Тренажер, который есть в каждом доме
Декабрь 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Ноя    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Архивы

Введите Ваш e-mail:

Тренажер, который есть в каждом доме

Стул — тренажер

стул-тренажерНе каждому по карману иметь дома даже один тренажер. Или может быть недостаточно места в квартире для него. И времени на посещение фитнес-клуба тоже не всегда находится.

Между тем у Вас есть отличный тренажер – простой стул, который поможет не хуже иного тренажера поддерживать фигуру в форме.

Такой стул-тренажер станет Вашим другом для улучшения здоровья и обретения и сохранения стройности.

1 – Держась руками за сиденье, поставьте стопы как можно дальше от стула. Выполните отжимание, опираясь на ладони и стопы прямых ног (3-10 раз). Стул должен быть широким, не забудьте упереть его в стену, чтобы не перемещался.

2 — Сидя на стуле и держась руками за сиденье, поднимите ноги чуть ниже горизонтальной линии и разведите в стороны. Не напрягая мышц ног, выполните движения «ножницы» 15-30 раз. Упражнение легче или сложнее делать в зависимости от того, как Вы сидите – на краю стула или глубоко на сиденье.

3 — Держась руками за края стула сбоку, согните ноги в коленях, не касаясь пола. На выдохе выпрямите ноги вверх, на вдохе вернитесь в исходное положение (И.П.) 4-12 раз.

4 — Сидя на стуле, ноги широко расставлены, руки на поясе. На выдохе выполните наклон влево, стараясь левой ладонью коснуться пола, повернув голову, смотрите на кисть правой руки. На вдохе вернитесь в И.П. Медленно 4-8 раз в каждую сторону.

5 – И.П. — лежа животом на стуле, касаясь пола носками вытянутых ног и ладонями прямых рук. На выдохе, прогнувшись, одновременно поднимите прямые руки и ноги. Удержаться в этом положении 5-7 секунд, на вдохе вернуться в И.П. Повторить 3-10 раз.

6 – Лечь на пол, пятки ног положить на край стула. Принять положение упора на вытянутых руках за спиной. На выдохе поднять таз и напрячь ягодицы, на вдохе опуститься в И.П. Выполнить 10 раз.

7 – Стоя правым боком к спинке стула и придерживаясь за нее правой рукой, ноги широко расставлены. Левая рука вдоль тела.

Подняв левую руку и поставив левую ногу на носок, тянитесь левой рукой вправо так, будто хотите толкнуть рукой стену. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Медленно вернитесь в И.П. и повторите в другую сторону. 3-5 раз.

8 – Лечь на пол, руки за головой. Ноги согните в коленях и положите икры на сиденье стула. На выдохе плавно оторвите затылок и спину от пола и поверните корпус вправо. На вдохе вернитесь в И.П. Повторите влево. 10-15 раз.

Желаю Вам приятных занятий и отличных результатов!

Статьи по теме:

24 комментария на “Тренажер, который есть в каждом доме”

  • Стул — отличный тренажер. Главное всегда под рукой, только не ленись заниматься.

  • Не думал что со стулом можно так много сделать разных упражнений.

  • Константин:

    Замечательная статья! Пример того как сложные вопросы можно решать простыми методами! Спасибо! Распечатал ваши упражнения и повесил на стенку на видное место, рядом со стулом!)))

  • Сергей:

    Разные видел тренажеры . Стул — тренажер первый раз. Теперь к нему нужно только приложиться. А это дело самое сложное и ежедневное, только тогда будет результат.

  • Стул — отличный тренажер, и главное он практически всегда под рукой !

  • Стул-тренажер — замечательная альтернатива мини-тренажерного зала! Главное не лениться!

  • Отличный материал!

  • Мария Потапова:

    Спасибо за упражнения. Они также могут быть выполнены на диване. Дома получится целый спортзал 🙂

  • Отличная статья! Спасибо.

  • Каждый день использую этот тренажер без особой пользы. Для пятой точки. Спасибо, что напомнили и о его пользе. Надо бы иногда использовать его для других целей, и делать с ним гимнастику.

  • Замечательная статья! Надо применять.

  • Сергей:

    Главное, чтобы стул был не на колесиках))))).А то веселенькие упражнения получатся.

  • Михаил:

    Полезно! А у меня два тренажера — пол и перекладина. Подтянулся -поприседал-сделал уголок на пресс-отжался, и так три похода по 15 раз. Тоже помогает:)

  • Маргарита:

    Это еще раз подтверждает мысль о том, что если кто то хочет чувствовать себя в хорошей спортивной форме всегда найдет как это можно сделать. А причина нет денег и времени — только отговорка.

  • Отличные упражнения с таким доступным домашним тренажером.

  • NinaPontil:

    Да действительно уникальный тренажер и всегда под рукой

  • Сколько можно сидеть на этом стуле, пусть он тоже поработает на мое здоровье

  • Можно и стол тоже приспособить в качестве тренажера.

  • Людмила:

    Люблю когда здоровье можно поддерживать в форме УЖЕ имеющимися средствами, и не нужно приобретать дорогие тренажеры! Стул — тренажер — есть у каждого!

  • Людмила:

    RT @zdraviudovol стул-тренажер | Жизнь с радостью и здоровье с удовольствием! bit.ly/oqiUKv

  • помнится, как-то давно делала подобные упражнения, они и правда эффективные

  • Одри:

    Отличная статья, спасибо автору! Частенько использовала стул для физических упражнений, но не знала, что их можно сделать столько разных вариантов!

  • Ирина:

    Впервые вижу столько различных упражнений со стулом!

  • Юлия:

    Хорошее занятие, только надо время и не лениться! Спасибо!

Оставить комментарий

Подарки

2017-09-28_125320




2017-09-26_105634

bgMLm6Y0qw



Яндекс.Метрика