.

Поднимитесь на носки, скрестив ноги. Покачайте лодыжками, зафиксировав бедра. Основная поддерживающая нога – та, что сзади, а весь эффект «перекатывания» — за счет той, что впереди. Затем слегка согните и выпрямите скрещенные ноги. 15-20 раз.

Статьи по теме:

Комментарии (28) на “Танец вместо зарядки”

Оставить комментарий

Подарки
Какая Вы Богиня?

в2

2017-09-28_125320

Подписка на рассылку
Никакого спама, гарантируем!

2017-09-26_105634