Танец вместо зарядки
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архивы

Введите Ваш e-mail:

Танец вместо зарядки

  Танец вместо зарядки

БРЕЙК-ДАНС

Один из самых сложных видов танца. Учиться ему совсем не обязательно, но вот один элемент очень поможет Вашей шейке, особенно если Вы долго находитесь за компьютером.

Надо встать спиной к стене, касаясь ее плечами, и двигать головой вправо и влево так, чтобы она не наклонялась. Потянитесь носом вперед, не наклоняя головы. Затем потянитесь затылком назад, коснувшись стены. При выполнении упражнения плечи должны быть зафиксированы. 10 раз направо-налево и 10 раз вперед – назад.

ДЖАЗ

Это упражнение подойдет для работы над мышцами плеч.

Слегка согните вперед правую ногу, таз отведите влево, сделайте 2 круга левым плечом назад. Затем согните левую ногу, таз – вправо. 2 круга назад правым плечо. Затем то же самое, но круги плечами делать вперед, также сгибая попеременно то правую, то левую ногу. По 10 кругов каждым плечом назад и по 10 – вперед.

ТАНЕЦ ЖИВОТА

Это упражнение для пресса.

Напрягите мышцы живота так, чтобы он подобрался. Затем расслабьте. Попеременно резко напрягайте мышцы, затем расслабляйте. Добейтесь того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы в быстром темпе, без задержки в напряженном положении. 5-10 минут.

СТРИП-ДАНС

Стрип-пластика очень полезна для укрепления ягодиц и бедер.

Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте руки и начинайте качать бедрами, «рисуя» восьмерку. 8 раз в одну – 8 раз в другую сторону. Затем медленно опуститесь вниз (делая 4 восьмерки) и медленно поднимитесь вверх (4 восьмерки) – сгибая и разгибая колени. Опуститься-подняться надо 4 раза. Ладони при этом сомкнуты в замок на затылке.

РУССКИЕ НАРОДНЫЕ ТАНЦЫ

Задорное танцевальное коленце поможет привести в порядок мышцы бедер.

Присядьте на согнутых коленях как можно ниже, затем на подъеме выбросьте вперед левую ногу.

Вновь присядьте и при подъеме выбросите уже правую ногу. Руки держите все время на талии. Столько раз, сколько сможете.

ИРЛАНДСКИЕ ТАНЦЫ

Самостоятельно научиться исполнять этот танец нереально. Но одно движение мы сможем использовать, чтобы укрепить икры.

Поднимитесь на носки, скрестив ноги. Покачайте лодыжками, зафиксировав бедра. Основная поддерживающая нога – та, что сзади, а весь эффект «перекатывания» — за счет той, что впереди. Затем слегка согните и выпрямите скрещенные ноги. 15-20 раз.

Статьи по теме:

28 комментариев на “Танец вместо зарядки”

  • Весьма своеобразные методики, интересно а для мужчин, что можно посоветовать

  • Спасибо, Галина! Прекрасные методы не потерять работоспособность. Все способы подходят и для мужчин. Ведь и у нас есть шейка, живот, ножки и ягодицы. Очень своевременно. Чувствую, что мне надо браться за исполнение всех упражнений немедленно. Спасибо!!!

  • Отличные идеи. И весело и полезно.

  • Власенко Татьяна:

    Какая классная зарядка — весело, с танцами. Попробуй после этого сказать, что зарядка — скучное дело.

  • Александр Ветров:

    Ну что же, танцевать-так танцевать!

  • Танец полезен для тела и души!!!!

  • Антон:

    А по моему,для стимуляции всего организма лучше бега еще ничего не придумали.

  • Мне танцевать больше нравится, чем заниматься многими видами фитнеса

  • И ещё танец прекрасно поднимает настроение! 🙂

  • Рина:

    а ведь и вправду танец вместо зарядки намного лучше 🙂

  • Константин:

    Галина, спасибо вам за замечательную идею! Мне тоже кажется, что нагрузка и польза от танца будет не меньше, чем от зарядки, да еще настроение поднимется!))) Танец вместо зарядки вообще можно ввести в правило)))

  • Танец вместо зарядки — это эффективно, не скучно и полезно. Отличная идея!

  • Вот это как раз для меня! А то обычные упражнения кажутся такими скучными.

  • Татьяна:

    Движение — это всегда жизнь!

  • Елена:

    Отличная идея танец вместо скучной зарядки. А в продолжение можно просто потанцевать под музыку.

  • Регина:

    Я тоже иногда люблю попрыгать, подвигаться, упражнения меня утомляют, а танцы — нет.

  • Roman Seredenko:

    Ну, раз уж так, то... Мне тут друзья из Турции прислали... Я был в восторге. Небольшой брейк-батл. Смотрим и получаем удовольствие: www.seredenko.ru/748

  • Танцевать на много приятнее, чем зарядку делать.

  • Вот когда я занимался бально-спортивными танцами, то вместо то, чтобы станцевать пару раз квик-степ, я бы лучше 10 км пробежал бы:)

    • admin:

      Согласна, Сергей — бегать проще, чем танцевать. Но Вы счастливый человек — занимались тем, о чем я мечтала и даже начинала, но пришлось оставить — по времени не получалось совмещать школу с кружком.

  • Занимательно и полезно. Спасибо! Движение — это жизнь!

  • Мария [WiseMary]:

    О! Отличная идея! Да еще так хорошо все расписано у Вас) Спасибо за идею!

  • Ольга:

    От таких танцев гораздо больше толку, чем от зарядки! Танцуешь то с удовольствием. А зарядку делаешь по счету и думаешь, когда же эта пытка закончится!

  • Согласна с Ольгой — танцевать намного приятнее, чем тягать гантели.

  • Спасибо обязательно воспользуюсь Вашими советами.

  • Анна:

    Прекрасные движение,по моему их практикуют на Востоке.Спасибо

  • Олег:

    Мне нравится сама идея. Ведь правда, тяжело заставить себя делать упражнения. А так вроде бы и танцы, а вроде бы и гимнастика )))

Оставить комментарий

Подарки

2017-09-28_125320




2017-09-26_105634

bgMLm6Y0qw



Яндекс.Метрика