Тренажер в подъезде

Тренажер в подъезде — лестница

тренажер лестницаТренажер в подъезде — это действительно доступно, т.к. это обычные ступеньки в наших подъездах. Сейчас нередко можно увидеть в фитнес-клубах лестничные тренажеры, некоторые из них напоминают пожарные лестницы.

Исследовательские данные говорят о том, что при ходьбе по лестнице уходит в 5 раз больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Тренажер в подъезде — ЗАБУДЬТЕ  О ЛИФТЕ!

Если Вы согласны использовать лестницу в качестве тренажера – прекрасно. Сначала постарайтесь как можно чаще использовать лестницы, где бы Вы ни встретили их – подъезд, улица, переход. Находитесь в магазине – игнорируйте пандусы и лифты – только лестница!

Спустя несколько дней увеличьте нагрузку. Если поднимаетесь по лестнице – выпрямите спину, старайтесь держать ровную осанку, живот втяните и забудьте о перилах.

Знайте – при подъеме по лестнице тренируются мышцы передней поверхности бедра и ягодиц, при спуске – мышцы ног.

ЧЕРЕЗ СТУПЕНЬКУ И БОКОМ

Как только привыкните к такому «снаряду» и уже почувствуете первый  эффект, усложните задание. При ходьбе по лестнице ступайте носками врозь (представьте, что Вы – Чарли Чаплин!). Это будет дополнительной нагрузкой для внутренних поверхностей бедер и икроножных мышц. Затем – наоборот – ставьте ступни носками внутрь. Это отличная тренировка внешних поверхностей бедер и икроножных мышц.

Можно нагрузку сделать большей, просто шагая через ступеньку – в этом случае тренируются другие группы мышц, дополняя их растяжкой.

Если никого поблизости нет, попробуйте подниматься боком, а также ставя ноги каждый раз на ширину плеч как можно ближе к краю ступеньки, наконец, вперед спиной. Этот способ поможет избавиться от целлюлита.

ДЛЯ АПОЛЛОНОВ – ГАНТЕЛИ

Такие «упражнения» не просто помогут достигнуть максимальной выносливости и мощности мышц ног и икр, но также увеличить их размеры.

Быстрый эффект на икроножные мышцы при простом подъеме по лестнице сравним лишь  с одним – подъемом по лестнице с гантелями.

До начала любого упражнения надо тщательно разогреть и размять достаточно уязвимые для нагрузок коленные суставы.

Найдите подходящий для себя лестничный пролет как минимум в 3 этажа = 30-45 ступенек, пока этого вполне хватит. Гантели приобретите весом 5-7 кг.

Возьмите в каждую руку по одной гантели – руки свободно опущены вниз. Вот сейчас можно начинать подъем.

Без рывков, плавно, не пропуская ни одной ступени, начинаем подниматься. Поднявшись до конца, не дав себе отдохнуть ни одной секунды, развернитесь назад и начинайте спускаться.

Дойдя до «старта», передохните минуты 2 и снова приступайте к «тренировке». Это упражнение должно быть последним для базовой нагрузки. Всего достаточно 3-4 подхода – затем отправляйтесь на заслуженный отдых.

Это на удивление простое упражнение как скульптор прорисует бицепсы бедер, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 17
  1. Elena

    Интересный тренажор ,особенно я думаю он понравится жителям многоитажек которые не по наслышке знакомы с его функциями.

  2. Александр

    Живу в пятиэтажке. У нас такой тренажер без альтернативы :)

  3. Элина

    Отличные советы! Спасибо.

  4. Татьяна

    Я, к сожалению, никак не могу себя заставить заниматься спортом. Вы меня порадовали: оказывается мой подъезд — тренажер, я только с собакой на прогулки 3 раза в день бегаю.

  5. Николай

    Ягодичные мышцы у большинства людей и так достаточно прорисованы.

  6. Евгения

    На самом деле есть масса вариантов движения, просто мы сами себя блокируем. Мама у меня вообще стесняется делать физические упражнения, потому как они у нее неуклюжи получаются, а это уже порочный круг.Спасибо, что так четко расписали упражнения по лестнице!

    1. Галина (автор)

      Евгения, маме главное — начать. Потом у нее будет получаться все лучше и лучше. Вот тогда она почувствует вкус. Чем больше мы чего-то боимся, тем меньше шансов сделать это. Спасибо за комментарий, маме привет!

  7. Наталья

    Я на себе проверила пользу этого тренажора! Всем советую!

  8. Бурул

    Спасибо за инструкции.Я часто поднимаюсь пешком в подъезде,буду применять ваши советы.

  9. Игорь

    Будем спортом заниматься

  10. Людмила

    Да, бесплатный тренажер у всех под ногами... Спасибо за советы!

  11. Анна

    Галина Вы подали правильную мысль,скоро зима ,каждый раз выходить на улицу не обязательно,иногда в сильные холода можно и этот тренажер использовать.Спасибо за идею.

  12. Елена

    Отличный способ тренировки!Я стараюсь всегда по лестницам пешком идти,но только не домой, я на 15 этаже живу.Очень долго получается. Хотя, когда мой лабрадор был маленьким, мы так развлекались , бегая по 3-4 этажа.

  13. Константин

    Замечательная мысль! И что удивительно, на этом «тренажере» по вашему описанию, можно проработать практически все группы мышц ног! Здорово! Теперь буду ходить по лестницам осознанно, для гимнастики! Спасибо!

  14. Прохожий

    Да, когда я ходил на лыжную тренер бывало гонял нас по ступенькам стадиона. Тренировочный эффект неплохой.

  15. Vasiliy

    Тренажер в подьезде — оригинально одним словом.

  16. Дмитрий

    Считается, что проходя в день 1000 ступенек, вы выполняете суточную норму физической активности. Возьмите за правило проходить это расстояние, и вы не только забудете о лишнем весе, но и о многих хронических заболеваниях!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: